心理咨询师周晓艺介绍说，“烟瘾”学名叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，大部分烟民对尼古丁并没有很强的依赖性，多是典型的“心瘾”难戒。判断自己是否真上瘾很简单，如果还没有起床就抽第一支烟，那是重度烟瘾；如果洗漱后抽第一支烟，那是中度烟瘾；如果午餐后抽第一支烟，就是轻度烟瘾。——Psy525.cn
她说，几乎所有吸烟者都尝试过戒烟，但是短暂的戒烟之后大多失败，戒烟难在“心瘾”难除。戒掉“心瘾”首先要增强信心，树立长期作战准备。然后制定计划，每日吸烟支数递减，最后逐步减到零。尤其注意把第一支烟的吸烟时间尽量往后推。扔掉打火机等烟具，尽量不去烟友多的场合，避免受诱惑。当“心瘾”袭来时，转移注意力，喝水、吃零食读书、运动等都是不错的方法。
一般最难熬的一个月过去后，心瘾就会戒除。她说，戒烟满一年，患冠心病的风险会降低５０％，患肺癌、慢性阻塞性肺病及中风的危险也会明显降低。如果戒烟１０年到１４年，癌症死亡率的风险几乎可降低到与不吸烟者人群同样的水平。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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