心理治疗 ——Psy525.cn
有抑郁特质的人往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的，他们往往只看到生活中的黑暗，看不到阳光明媚，在思维中存在认知的歪曲与错误的核心信念。做事爱钻牛角尖、有自卑心理、遇事往最坏处想也往自己身上想、对别人不信任多疑、对未来消极悲观，由于这种种的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。甚至产生自杀念头和自杀行为。最好应用认知等心理疗法综合治疗，但相比其他疾病，抑郁状态或者抑郁症的心理治疗要费时费力些，但是心理治疗是必须的有根治效果的抗抑郁治疗，不是药物能取代的，而且心理治疗成功后不容易复发，轻中程度的抑郁症或者抑郁状态的患者可以不用再服药。
阳光
意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。
“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁状态。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
锻练
人民网讯据《华盛顿观察》周刊亚军报道，杜克大学的心理学教授斯蒂芬·赫尔曼博士在《身心医学》期刊中报告说，他在一项为期六个月的跟踪研究检验了抑郁症治疗的三种方法：第一组服用抗抑郁症药物佐罗佛莱特，另一组是锻练的项目，第三组是以上两种的组合。在这项研究中，156名参与实验的对象在进行四个月的治疗后痊愈的占到60%和70%之间。赫尔曼发现只参加锻练的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。
美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”
营养
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。多服一定剂量的复合维生素B，这些都是人们容易缺乏的维生素，另外多吃蔬菜水果这些悦性食物，食用鱼肉等让人情绪消极的食物。
社会支持
抑郁的一个主要外因是周围的环境，对社交的焦虑及社会交往中人际关系的压力往往成为抑郁的直接病因，所以努力改善患者的人际关系状态 对抑郁的治疗有着非常重要的决定作用。善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
音乐与电影
听自己喜欢的音乐会 让人的精神与情绪放松，内心的压抑得到缓解与释放，如理查德的钢琴曲，及班得瑞的轻音乐等等，都会很好地 让抑郁化解。某些电影也能让人在感悟中体验人生的宝贵，并增加人们奋斗的意志力，激发人们对美好生活的热爱。
药物
重症抑郁症必须要有药物来治疗，病理性抑郁症是大脑中的神经内分泌出现了代谢障碍导致，目前研究认为是五羟色胺（5-ht）脑内不成不足导致了情绪的抑郁，所以目前以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主来治疗病理性抑郁症。其实中药逍遥丸也有相当不错的效果。
作者简介：
王巍
国家二级心理咨询师
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