文/盖伊·温奇
过去的20年里，我一直在做夫妻关系诊疗师。见过很多案例之后，我发现最幸福也最让人满意的夫妻关系往往需要具备三个具体的关系技巧。如果你或是你的伴侣在这三个技巧方面并不擅长，不要灰心，因为这些技巧并非先天就会，而是需要实践和练习。
1.同理心
同理心就是指是否能够设身处地地站在对方的角度，理解他们的经验与观点，这样你就可以获得他们的感受，然后拉近彼此的距离。当然，你也必须能够准确表达自己对他们的理解，让他们从你的努力中获益。
大多数夫妻对同理心感到纠结出于一个简单甚至是愚蠢的原因，他们认为由于彼此相处的时间很长，因此就理所当然地认为自己“知道对方的想法或是感受”。当然，无数研究证明了这种假设很不完善，我们并不具备很好的读心术，哪怕对方是自己的配偶。我们的假设几乎总是带着偏见或是脱离了目标。
同理心绝对需要一定的思维技巧：你必须闭上眼睛，想象自己是另一个人。你必须得有他们的观点，他们所面临的现实，他们做事的优先顺序，他们的期望，他们对事务的假设以及他们所关注的问题。只有这样，在面临紧迫问题的时候，你才能马上将同理心运用到实践中，想象一下如果自己是对方，会如何看待现在的形势，以及他们会有怎样的感受。
同理心本身是一种非常重要的人际关系技巧，同时它也关系到下面这个重要的人际关系技巧……
2.情绪体验
当你的配偶或伴侣对你感到愤怒或是失望的时候，你可能想做的最后一件事就是煽动情绪地告诉他们，他们有权利这样表达自己的感受。但是，如果你能通过同情或是理解的方式表达确切的信息，意想不到的结果就会产生。煽动他们的悲伤或愤怒情绪，只能是火上浇油，而你的情绪体验将熄灭对方的负面情绪。
为何会出现这样完全相反的结果呢？
虽然我们远未意识到，但其实情绪体验是我们大家都寻求和渴望的东西。当我们感到不安、愤怒、沮丧、失望或是被伤害的时候，我们最希望的就是同伴能够理解为什么我们会采取这样的方式。我们希望他们带着极大的同理心，表达对我们的理解，以此来体验我们的情绪。当他们这样做的时候——需要准确地采用同理心——我们就会获得极大的解脱和宣泄。我们能够获得发自内心真实的“压力释放”，并释放那些我们积聚的情绪。来一个一百八十度的大转变，把你的情绪体验传递给他们，特别是在彼此争论的当口，这确实能够让人冷静下来，重新获得温暖的感受。
情感体验与同理心两者的关系极为重要，运用好它们有助于提高我们针对第三个基本关系技巧的应用……
3.关心与礼貌
夫妻之间往往低估一些小动作的影响力，这些小动作可以成为改善彼此关系的动力。比如给对方漂亮的卡片或是鲜花，允许对方睡过头，为对方准备最喜爱的美食，给对方深情的拥抱，或是温柔传递爱的语言，这些都可以迅速制止紧张气氛或是负面思想，并得到对方积极沟通的回报。
显然，鲜花或是拥抱并不一定能够解决每一次伤害。但是当关系变得紧张的时候，礼貌、良好的意愿和关心往往可以取代紧张、急躁和消极的情绪。一个人对待另一人不好，这会让对方感到不够体贴——如果不加制止，恶性循环就会由此开启。
要想打破这种消极的循环，其实只需要两三个良好的意愿和关心的姿态，你的伴侣很可能就会开始友好回应——而这恰恰给你提供了实践同理心和情绪体验的机会。
这三种关系的技巧彼此关联。它们形成了一个夫妻之间彼此关心、信任的基础，从而帮助夫妻远离压力、紧张和情绪化。当然，努力实践这些技能，将它们更好地运用到日常思维和交流中，也会有助于提高夫妻的感情。
本文来自盖伊•温奇博士著作《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法》
书名: 情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法
作者: 【美】盖伊•温奇博士 Guy Winch，Ph.D
定价: 35.00元
出版社: 上海社会科学院出版社
出版年: 2015-8
了解本书详情请点击：http://book.douban.com/subject/26590889/
