心理导读：如何获得你想要的生活？布瑞恩·特雷西说，训练自己在短时间内延迟满足感，以便在长时间里获得更大的回报，这种能力是实现成功的必备条件之一。
当你想要调整习惯，做出大的积极的改变时，是什么在阻止你？是什么把你前进的计划打乱让你的动力下降？是什么使你还没开始就退出了？
我猜答案之一是对即时满足感的需求。至少我曾经是这样。
但几年过去后，我学习到一些东西可以帮助我延迟满足感，如此一来，我便能实现更多的长期目标，日常生活中也能养成新的好习惯。
◆建立一种有利的支撑环境。
每天广告、杂志以及其他媒体铺天盖地的讯息告诉我们，如果你要达到目标，一定要速成，类似"10天减重30磅"--你对结果期待太多了，但事实上，实现起来通常都有那么一点儿麻烦，要花比预期更多的时间和努力。
所以，开始重塑你生活的环境吧。抛弃旧有的一些习惯，旧习最后只会挫败你。为自己注入"新鲜血液"，支撑你延迟满足感。
1、开始浏览博客（注：给你正能量的），保持你的动力和情绪高昂，同时不忘集中精力在长期的发展计划上。
2、看你偶像的书，看看他们是如何实现目标的。当你遇到像他们一样的困难时，你会在书中看到他们的建议，而这些建议都是基于他们的真实经历；对于如何成功，他们甚至能给你一个相对准确的时间规划。
3、和那些擅长延迟满足感的人沟通交流，不管他们是在你的生活中还是生活之外。或许他们能给你一些策略、建议。
4、如果你能找到一个靠谱的同伴，可以帮助你严格遵守自己制定的规则，例如饮食、明确你的职责等，相信会很有帮助。
调整你的期待，有利于为你建立全新的氛围，当你感觉快要放弃或想来一个即时满足的冲动时，这种有利的环境能够支撑你继续前行。
◆把结果先暂时抛在一边，学着享受过程。
2009年我减了26磅，这些年我开通了这个博客，作为我"有利的支撑环境"之一，它的确支撑我完成了这长期的目标。当我确切地去执行，去写博客时，日复一日、一周又一周，我发现，我早已忘却了最终目标。
我第一次萌发"忘记结果"这个感悟是受古代梵语印度教经文薄伽梵歌的启发，它说：
"你只需行动，不需管那结果为何物；莫让行动的结果作为你的动力，也不可在你内心存有任何无为的念头。"
这句话使我明白：
1、我其实无法去掌控行动的结局，我无法控制别人对我的言行举止做出如何反应；
2、我必须去做我要做的事情，因为那是我想做的事，而不仅仅因为那是我渴望的结果。
但是同时，我不能让这两个想法完全占据我，让我变得消极，一切都卡在手头上，而不去采取任何行动。
一般来说，我做自己认为对的事，并把这当成我的责任。至于其他的（比如可能的结果），嗯，这些都不是我能决定、掌控的。淡然处之。
现在，工作时我都会这样要求自己。在做一件事之前，我们都会因为未来的结果而动力十足。当开始行动之后，我就会开始尝试改变想法。集中精力于手上的工作，这听起来有点奇怪，或很难，但不久之后，就变得越来越简单。转变你的思维，当你在执行的时候，不至于把才开始的过程就投射到未来的结局。
我将这个观点运用在如下3个领域，例如：
1、执行过程中。集中精力于你正在做的事情和你的表现，那么即便一周后你没有减到X磅，你也不会泄气。当你不再想要减多少斤作为目标时，你会变得更有耐心、情绪也更稳定。继续关注自己的表现和行为--控制饮食--那么体重自然就会减轻。这真的很有效，帮我进入到一个更好的状态，找到执行过程中的乐趣。
2、写博客。如果你不必担心人们如何看待你的下一篇日志，那么你就会更淡定地写你本来想写的东西，而不是陷入"作家"的某种困境里（要考虑写什么才能吸引读者）。我也没有这种烦恼，过去6年里，每周我都很轻松地写博客，写了很多。这一切好比一场旅程，令人享受其中且乐趣多多。
3、社会交往。如果你不很在乎结果，那么在一场舞会或者约会中，万一遇到有人喜欢你，你也不会显得那么焦虑。你不会想法设法去给别人留下好印象。你会表现得更加真实，就像你和最亲密的朋友相处那样，很放松舒适的样子。"做真实的自己"这是一个被经常提到的有时带点儿批评意味的话题。不要介意结果如何——当然，只运用你的直觉——这会让你更容易做一个本真的自己。
这个方法帮了我大忙，让我在社交时获得了更多的乐趣，也变得更放松，让我的社交技巧得到很大的改善。
◆暂停一下，当内心的冲动要把你带到错误的道路上时。
虽然当下你正在极力使减肥进入一个更好的状态，可是这会儿你却有狼吞虎咽吃糖果的冲动；又或者你这会儿本该集中精力做手头上一件非常重要的事儿，却忍不住想看看微博……那么，不如暂停一下。
暂停一下，然后呆一会儿。我发现这股子冲动在什么都不做的情况下几秒钟甚或几分钟后就消散了。然后再去想如何把事情做好以及付诸行动。
如果没过多久，你那股子冲动又来了，那么就不要勉强自己。取而代之的是，好好想想如何才能避免再次陷入这种冲动。试着找到解决的办法以便下次再遇到同样的问题。然后重新回到你的轨道上来，继续前进。
译者/飞鱼安乔 文/亨利克·埃德伯格
【本文由壹心理网用户 飞鱼安乔 翻译，非商业转载须注明译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
