面对中、高考的升学压力，绝大多数考生能够沉着应对，但也有部分考生会出现严重的焦急心理，过分担心考试成绩，导致盲目采取“疲劳战术”，在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会出现怨恨心理，将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大女脾气，让家长也很害怕。个别考生甚至国为感觉升学无望，出现绝望心理。这些心理问题不仅会严重影响孩子考前复习效果和考试临场发挥，而且很可能一触即发，导致其他过激行为的发生，酿成苦果。
据了解，造成中、高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长单纯注重孩子考前复习，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。一些家长简单认为心理健康问题无关考试“痛庠”，或是怕耽误时间，即使发现孩子心理发生明显变化，也没有意识到或不愿对其进行引导和治疗，最终导致事态恶化。
因此，针对中考、高考前出现的心理健康问题，父母要及时对孩子进行“个体治疗”，多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言，如“自己能行”等，规避危害最大的消极内部语言，以增加孩子自信心。同时，家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任，家长应调整自我心态，从自身做起，为孩子减压，并多与孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，引导孩子进行科学复习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。
考前调好心态是关键
每年的高考、中考中，有60％的学生能做到正常发挥，20％的学生超常发挥，还有20％的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超常或失常，与其心理状态则有更大的关系，容易紧张的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因此，调整学生的心态要从现在做起，要让考生一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中，同时能够有坚信自己必胜的成功信念。
六个方法可减压
考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？心理健康教育专家建议，用六个方法为高考考生减压。
饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。转移减压法。有意识地转移注意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子，营造一个轻松的氛围。睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
家长至关重要
许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，从这时起，因为考生加归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。
家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论考试的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样，有没有把握等问题。
考试前，家长可通过谈话，帮助考生树立自信心，但唠叨式的考前动员不仅会导致孩子产生逆反和畏惧心理，还会直接影响其复习效果。
“经历多次考试，考生都具备一 定的抗压和调适能力，家长对考生的关心并不需要太多的语言。”夜深了，冲一杯牛奶放在孩子书桌上；上学出门前，在孩子肩膀上轻轻一拍；陪孩子出去转一转，或者一起打一场球，都会起到意想不到的效果。专家建议，家长现在要做的，是尽量让家庭生活保持常态，让考生安心梳理知识点，树立必胜心。
定好每天目标
家长要帮助考生排除外界的干扰，调整好自己的心态，在考生心情最不稳定的时候，要引导孩子应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目标，善于将大目标细化成一个一个可行的小目标，学生要具体到每天做几题、复习多少。心中有数，临阵不慌。
考生三餐巧安排
早餐：稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的德清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。
午餐：是一天中最重要的一顿饭。考生上午的紧张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长要精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐：要吃一些易于消化、热量适中的食物，如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。
增加能量的早餐
牛肉+牛奶+梳打饼干 分量：牛肉2小块（可选真空独立包装的小块烧牛肉，既美味又方便）、牛奶250毫升（要加热）、梳打饼干50克
营养分析：这款早餐的能量为350千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
豆奶+火腿面包 分量：豆奶250毫升、火腿面包一个（也可用切片面包和火腿自制）
营养分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。
番茄蛋汤+烤面包片+煎水腿肠 分量：番茄蛋汤1碗、烤面包2片（也可再准备些果酱或奶酪）、煎火腿肠1根（火腿肠切段，在滚油中煎一煎）
营养分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗疲劳的番茄红素。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜 这三样东西的制作很家常，并不繁难。
营养分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质15克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有钠盐和维生素。
菜肉馄饨+小笼包 餐馆里独具特色的菜肉馄饨和小笼包值得光顾。
营养分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中的L-肉碱，来帮助脂肪代谢。
大考临近不宜开“夜车”
考前，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力，不要开“夜车”。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
大考临近不宜大鱼大肉
为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。营养专家指出，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。一些家长认为，考前吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率也就越高，这种想法是错误的，实际上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人思维能力的正常发挥。
大考临近不宜盲目“补脑”
由于考生临考前压力大、过度疲劳，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。专家表示，这实际是一个误区。到16岁后孩子的大脑已基本发育完全，再用营养补脑为时已晚。
合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素E、维生素C、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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