目录：
第一章：每天你的心理“卸妆”吗
第二章：有气忍着还是发泄
第三章：消灭城市孤独症
上班化妆的同时你是不是也带上了面具？那么下班了你总该将面具拿掉了吧！如何给自己的心理卸妆呢？如何才能判断自己心里卸妆卸的干净还是不干净呢？
每天你的心理“卸妆”吗
化妆的女性，一般回家要做的第一件事就是卸妆，只是卸掉面部妆容的同时，你是否进行了“心理卸妆”呢？你是不是在丈夫面前还带着老板的“面具”？你是否明明动怒了却挂着一张笑脸对男友说“没事”，然后独自生着闷气睡觉呢？如果有类似的举动，那说明，你今天的心理卸妆卸得不干净。
妆容一：“完美’’的面具
刘媛无论在哪家公司工作都有一个共同的感受——“累”。在倾诉她的“累”时，“我总觉得昨天的一件事办得很不妥”、“我觉得领导好像对我的报告不满意”，这些句子出现的频率很高。她特别怕得罪人，在与同事相处时小心翼翼。有一天下班，她忘记了对前台的小女生说再见，晚上特意打电话向她道歉，说自己很没礼貌。她经常担心自己说话会让别人觉得不满，在表达自己的意见时总是吞吞吐吐，她处处想做得“完美”，反而让同事觉得她虚伪。
心理分析：
为自己戴上“完美”面具的人，会对他人的评价高度敏感。他们希望自己在别人眼里是没有缺点的、最出色的。同时他们对别人的要求也比较高，对别人的缺点也会很敏感，如果一个人的某一个行为令他们感到失望，他们会对这个人完全失去好感。戴上完美面具的人，不仅让自己过得很累，也会让周围的人觉得不轻松。
卸妆重点，
戴上“完美”面具的人会特别压抑自己的本性，本性长期不能出来透气会造成心理失衡。所以这样的人在进行心理卸妆时要特别关注如何让自己放松，当人慢慢放松时，他(她)才会流露出比较自然和不被压抑的一面。
要卸除完美的面具并非一下就能做到的事情，建议在“卸妆”的时候先从冥想开始，每天在睡前用10—15分钟放松地盘腿而坐，关照自己的内心，坚持一个月之后，下一步你可以尝试每周为自己安排一些新的、不擅长的项目。比如你如果不擅长户外运动，那么可以加入户外活动组织去学习攀岩。当你逐渐地、越来越多地开始认知到自己也有许多不擅长的地方，并且勇于探索它们时，你的本我就不会每天被“完美”的面具压抑了。
妆容二：“强者”的面具
夏彤是一位精明强千的公司总经理，夫妻恩爱，孩子乖巧。在外人看来，这个家庭很美满，但是只有夏彤自己清楚，近一年多的时间，她几乎每天都是晚上8点之后才离开办公室，工作成为她生活压力的主要来源。回到家，她满脑子也全是工作的事儿。她总觉得丈夫“干扰”了她的工作，她需要独处的空间。而实际上，她的丈夫多数时候都只在晚上9点之后才能见到她，又怎么会干扰到她的工作？
心理分析：
一旦工作的时间大大占用了生活的时间，人们会不自觉将工作中所扮演的“强者”角色带回到家里。面对家人提出的“一起看电视”、“一起散步”的要求，也会将它们办公室化，觉得这是一种干扰。通常责任心越强的人，越无法卸下强者的面具。
卸妆重点，
劝戴着“强者”面具的人放下责任，只是站着说话不腰疼而已。卸下强者面具最有效的方法是帮助这些面具的佩戴者更好地利用他们的时间。可以建立一个时间表，按照这个时间表来做事，每件事情都尽量在时间表中划定的时间范围内完成，规定你的工作可以侵占生活多少时间。逐渐地，你就能在回家之前卸掉强者的面具了。
妆容三： “可怜’’的面具
晓娆是个脾气不错的姑娘，在工作单位里也颇得人缘，大家都愿意帮助她，只是有的时候晓娆实在出错太多，几乎同一个部门里所有的人都帮她收拾过烂摊子：和她一起加班重新计算她算错了的数据;帮助她完成因为她的拖沓还迟迟未交的报告。虽然办公室里的同事都很喜欢晓娆，但还是有不少同事因为她的“不尽责”而受累心生抱怨，与她发生过争吵。这个时候晓娆总是一副可怜兮兮的样子，让同事也拿她没办法。其实她自己心里也不痛快，可是每次出了问题，还是觉得戴上可怜人的面具似乎要更有利于摆脱麻烦。
心理分析：
“可怜”面具的背后常常掩盖的是不负责任——不是没有能力完成某件事，而是不愿意这件事摊在自己身上。从另一个角度来说，躲在可怜人面具背后的还有懒惰。
卸妆重点：
找一个第三方的人来帮助自己卸妆。如果你在平时工作的时候也曾戴上可怜人的面具，可以让与你关系不错的同事来监督你，每当你请求对方做你因为个人原因没能完成的工作时，让对方一定拒绝你。
有气忍着还是发泄
“愤欲忍与不忍，便见有德无德。”“饶、饶、饶，万祸千灾一旦消。忍、忍、忍，债主冤家从此尽。”似乎古来圣贤无不推崇这样的理念：莫生气，要忍耐。然而几千年过去了，那些诸多的清心淡泊早已被浮躁不安所替代，身边无缘无故多了一大堆让人莫名其妙生气的理由。一次可以忍，两次也可以，周而复始呢？伤身伤心还要坚持下去么？
观点一：忍三分，心平气和
支持者高乐：虽然父母给我起名的初衷是希望我高高兴兴快快乐乐，可我偏偏属于那种“心眼比针眼还小”的男人，有事没事总是乱生闷气，明明知道不好，却偏偏一犯再犯。找了一下自己生气的理由，有上司的斥责，有朋友的曲解，有家人的误会，有自己的过错，然而不管谁对谁错、孰是孰非，总能产生一肚子憋在心里的“怨气”，有时候真想不计后果对他们大发雷霆，或者歇斯底里发泄报复，可是理智却不断提醒我，要“忍”。
我也看过这样的报道：据科学试验证明，当人乐观愉快时，人体通过生化过程使血液中增加有利于健康的化学物质，如激素、酶和乙酰胆碱等，起着调节血液流量与兴奋神经细胞的作用，使人体处于良好的机能状态。而当人的情绪有所波动、产生消极悲伤情感超过正常的生理限度时，就会造成生理机能失调，导致疾病的发生。
消极恶劣的情绪会引起心理矛盾，造成心理及体力的过度消耗，导致免疫能力下降，从而使各种疾病甚至癌症发生。精神上长期处于忧郁状态会导致胃肠系统的疾病，因为情绪抑郁会使胃肠蠕动和消化液的分泌受到抑制，进而引起食欲的减退，甚至导致胃肠功能紊乱和器质性的损伤。具体地说，1小时生气造成的体力与精神的消耗，相当于3天中一共加班6小时以上的消耗，盛怒有时还能使人暴亡。
确实，心眼小爱生气的我由于常年来的这一“秉性”而导致如医学专家分析的种种不适。比如肝不好啦，年纪不过30岁，皮肤松弛暗淡得一塌糊涂，别人说男人苍老才有味，要我说，我是苍老得像是得了病，整个一副亚健康。于是，我开始学着“忍”。
俗话说“百忍成金”。 可是“忍”这一个字，也不是轻而易举就能够做到的。单单从“忍”造字结构形态上看，是“心加刃”，意思为心头放着一把刀，弄不好这一刀就可能丢了小命。事实也的确如此，倘若因为生气，不加节制，事情往往会逐步扩大和升级，即使发生迎面相撞之类鸡毛蒜皮的小事，也可能招之恶语相向、一场打斗，伤人伤己。
只是说得轻巧，做起来很难。我开始恶补史书，俗话说，读书能使人心境开阔，更何况读史明智。汉将韩信“胯下之辱”，被后人誉为“忍”之典范。可是假如当时韩信不忍气吞声、不能伸能缩，我敢保证他当时人头落地，至于日后的东山再起、终成大业也就在历史书本中无从寻觅了。不仅仅韩信，古往今来有多少帝王将相、圣贤之士，哪一个没有经历千忍万忍的磨砺考验呢，因为切肤之痛，才有日后一番惊天动地的作为。
先人已经把“忍”演绎得淋漓尽致了，我是由衷地敬佩和赞叹，也愿意学习与追随。虽然我没有鸿鹄之志，但是生活难免遭受委屈而生气，难免因为生气而动怒，倘若没有“泥菩萨”那点土性，由着性子、随着脾气想干啥就干啥，恐怕今后连立锥之地也没有，更别谈为人处世、建功立业了。如此说来，“忍一时之气，免百日之忧”是有道理的。
很多人也说过，聪明的人不应该生气，否则就是拿别人的错误来惩罚自己，这话我很赞同，本来就自己委屈了，再生气伤身那才不划算呢，生气真是百害无一利。还是忍着点吧。
观点二：无需忍，发泄为快
支持者钟琪：在外人眼里，我是孝顺的女儿贤惠的妻，走到哪不跟人红脸，连说话都是细声细语的。别人夸我好脾气，而我自己却只有苦笑的份。哪有永远不会生气只会好脾气的人，若真有，那也只是像我这样，有什么事都放在心里，自己一个人默默承受。
我也有生气的时候，亲人的不理解，老公的坏脾气，朋友的误会，生活中的繁琐，工作上的不快，只是习惯了忍耐。总以为歇斯底里只是愚蠢的举动，而忍耐才是女子的传统美德。然而也正是由于这固守的美德，让我常常陷入一种无奈和绝望。老公的脾气越来越坏，他经常不顾颜面的训斥让我难堪之余更是气到胸口发痛。每天辛苦地工作回来，包揽了所有的家务活，却听不到一句暖言暖语，有的只是无端的挑剔。由于不习惯去纠正对方的错误，结果是越忍耐事越多，长久以来一点一点积压在心底，始终让我不得开颜。
直到有一天同事的事提醒了我。我那位回事性格一直比较内向，负责公司的财务工作。年前公司里评选年终优秀员工，3万元的高额奖金引发众人的明争暗斗，平时一直勤勤恳恳埋头工作，表面上逆来顺受、毫无怨言的他，可能内心里为此纠结难安、痛苦挣扎。他憋气、情绪抑郁，自己生闷气，无法宣泄。后来一件极小的事他竟跟另一位同事发生了争吵，一时气起的他竟然在争吵中晕厥，医生检查是心律失常。后来医生提醒，如果经常压抑真实情绪，就会容易出现心律失常。有情绪可以释放出来，而不是一直压抑在心底。
想想自己，不也如此么？经常生闷气，忍耐不发，心脏功能都开始失常，更不用说那反反复复发作，断断续续好不了的肠胃毛病。有首流行歌曲唱道：“生活像一团麻”，想起来很有些道理。生活在现代社会的我们，常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深困扰。人际关系的矛盾、对前途的担忧、学业事业的压力、情感的纠缠与伤害等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，时常无情地啃噬着我们的心灵，妨碍着我们正常的学习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，当翻涌混浊的波澜时，为什么不能进行正确的疏导和宣泄呢？
由于自身性格的缘故，我不愿意将这个困扰跟身边的熟人讲，于是求助了心理医生。从心理医生那，我了解到，那些不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制愤怒的人容易缩短自己的寿命，而那些活得长的基本上都属于“有脾气则发”的类型。
我读到这样一个小故事：在危地马拉，有一种叫落沙婆的小鸟，要叫七天七夜才下一只蛋。由于鸟类没有接生婆，所以难产的落沙婆只有彻夜不停地痛苦啼叫。可恰恰是因为这痛苦的7天，使蛋壳变得坚硬，小落沙婆孵出来之后也更硬实，这便是一个母亲经历7天痛苦所换来的一个孩子健康的明天，而那彻夜不停的哀啼，是落沙婆在用另外的方式释放着肉身的痛苦。
既然生活在这个尘世喧嚣的世界里，便不可避免地有欢歌也有烦恼。面对那太多的烦闷该怎么办？成天闷闷不乐、神情郁躁不是解决的办法，伺机报复、睚眦必报也不是处世之道。学会忘却似乎是最好的方法，但要忘却和超脱并非易事，所以我也开始试着自我发泄，按照心理指导师教我的方法。
当我再遇到烦恼、悲伤事情的时候，在不危害社会和他人利益的情况下，发泄一通自己的情绪，如在空旷的草坪上大喊一声，写信、写日记和上网聊天等，就可以得到自我排解，取得心理平衡。把那股子闷气排放完了，就会心平脑静，烦消躁逝，保持一颗平常心。
这样坚持了一段时间后，我发现不止我自己变了，连老公的脾气都变了。他开始跟我开玩笑逗我乐，轻易也不会对着我大声训斥。事后，他告诉我，尽管以前的我将一切都做得尽善尽美，但那种郁郁寡欢的脸总是让他很没心情，也很容易被我那可怜的无辜相给激怒。而现在的我，脸上始终挂着恬淡微笑，让他每天下班回来都有暖暖的心情，因而有脾气也发不出来了。原来一切还源于我太自以为是的“忍耐”啊！
忍耐固然是一种美德，但如果一个人只会过分地忍、一味地忍，那么，对个人来说也只会带来矛盾和痛苦。这种人不会宣泄，不会通过其他方式去化解矛盾，只会一个人在夹缝中生活，只会一个人躲在角落里偷偷地掉泪。结果呢，矛盾越积越多，越积越深，也就越来越痛苦，既害了自己，又误了别人。
但是，发泄也必须有一个“度”，不能失去理智，不能伤及别人，更不能玩世不恭。只有这样，才能避免误入歧途。
消灭城市孤独症
与其说孤独是—种病症，倒不如说它是一种时下流行的心情状态更为合适。信息化时代，只要你打个电话或者在网上下个订单，不必等上太久就可以搞定一切衣食住行，这就是症结所在。
IT精英
孤独语录：每个周末都特别特别想出去走走产，却找不到合适的人选，最后纠结地宅在家里(上一个相亲对象，所以说这完全不是因为眼光高，而是我实在不想跟他一起陷入孤独的泥潭)
有氧拉丁——增加魅力等于增加相亲成功率
健峰本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁却极具趣味性，尤其是动作间散发出的热情，对于都市人释放压力，放松自己特别有好处。特别是当你开始有氧拉相的时候，强劲的音乐响起.人的心中豁然摆脱传统的束缚.随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量.燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。
90后计算机男
孤独语录：已经很久了。害怕联系过去的朋友，对现在的同学总是看不顺眼。 (我弟弟，瞧他选的专业，怪我当时没拦着，神经脆弱的他能不崩溃吗？还记得去年毕业失去第一份工作的原因是沟通能力有待提高，因为他竟然整整一个星期没和同事说过一句话！)
街舞——比拼舞步技巧也是—种交流
使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美随意，能培养一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。街舞属于一咱中低强度的有氧运动，有一定瘦身功效，一个小时运动后可以消耗全身脂肪。
大学英语老师
孤独语录：我现在不是过得不好。而是根本不确定自己是不是在过， (初中好友，每到月末那几天最忙接到他的电话.因为他来回来去就这两句话，无论你说多少开解之词.他还是这两句话，因此心理医生咸了我现在最同情的职业。)
普拉提——尤其适合园丁们的僵硬四肢 ：
通过拉伸运动可以增加老师们的柔韧性， 减少久站讲台的疼痛和疲劳，同时让营养物质流向你的肌肉和腱。它们可以让肌肉健康。将你的受伤可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节淮滑剂的产生 可以让你的腿、背、颈和肩膀的肌肉放松.，缓解疼痛感和紧绷感。
独守空房智
孤独语录：天天对着汤姆猫说话。是不是得了孤独症？(大学同学，碰上经常出差或者两地分居的另一半确实不容易啊.我在想过几天要不要再送她一条狗……)
热瑜伽——最适合挥洒过多的精力
尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范.但热瑜伽无疑拥有绝对数量的忠诚追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势.基本上10分钟后就会大汗淋漓。
留学生
孤独语录：害怕孤独也沉溺孤独，想去狂欢又害怕狂欢，(差点有什么的曾经，看看德国的空气多可怕。硬把一个同济的高材生弄的如此纠结！)
搏击操——远在他乡的莘莘学子们需要激情
将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动咋混合在一起.并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。由于瞬间爆发力强.肢体伸展幅度大.运动量比传统的健美操更大.尤其适合脂肪堆积过多的年轻人.堪称是效果十足的“瘦身”运动。当然对于身边都是红眉毛绿眼睛的留学生来说.那可是再合适不过了！
做这样的“陶渊明”也不错
1、很少撒谎
我们都强调真相的价值，但我们几乎都会撒些小小的谎.但孤独症者除外。对他们来说.事实就是事实，所以当一句很好听的话从孤独症者口中说出.那可就真是件好事了。
2、活得真实
通常，人们会为社会舆论与闲言碎语困扰。忽略眼前的实际存在.而孤独症者大多都拥有理想的正念.他们会更专注于事实真相。
3、不对他人品头论足
谁谁很胖.谁很富裕.谁又聪明伶俐等，孤独症者并不像通常人们这样看重这些区别。事实上.他们常常会透过这些表面外观.发现真实的人。
4、充满激情
他们很多都真正地热爱着事物，想法和周围生活中的人们：而我们这些自诩为“正常”的人激情时刻确少之又少。
5、不怎么虚荣
通常人们买了一辆汽车，玩游戏或者加入一个减肥俱乐部，并不都是自己的真实需要，但孤独症者则更在乎自己的真正喜欢、兴趣和热情，而不仅仅是为了攀比跟风。
6、大多拥有非比寻常的记忆力
人们经常会忘记方向，或未能注意到颜色、名字及其他细节，而孤独症者往往更加注重于细节，有所有关键细节上，他们可能有着比同龄人强得多的记忆力。
