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小心“考后综合征”捣乱

高考之考后心理调适——Psy525.cn

紧张的高考结束后,考生和家长终于可以放松一下紧绷的神经了。然而,不可忽视的是,不少考生出现了一些“考后综合征”,令家长手足无措,对于一些高考失利情绪低落的考生、深陷考试中难以自拔出现“估分强迫症”的考生以及放松过度疯狂打游戏或睡觉的考生,我们请专家给他们的上述症状开出“药方”,让他们尽快恢复到平静的生活状态中。         记者    余琴

症状一:考试失利症

症状表现:小雯平时成绩在班上处于中上水平,高考结束后,她的表现让家人吓了一跳:她呆若木鸡的走出考场,一句话都不说,回家后也是闷闷不乐的一个人发呆,一问她就哭,饭也不吃,觉也不睡,一连两天都是如此,可把父母给急坏了。原来她过于紧张,发挥得特别差,考试失利让她深深地陷入了悲痛和自责之中。

心理咨询师于东辉分析了小雯的情况称,其实高考后像她这样的学生很多,高考失利后,考生最常见的症状就是失眠、抑郁、不想吃饭、发呆、整天哭、与父母关系变差,甚至有人想自杀。考生应该从以下几方面自我调适:

第一,重新全面而正确的评价自己,不要因为这次考试失利而全面否定自己,多看到自己的优势,例如平时的努力学习已经打好了良好的基础,自己在很多方面很有能力和潜质,只是临门一脚没有发挥好。

第二,认真分析高考失利的原因,进行积极的心态调整。不少考生考试失利是因为临考前发烧、拉肚子、找不到学校,考试时太紧张大脑一片空白等,这些主要是输在心态上,并非自己的能力和水平问题,要调整好自己的心态。

第三,多与家长、同学、老师积极的交流。不应该怕同学笑话,老师和家长指责,要学会让他们安慰自己,主动与他们沟通,表达自己的需要。一位高考失利的学生,面对父亲的指责和不理解,就写了一首歌唱给父亲听,父亲听了很感动,这首歌还在网上广为流传,父亲也为他骄傲。

第四,树立正确的学习方向,将注意力转移到新的目标上。这次考试失利,可以选择复读、留学等其他出路,或者先填报适合自己的学校和专业,以后努力考研进入自己理想的学校,有了目标才会有动力。

第五,家长要理解和关心孩子,不应该指责和埋怨。告诉孩子说:“爸爸妈妈会永远支持你的!”用亲情让孩子感到温暖,让紧张的家庭气氛变得和睦。          记者    余琴

症状二:过度放松症

“终于可以放松一下了!”“我要好好玩它一个暑假!”这是高考过后大多数考生最大最直接的愿望。的确,为了应付高考,紧张了三年,放弃了很多休假和娱乐时间,一考完试,许多人便迫不及待地找个方式放松一下。然而,心理专家提醒,面对“悠长”的假期,即将踏入大学校园的学生们,千万不要放松过度,应该保持一颗平常心。可以了解一下大学生活的规律,熟悉一下环境,提前看看相关的专业书籍,加强自主性的锻炼,以期早点实现角色转变,成为一名合格的“准大学生”。

学生:群体“狂欢”活动最易出事

根据往年对高考考生进行的一项调查显示,高考考生平均每天的学习时间从原来的13小时下降为不到1小时,超过25%的考生高考后不再看书。记者在采访中发现,高考结束后,不少学生追求心理上的彻底放松,一些考生也完全改变生活习惯,他们有的经常请客吃饭,大吃大喝;有的沉迷于电脑游戏,在网吧彻夜不归;有的三三两两终日闲逛,甚至不经家人同意结伴远游。

考完后,很多考生会选择外出旅游,这时考生往往因缺少内心安全底线,并且这个时期考生情绪也容易激动,有的考生尤其是男生,很容易和别人发生冲突。因此要注意在与人接触时,不要急躁,要保持冷静。考生在外出旅游时,要注意不要到危险的地方去,不要和同学去“探险”。

考生最好少参加群体的“狂欢”活动,根据往年经验,这种成群结队的庆祝活动最容易出现意外。考生可以选择一些安全有意义的娱乐活动,比如可以和家长一起去近郊玩一玩,和同学一起打打球,锻炼一下身体,都是有益的。很多考生长时间上网、看电视,其实这是正常的,但一定要注意有节制,长时间上网很容易沉溺于网络,对考生身心健康不利。夏天,不少考生会选择游泳作为主要运动方式,游泳时一定要注意安全,到正规的游泳场所,不要到野外游泳,很多溺水事件都是发生在不允许游泳的场所。

家长:让孩子保持正常作息时间

许多家长也由考前的“严格监管”变为“宽容放纵”,认为孩子备考阶段非常辛苦,考完后应该彻底放松下。面对这种情况,家长应该指导孩子选择健康的放松方式,尽量按照正常的作息时间休息。在饮食上要以清淡为主、荤素搭配,保证营养全面均衡。千万不能抱着“孩子很累,要好好犒劳”等想法,整天大鱼大肉、暴饮暴食,这样对孩子的身体和成长都极为不利

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