十一长假将至，由于节假日政策调整，国庆成唯一的黄金周，不少人都给自己制定了长假计划，不管是出游还是在家休息，身心健康千万要注意。长假期间容易产生哪些心理问题？怎么应对呢？为此，39健康网专访了广州市白云心理医院心理科沈家宏主任。——Psy525.cn
专家介绍：沈家宏 副主任医师、广州市白云心理医院心理一科主任，广东中医药大学课座教授。从事精神科临床二十余年，多次参加过有关认知、精神分析、婚姻家庭、性心理、儿童青少年及梦的分析等全国性心理治疗高级学习和研修班。发表多篇论文。擅长各类神经症及婚姻或家庭问题、儿童网络成瘾问题、儿童品行问题、儿童学习困难的心理治疗。
单身外出旅游易恐惧
十一长假又要到了，请问在长假中容易滋生一些什么样的心理问题？
沈家宏主任：长假期间，人们一般会选择出去旅行或者呆在家好好休息，对于出去长途旅行的人来说，人们需要警惕的是旅行性精神疾病，这一般由于旅途时间过长、空间狭小、过度疲劳或长时间缺水电解质紊乱导致的。这类型精神障碍一般突发在没有精神病史的人身上，但是生性比较多疑体制比较差或是有精神病遗传因素的危险性更高，一般表现为过度恐惧，总认为有人要害自己，严重的会产生幻听幻觉。春运时就有这样的案例，一名男子突发旅行性精神疾病，提刀乱砍，造成一死三伤。还有人在车站大撒美金。国庆期间是客流高峰期，如果外出旅行一定要注意，第一火车汽车不要超载；第二最好不要单独出行，现代人安全感都比较低，如果单独出行比较容易滋生恐惧心理，选择结伴出游既能增强安全感，旅途中也不会单调无聊；再次随身不要携带太多贵重物品，这些容易加重心理负担，心理更易紧张；最后是一定保证旅途中的饮水。
警惕过度消耗 休息娱乐要节制
外出旅游最需要注意的旅途中的心理调节，那呆在家里有什么需要注意的吗？
沈家宏主任：在长假期间人们最容易放纵自己，通宵打麻将、看电视、打游戏等等各式各样的娱乐活动，这样会导致生活节律紊乱，从上班时的紧张一下到过度放松，比较容易使身体过度消耗。
那这样会产生什么心理问题吗？
沈家宏主任：放纵等于心理发泄，是有利心理健康的，但是如果过度，容易产生一些心理失调，比如放完假之后不想上班甚至是恐惧上班。一般说来，这样的放纵最主要的是产生身体的消耗，容易产生一些生理性的疾病，比如熬夜容易使躯体疲劳，抵抗力下降，暴饮暴食容易引发肠胃疾病。总之，不管是从“身”还是从“心”出发，长假期间最好不要太过放纵，尤其是不要酗酒，尽量保持有规律的生活。
“宅”在家里身心都易受损
眼下有词很流行，就是“宅”，就是呆在家里基本不出门的，长假期间如果一直“宅”在家里，会不会有产生一些孤独之类的心理问题呢？
沈家宏主任：一般不会产生孤独感，因为“宅”一族的人们会选择网络交流，现在信息发达，网络娱乐和外出娱乐一样能满足人们的需求。但是长时间不与人群接触不与大自然接触对身心都是不利的。比如长时间看电脑电视容易使眼睛疲劳，不出门容易缺乏锻炼使身体抵抗力下降，有些人“宅”得吃饭和睡觉都不规律，这样对健康影响更大。从心理上说，长期不出门比较容易沉迷网络，长时间不与人群交流沟通会影响到与人交往的能力等等。
最后，沈主任呼吁，在长假期间，大家最好能和家里人或者朋友一起出门游玩，即使只是在家附近的公园走走。将内心向别人打开，向自然打开，有利增强安全感，促进心理健康。
