考前一天 多积极暗示
“在考前，有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧，出现了焦虑情绪。”从事心理辅导的张老师向记者介绍，部分学生平时成绩比较优秀，目标也明确，但是在考前却一直担心不能正常发挥，无法考上理想的学府，“有些考生想得比较远——如果考不上中大、华工，以后就业会不会很困难，生活会不会很糟糕；有些考生会因为紧张而失眠。”张老师告诉记者，“高考考生正处于人生精力最充沛的时期，偶尔睡不好并不会影响精力，睡不着在床上静卧也是一种休息，考生不必着急，不可一心想着入睡，可聆听一些放松的音乐。”
针对过度焦虑的情况，张老师建议考生：在考前，可做积极的自我暗示，给自己打气。考生可以回忆一下平时成功的经历，告诉自己：“我能行的，我大多知识都已经掌握了，OK！ 该复习的我都复习了！该准备的我都准备了！”在考前一天，可以在班级里、宿舍中秀出你最为拿手的才艺，如唱歌、朗诵、画画。其他同学要赏识、赞美，给予掌声和鼓励，这样在同学之间的互动中体验成功和愉快。同时，考生要认识到在高校中的学习只是人生的一个阶段，高校只提供一个学习环境和空间，想取得成功更多还需要凭个人的努力。很多成功人士不曾在名校学习，同样可以取得成功。
进入考场 保持镇定情绪
将高考视若平时考试，保持镇定自如，张老师向考生介绍了一些小窍门：进入试室后，等监考老师发试卷时，喝口水，镇定一下情绪：“不就是考试吗，我经历得多了，没什么了不起的。”注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试后的放松计划。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心脏，微笑地说：“瞧，我的心脏这么正常，要是不跳才不正常呢。”试卷分发时，考生要慢慢一笔一划地填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误。
考试过程 合理安排时间
在考试过程中，有部分考生可能会在某些难度比较大的题目上“打结”，因此浪费了宝贵的时间，也造成紧张情绪。
“考前学生可以做一种应急心理准备：在考试时难免会有失误丢分的地方，我们要允许自己有一个失误的空间。如语文考试想100分，那么考生对语文知识的掌握要达到110分，这样如果考试时受偶然因素影响，也能达到目标。万一在考试当中遇到难度较大题目，一时无法解决，考生应该果断地放弃，这样才能避免因小失大，保证有足够的时间做完其他题目。特别是综合科考试，题量特别大，更应及时跳过，争取多完成选题。”张老师为广大考生出主意。
张老师提醒：在高考的关键时刻，社会、家庭各方应共同努力营造一个平和安静的高考环境，让学生有轻松的心态上阵应考。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
4.6万人
入驻年限
11.2年
预约咨询
私聊
