适应压力的过程分为三个阶段：警觉阶段（发现了事件并引起警觉，同时准备战斗）、搏斗阶段（全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却），最后是衰竭阶段（消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽”）。——Psy525.cn
一、警觉阶段。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、 体温升高等等。我们常常会在某一时刻意识到“战斗打响了！”，比如接到了考试的通知，受到了情敌的威胁，被医生确诊了某种躯体疾病等等，这时候我们本能的就会有这些警觉反应。
之所以会有这些警觉反应，是具有进化论方面的物种保护意义的，试想一下，当我们的祖先还在原始森林里生活的时候，面前突然出现了从未见过的猛兽，突然受到了外族部落的入侵，因为误食了某种陌生的食物而有了异常身体感受，这个时候出于生存本能，必须让自己的身体在短时间内爆发出一定的能量来应对“不能确定的战争”。所以，警觉阶段的感受往往都是正常的，比如失恋后的痛苦、明天就要上台演讲的紧张、被同事误会后的失眠等等都是正常的警觉反应。
异常的反应往往在反应程度和持续时间上这两个纬度被确定为异常，比如失恋后兴高采烈，或者亲人丧失一年以后依然终日以泪洗面，这些都是心理或者精神异常的显著体现。
（1）警觉阶段的生理。生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态。
（2）个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
（3）由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应，比如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧，都可以使其大发雷霆。
个体对自己和周围世界的认识，处理问题的方式以及怎样应对问题解决过程的各种内外变化，以及怎样来看待事情的结果都是这个阶段重要体现的内容。实践证明，更多积极观点，和目标保持一致的行动力，坚强的意志力，完善的支持系统，有利于人们去进行搏斗，并取得自身可接纳的结果。
而那些负面的思维，与目标不一致的行为和选择，缺乏意志力，支持系统的缺乏等等，都不利于人们去进行搏斗，直接导致应对结果的偏差。
三、衰竭阶段。由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时，已无法继续去抵抗压力。
如果进入第三个阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过相当时间的修整和养息，仍能康复。如果压力源仍然存在，个体仍不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险，这时，疾病和死亡的发生都是可能的。所以，如何正确的认识真实自我，如何真正的悦纳真实自我，能够在环境和生活中明晰“我要什么？”和“我该怎样为我的目标去行动？”，是衰竭阶段实现整合和总结的重要话题。在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称“一般适应症候群”（General Adaptation Syndrome，GAS）。这时应对压力的必经之路和应对压力所必须付出的代价。
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王华
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