虚假羞愧，对人并没有益处。即使我们没有做任何错事，它仍会使我们觉得耻辱，但这根本不是我们的人生！那么该如何克服虚假羞愧？
埃里卡是个幸福的女孩，她有一个好的工作，一些闺蜜，还有很多的追求者。
一天晚上，埃里卡和一些朋友一起喝酒，结束之后，埃里卡接受了马克的邀请搭着他的便车回家。马克陪着埃里卡走到门口，突然夺门而入，然后强暴了她。
这突如其来的变故让埃里卡伤心不已，一直坐在一边哭泣。尽管她没有做错了什么，可是她还是感到非常的羞愧。
她反复的问自己，为什么我在外面玩的这么晚？我怎么会和一个刚刚认识的家伙一起回来？如果我没有喝醉最后那一杯，我还可以继续反抗。她越想越觉得自己做的很糟糕，同时也让她自己觉得更加羞耻。
羞愧是影响人怀疑自我价值重要因素之一。
当一个人做了一些让自己感觉不好的错事，羞愧会使当事人对那些事情负责。但是还有另外一种的羞愧，对人并没有什么益处，我把它定义为“虚假羞愧”——虚假羞愧使人觉得耻辱，即使他没有做任何错事。
虚假羞愧是有害的。但是人们往往不会说出他们的错事，因为他们认为他们自己也是有责任的，认为自己可耻的人大多都很抑郁，甚至有自杀倾向。
当人们坚持认为自己是可耻的人的时候，他们叫自己傻瓜，蠢蛋，白痴，孬种等等。他们批评自己，贬低自己，成为攻击自己的人。不幸的是，虚假羞愧在人群中是很常见的。
如果你经历过类似的一些事情，其实事实本不应该这样。也许你曾经非常的憎恨自己，责怪自己，这时的你已经深陷泥潭不能自拔。我们该怎么办？
1、给自己一个希望。
退一步，用一种新的眼光去看你周围的世界。让自己感受到同情，给自己权利去伤心，去受伤。这样会让你认识到脆弱和无力是并没有那么可怕。
2、羞愧不属于未来的你。
提醒自己现在只是人生的一个阶段而已，完全不需要再将过去的羞愧带在身上，因为那些羞愧并不属于未来的你。
3、羞愧并不等同于内疚。
羞愧是一种强烈的情感，但是他不会打到一个人，更不会与你相伴终生。
4、认识自己的脆弱，使你变得更坚强。
认识到自己的脆弱也许是一件可怕的事情，但是更重要的是要清楚这些伤痛并不是你的错，恰恰是他们使你成长，变得更有力量。
5、多一些宽容与理解，去了解人生的真谛。
保持头脑清醒，释放自己，得到心灵上的自由。因为，那些伤痛本不属于你。
译者/林子 文/Jenise Harmon
【本文由 林子 翻译，非商业转载须注明作者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
