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六个步骤摆脱内疚感

这是一篇实用的技术文章,献给大家以备内疚时翻出来看看,或者帮助深陷内疚感的朋友早日摆脱困扰。下面六个步骤让大家从内疚中解脱出来。——

第一步:创建内疚事物列表

在空白的表格纸上,写下标题“让我感到内疚的是:”,然后列下所有你你觉得内疚的事情,每一项单独列一行,并在每一项下面留出一点空间(3~4行)。

写下每一件事情,直到你的脑海里不再有内疚感。不要编辑你的想法,写下脑海中的每一件事,如果有必要,可以只使用纸张的一面,这样能方便回顾。

这是为了清理你大脑里的想法,你一直都在思考它们,让它们占据了你的思维空间,这一过程意在清楚这些想法。通过把它们写到纸上,我们能看的更清楚,能面对面地直观地看到和自我惩罚的内疚感相关的想法。

当我这样做的时候,我被如此长的列表震惊了。我列表上有:

一天中没有足够的时间去做我想做的。

我没有花时间去阅读或者思考,我迷失了自我。

没有写足够多篇文章,还有很多没有写的文章。

睡的太晚,即使亚当等着我不睡,我也没有上床休息。

第二步:以头脑风暴的方式讨论你的内疚感消除计划

对于每一种内疚,问问自己,我能做什么?

在自己列表的每一项旁的空白处(见第1步骤),描述这个能给你减轻或减少内疚感的行动,你就可以将这个行动分解成更小的步骤。

例如,行动任务列表写了因“没有花足够的时间看书或者思考”而内疚,

给自己列个每天读书的时间表,简短的30分钟,每天早上简短的5~15分钟的冥想(静坐)

早点起床(早起的十个好处,以及如何做到早起)

早点睡觉(如何保证睡眠质量)

如果你已经试过了,但还是不能起到减轻或者减少内疚的作用,列出积极的和现实的原因来解释这种内疚感。比如:描述我“没有写足够的文章”的内疚感

我已经做了我能做的一切了。

当我有灵感的时候,我进行创作,这样我可以每周发表2次,同时还能保证一贯的质量和水准。

第三步: 创建自己的价值列表

在一张空白纸的顶端写下:“对我来说生命中最重要的方面:”或者“我最在意的是:” ,写下那些对你最重要的事情,把最最重要的写在最开始。我广泛的使用这一系列列表,这些列表可以根据不同的人、情感、机会和你认为有价值的行为而不停的改变。

简单来说,对于每一个条目,用一单独的一行,并且对于每一行,留下一个空白。

想象一下,如果你要在生活中放弃一件事情,这件事情会是什么?将在你脑中浮现出的第一个念头写下来,不要再修改你的想法,现在回答另外一个问题”如果你要放弃2件事情”,记住,重要的是不要修改并把它写下来。

下面是我最在意的事情:

平静,安宁,健康,有活力以及集中的内心感受。

我的家庭,我的父母以及我的伴侣,亚当。

我的博客,读者们,和读者们有价值的联系。

我的工作和事业。

我的朋友。

第四步:如何给你最在意的事情加油

对每一个你最在意的条目,列出那些你愿意去做,并且可以给这些你最关注的事情作出贡献的事。

例如,对自己最关注的项目——“集中、平和、有活力的内心感受”行动项目为:

在安静的时间冥想

计划和日常记录

读书时间

练习、慢跑和跳高

喝水

有序的生活空间

第五步:建立你自己减少内疚感的行动计划

在另外一张纸上,开头写下“我将要做的事”或者“我打算经常要做的事情”。

在上面所涉及到的列表中搜索行动项目条款,你可以找到些相同的行动项目,将那些行动项目单独写在一张纸上。这些是有更高优先级行动项目,并且可以给你带来最大的时间回报的,同样它们的贡献也是最大的,你也可以将其他的一些不相同的列出来,但标记为低优先级。

例如,在我的列表中相同的项目:

早睡早起

阅读时间

在安静的时间冥想

减少电子邮件和浏览互联网的时间

对我来说很明显的,如果我达到了那些条款,我生活的时间会有个很明显的增加,不仅仅是我可以减少自罚式的内疚感,而且使我可以腾出时间来做我生活中更有意义的事情。

第六步:养成减少内疚感的习惯

给在步骤5中的每一个条目安排一周的空余时间表,一旦你没有遵循原定计划,它会给你一段时间,让你积极的调整计划。

例如,

冥想:每天最少在安静的时侯冥想5-15分钟

我也会做Nithya Dhyaan冥想一周2次(每个周日和周三)

阅读:每天30分钟到1个小时

睡觉:每天不迟于凌晨1点睡觉

我们常常因为没有找到时间,而没完成我们应该做的事情。

做个行动项目列表能让你的生活发生巨大的变化,一周里,最先完成这个列表,每天照此完成。

一次关注一个行动项目,这是很重要的,这样你才能把它变成你的习惯,然后再关注下一个。

祝你成功!让我为你将要取得的成绩而庆祝。

最后,不管我们认为外部环境是什么样的,真实的内疚感的原因在于我们自己,我们有精力去选择我们应该关注的,但我们通常本能地做出反应,忘记了应该控制我们的视角;同时,我们又无意识的把精力放在了内疚感上,让这种内疚感意外地进入到我们的内心世界中,这样我们就被自己的本能反应弄得停止脚步,把关注自身的内心世界来作为我们的反应。通过练习和理智的思考,我们是可以弥补本能反应所带来的负面作用的,同时完全消除我们的内疚感

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