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面对甲型H1N1流感应调整心态

最近,全球特别是一些北美国家如墨西哥、美国等出现甲型H1N1流感流行的疫情,多种媒体每天都有大量报道。杭州市疾控中心精神卫生所的专家和专业人员,通过调查发现,大多数的市民心理反应比较正常,但也发现少数市民出现一些异常的情绪反应,有些甚至影响了正常的生活与工作。该中心主任、全国著名心理危机干预专家赵国秋,在分析这些异常情绪之所以出现的原因后,向广大市民提出如何正确调整心态和冷静应对的具体意见。——Psy525.cn

据该中心精神卫生所调查,杭州少数市民的的异常心理反应有:

不敢买、吃猪肉,以为这种新型流感是由猪引起的。

神经过敏,极度恐慌。如不敢与人交谈,走在大街上,放眼望去,看谁谁都像“甲型H1N1流感”。别人一咳嗽,就吓得赶紧离开;骑自行车也戴上口罩。有一些人过分关注自己的身体不健康,时刻注意自己的身体变化,看自己是否出现了异常的感觉,甚至对正常的呼吸心跳也感到有些不对头、跟平时不一样了,怀疑自己已经染上了“甲型H1N1流感”。

做什么事都不放心,出现了“强迫症”。每天反复洗手多次,每次洗三遍以上还是不放心,觉得自己的健康不可把握,生活不可控制,感到活着太不安全,觉得生活充满了不确定性,对自己、对社会都缺乏信心;感到自己没有力量应对危险。轻信谣言,跟从他人到商店抢购东西;不信任正规医疗机构,不相信医生,到处寻求偏方、秘方,无病也乱投医、乱吃药。焦虑、失眠现象较为严重。担心国内什么时候会出这种流感。以至睡不好觉,经常做恶梦。

绝望无助,感到世界末日来临。还有一些人,在感到绝望无助的同时,烧香磕头,信奉迷信。该中心主任赵国秋认为,在突发公共卫生事件发生后,比如这次全球性的甲型H1N1流感流行,国内大多数人都出现担心,是完全正常的。即使有少数人出现的上述恐惧疑病心理、焦虑心理、抑郁心理、强迫症状等异常心理也不要紧张,也是正常的反应。只要真正了解预防和控制甲型H1N1流感这方面知识,这种异常的情绪和心理反应就会慢慢地消除。

赵主任对市民如何调整心态保持冷静,提出具体的建议:

重视个体调整。首先要接纳和理解自己的情绪,要明白有些情绪反应不是自己能够随心所欲控制的;要尽量多地去寻求家人、朋友、同事等给予自己的情感支持;要通过登陆卫生部官方网站或其它途径,切实了解相关知识、信息,尽量减少不确定的“可能”;冷静面对疫情、面对变化,增长知识,保护自己;尽量多地给自己创造快乐源泉,舒缓压力。了解“甲型H1N1流感”性质,掌握流行情况,做到心中有数。广大市民要认真看电视节目和正规媒体关于“甲型H1N1流感”的报道,不轻信传言。在“甲型H1N1流感”的报道越来越多的情况下,不要因为报道的频繁就认为这个病有多么可怕。要知道,无论媒体报道说多少遍,它的实际严重程度都不会因为报道的频繁而加重,频繁的报道应能引起我们的重视,但没有必要因报道的频繁而产生恐慌心理。

采取积极有效的预防措施。由于病毒是微小的,肉眼是看不见的,感染病毒者是谁,也是无法分辨的。这使得大家对远避“甲型H1N1流感”感到困难,这更增加了人们的恐惧感。在这种情况下,应当在防护上下功夫,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护,就可以避免感染“甲型H1N1流感”;只要认真做好防护了,我们就不必再有更多的担心。

有症状及时就医。市民应牢记一点,只要出现咳嗽、发热等症状,无论是否染上“甲型H1N1流感”,都要积极到医院就医。因为,目前医院都是经过严格消毒处理的,不会因为去医院看病而感染“甲型H1N1流感”的;相反,即使真的患有“甲型H1N1流感”,如果讳疾忌医,不去看病,就可能失去早期发现、早期治疗的机会,更可能传染给身边的人,特别是家人。接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。面对“甲型H1N1流感”,当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候,经常会认为自己是软弱、意志不坚强的,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样不利于心身健康。要使公众学会接纳自己的这些情绪反应,并当出现这些情绪反应时,要注意多与他人交流,能够把这些情绪表达出来,看别人是否也有同样的情绪反应,这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。

与他人多交流、积极寻求心理支持。在“甲型H1N1流感”流行时期,人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,加强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈,鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流,这样完全可以避免传播”猪流感”。

发现生活的积极意义,积极行动,避免消极行为。“甲型H1N1流感”流行期间,要积极地看待生活,要善于发现生活的积极意义,并积极行动起来,该学习就学习,该工作就工作,做自己应该做的事情,并注意放松自己,注意休闲和娱乐。用积极的行动使自己从恐慌中走出来。要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。在”猪流感”疫情蔓延势头得到有效遏制时,也不能盲目乐观、放松警惕、疏于防护。

寻求心理治疗师帮助。恐惧、紧张、焦虑等症状严重时怎么办?建议到精神专科医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。

链接这些日常行为可以帮助你保持健康:

1、当你咳嗽或者打喷嚏时,用纸巾盖住口鼻,之后将纸巾扔进垃圾桶里。

2、用流动的水和肥皂勤洗手,特别是当你咳嗽或者打喷嚏之后。含有酒精的洗手液通常也很有用。

3、尽量避免用手直接接触鼻子、眼睛或嘴巴,病毒和细菌会通过这样的接触传播。

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