文/盖伊·温奇
婚姻并不能让我们逃避孤独的危险：研究表明，大约有20%的人患有慢性孤独症。最新的一项研究表明，62.5%的老年人都患有孤独症，他们要么是已婚者，要么与伴侣住在一起。
孤独如何影响我们的身心健康
我们通常不觉得孤独是一种需要紧急干预的状态，但其实这是非常必要的。孤独除了造成人的情绪痛苦，它还对我们的精神和身体健康具有毁灭性影响。孤独会降低我们的免疫系统功能，会增加促使心血管疾病高发的发炎反应，并缩短人们的寿命。在心理健康方面，孤独使我们冒着抑郁或是焦虑的风险，并导致我们的认知扭曲，使我们更加负面地看待自我、生活和人际关系——这反过来对我们的行为产生破坏性影响。
孤独如何影响我们的人际关系
孤独扭曲了我们对他人的看法，并使我们低看与他人的关系。相比于真情情况，我们认为他人没那么关心自己，没那么关注自己，对我们之间的关系也没那么委身；我们认定自己与他们的关系比实际情况更脆弱、更不令人满意。为了保护自己免受进一步的伤害，我们对来自他人的任何拒绝信号变得高度敏感，变得更容易忽视接纳的信号。结果——我们往往没有意识到自己是这样——我们变得过于防御，并在面对其他人也变得逃避、冷漠甚至充满敌意，这只会把他们推得更远。
孤独如何影响婚姻
尽管我们认为婚姻可以让我们摆脱孤独的蹂躏，但是事实并非如此。孤独是由关系的主观质量，而非其客观数量决定的，也不取决于我们是否有一个配偶共度生活。婚姻中的孤独总是缓慢地发生着，因为我们在配偶那里感受到的失联感是随着年日逐渐增强的。
在某种程度上，我们再也不谈论彼此的兴趣，世界大事，以及目标和梦想，谈话沦为了纯粹的事务性交流—— “我要喝牛奶”，“你妈妈打过电话”，或是“你记得要付有线电视费吗？”——或一门心思的专注在育儿上。我们也会沉沦在日常生活琐事中，这会导致情感疏离—一晚上一个人看电视，另一个看电脑。或是一个晚上9点睡早上5点起，另一个半夜才睡早上8点起。总之，我们虽然还在婚姻中，却已经失去了爱和感情。讽刺的是，通常出于害怕孤独的恐惧，因着这些做法，我们很可能将自己推入我们所竭力避免的孤独中。
如何解决婚姻中的孤独
我们孤独时萦绕着我们的情绪性隔离导致我们关系的肌肉萎缩，因为我们很少以建设性的方式使用孤独。为了改善关系，我们必须加强这些肌肉。要实现这一点需要操练和耐心，但提高我们已经迟钝的技能（即便我们没觉得它们迟钝）可以显著改善我们的关系质量，并促进我们与生活中的其他重要人物的连结。
1．采取主动。如果你感到孤独，很可能你的伴侣也在忍受孤独。而他们也可能陷在情感疏离的圈子里，却对打破它感到无助。试着主动发起无关事务性细节的交流。询问他们对一些他们所关心的事物的看法，并注意表明你在倾听。（请参阅“如何确认他人的情绪”）不要期待他们立刻回报你，因为习惯的改变需要一定的时间，但是在几次充满好意的姿态之后，他们很有可能报之以李。
2．建立共同的经历。如果你的伴侣正在另一个房间收看他们最喜欢的节目，试着坐在他们旁边（在节目开始时）并说，“你这么喜欢这个节目，我也想看看。”他们或许会被搞糊涂，或是对你的态度表示怀疑，或是两者都有，但你只需诚恳并试图透过他们的视角看这个节目，即使你以前不感兴趣。节目结束后，告诉他们你欣赏的是什么——即便节目内容很恐怖，你也一定能有所发现！
你也可以建议一些简单易行的活动（这将减少异议），比如在小区或是公园散步，一起做一顿饭，一起看你们的婚礼视频或是孩子的玩乐视频（这使你们回顾起彼此紧密联接的时间），一起做一个相册或是一起给家庭成员或是共同的朋友写一封信。
3． 尝试采纳对方的视角。我们的婚姻越长久，彼此越倾向于认为自己知道对方的想法。但是研究清楚的表明事实不是这样的。搞清楚另一个人的观点（称为视角选取）是一种我们无法跳过的思维操练。实际上，我们必须关闭自己的眼睛，并花一段时间（可不是几秒钟）集中精力站在对方的角度看问题，想象他们的世界和他们的观点。你对伴侣的想法和感受了解的越多，越可以对他们表达更多的同情和理解，从而深化你们的彼此关系（见“如何检验你们的共鸣”）。
书名: 情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法
作者: 【美】盖伊·温奇博士 Guy Winch，Ph.D
定价: 35.00元
出版社: 上海社会科学院出版社
出版年: 2015-8
了解本书详情请点击：http://book.douban.com/subject/26590889/
