高考在即，许多考生和家长产生了焦虑的情绪，失眠、发脾气、情绪不稳，进行心理咨询的考生和家长也多了起来。记者昨日采访了国家二级心理咨询师高春鸿，他介绍了几个案例及心理调整方法，希望帮助考生和家长调整心态，从容面对考试。——Psy525.cn
人物：玲玲，普通高中，成绩一般，单亲家庭。由于是单亲家庭，玲玲的母亲觉得孩子是唯一的希望，总对孩子说，你要是考不好妈妈就没指望了。玲玲怕上考场、怕考不上、怕考不好。
高春鸿说，许多考生的压力都是来自于家长。家长不要总把重心放在孩子身上，对孩子说“人家考得多好”、“赶快去复习”之类的话，会给孩子造成巨大的压力，要放下对孩子的要求。让孩子知道，高考只是一次比较重要的考试，但绝不是“一考定终生”，成才的路不止这一条。
人物：小周，普通高中，成绩一般。按照平时模拟考的成绩来看，小周的成绩刚刚能过二本线。他总怕自己临场发挥不好，上不了线，经常会因为小事情对父母发脾气。
高春鸿说，考生在考前焦虑、烦躁，很大程度上是因为对自己的定位不准确。考生首先应该客观地评价自己的实力，给自己定下一个目标。像小周这种情况，就要告诉自己“我的目标就是上二本”，不要有太多的负担。“我还很年轻，这就是本钱，考上了我就走，不行了明年再来”，抱着“豁出去”的想法，以最好的状态去考试。
人物：刘征，省级示范中学，成绩较好。最近的几次模拟考成绩下降，刘征非常烦恼，甚至产生不参加考试的想法。
高春鸿说，考前调整心态，树立信心是很重要的一环。每个人都面对同样的压力，不要因为一两次的失误就否定自己的能力，做好自己就行，不要去关注别人的复习和成绩，按照自己的计划来。而在这个过程中，家长一定要尊重孩子的意见，尽可能不要督促他学习，也不要干预他做事的方法，慢慢令孩子走出厌考情绪。(文中学生均为化名)
专家支招
高春鸿说，调整心态最好的办法就是调整呼吸。心慌时深吸几口气，给大脑足够的氧气，再慢慢呼出来，或者平伸双臂，握紧拳头、绷紧肌肉，慢慢合起手臂，当小臂挨着大臂时，再慢慢往下放，最后松开双手，这样反复几次，平息心情。
欣赏花草、听音乐、慢跑、散步，都是不错的减压方法。家长在考前一定要注意跟孩子进行轻松的聊天，聊跟考试无关的内容。（
