经常听到有人说：“我脾气不好，有时候就想发火，其实自己也知道发火不好，但就是忍不住，或者说不想忍。发了脾气的时候有点不管不顾的，最后弄的自己和周围的人都不开心“。那么今天在这里，不管你是爱发脾气的当事人，还是被发脾气的受害人，希望下面这10大须知能帮助到你。
世上没有任何事情可以使你愤怒，使你愤怒的只是你的“愤怒想法”也就是说让你愤怒的，不是事情本身而是你对事物的理解方式。
请相信，你需要对你的愤怒情绪负责，能为情绪负责的时候，你就可以控制自己的情绪，可以自由的选择发火，或者不发火。如果你不能负责，那么日常生活、工作中很多外部事件都可以将你禁锢，让你无法摆脱愤怒的情绪。
2、明白愤怒是无用的
你需要明白的一点是：愤怒情绪毫无用处，只能让你深陷其中，深受其害，不能有效的解决问题。如果此时你能抛开愤怒，一门心思积极寻找有效的解决方案,你的感觉会好很多。
你应该考虑如何才能解决问题，或至少应该怎么做才能避免重蹈覆辙。当无法有效解决问题时，你会被无助或者沮丧的感觉所吞噬，而采取积极态度则可以在某种程度上消除这些消极感觉。
如果你的怒火无法控制，找不到任何有效的办法，此时你只会被仇恨折磨的几乎发疯，所以你为什么不摆脱愤怒呢？愤怒和快乐机会不可能同时存在，如果你觉得愤怒的情绪太宝贵了，那就想一想生命中的快乐时刻吧，然后你问问自己：我愿意用多少分钟的平静或者快乐来换取沮丧和愤怒？
3、纠正认知模式
美国著名心理学家贝克创建的认识行为疗法，其核心观点是：认知产生了情绪及行为，异常的认知产生了异常的情绪及行为，认知是情感和行为的中介，情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。错误的认识模式让你深陷愤怒漩涡，在是你愤怒的想法中，认知歪曲几乎无处不在，因此纠正这些才能减少愤怒情绪。
4、没有绝对的公平
你之所以愤怒，归根结底是因为你认为别人对你不公或某件事有失公道，你越觉得对方心存不良，有意为之，你就会愈发愤怒。
5、学会换位思考
如果你能学会从别人的角度看问题，你往往会惊奇的发现，别人的行为从他们的角度来看是公平的，只有你错误的认为不公平!如果你能放弃不理想的幻想，不再把自己所谓的真理、正义和公平概念强加给所有人，你心中一大半的愤怒和沮丧的情绪都会消失殆尽。
6、以牙还牙，伤人伤己
别人通常不会认为你有资格惩罚他们，因此你如果报复他们，很可能对你们的关系没有任何好处，你的愤怒只会是你们的关系进一步恶化，最终走入死路。而且很可能会成为自证预言。即使你能暂时的得到你想要的，但重重暴力和威胁换来的好处不过是短暂的，而别人在被你威胁后产生的憎恨和报复情绪却是长期的，你很可能会得不偿失。没人喜欢被控制或被强迫，所以胡萝卜总比大棒管用。
7、你在自尊不需要他人维护
当别人批评你、反对你或者没能按照你的想法行事时，你所产生的愤怒情绪大半不过是为了维护自己的自尊罢了。这种愤怒总归是错误的，因为只有你自己扭曲的思维才会使你失去自尊。当你责备别人让你感觉到自卑的时候，你永远都是在自欺欺人。
8、沮丧源于期望落空
由于让你失望的事情是“现实”的一部分，所以它就是“现实”的。因此，你的沮丧情绪往往是因为期望的不现实所导致的。你虽然可以尝试改变现实，使之符合你的期望，但这往往行不通，如果这些期望太过于理想不符合别人的人性理念就更加行不通了。所以简单的解决方法莫过于改变你的期望值，有很多不现实的期望都会使人沮丧，例如：
a、如果我某种东西（爱情、快乐、升职等），我就有资格得到它。
b、 如果我在某方面努力付出了，我就应该会成功。
c、别人应该尽力遵照我的标准，他们应该认同我的“公平”概念。
d、我应该能轻松迅速的解决任何问题。
e、如果我是个好妻子，我的丈夫就应该爱我。
f、别人思考和做事的方式应该和我一样。
g、如果我对别人好，别人就应该回报我。
9、看到愤怒的后果
不要坚持认为你有权生气，这太幼稚了，你当然有权生气，生气并不违法。关键的问题在于：生气对你有好处吗？对别人有好处吗？你是否真的能从愤怒中受益？
10、减少愤怒，收获平和于自由
事实上人很少需要愤怒，不要以为没有愤怒，你就会变成麻木的机器人，这样的想法是错误的，一旦你扔掉了讨厌的愤怒情绪，你不仅会更热情更快乐，你的心情还会更加平静，甚至做事的效率也会更高，最终你将收回自由和智慧。
最后想和大家说：时刻觉察自己的情绪，了解自己内心的情感需求，采取正确的沟通方式，合理的宣泄情绪是非常重要的！
公众号：nancy-xinli （南茜心理）
欢迎扫码关注，希望你在认识我的同时，也能收获一个不一样的自己！
关注心灵成长 促进心理健康
24小时心灵热线：4008870 525
咨询或合作联系：18817996598（同微信）
南茜心理始终伴您左右
如果您觉得我们的文章对您或者身边的朋友有帮助，请您分享给他/她，给予也可以收获不一样的温暖哦！
