我一人在国外，可能是因为孤单憋的我，我觉得自己心理有问题。开始和父母的关系不好，朋友的关系不好，和男朋友的关系不好，会和他们无缘无故发生矛盾。之前的我不是这样的。脾气越来越大，动不动就骂人，很容易暴躁，一直变胖，没有自信，觉得自己很丑很丑的，很自卑，很自责，有时会失眠，特别厌世，有过几次自杀行为，也想做点惊天动地的消极的事来吸引他们的注意力。不爱学习，注意力不集中，沉迷网络，把自己封闭起来，与世隔绝，多愁善感，感情特别脆弱，心里难受，但是哭不出来，有很多幻想，觉得自己很失败，不管做什么事都会后悔，觉得自己有罪，很讨厌自己，决定件事很慢，很容易累，看问题特别悲观，经常苦闷等。请问孔老师我是不是抑郁症，请您帮帮我！——Psy525.cn
问渠心理咨询机构孔老师分析：
您好，您是有抑郁症的倾向，主要表现为情绪低落，焦虑不安，悲观，注意力不集中，记忆力下降，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，精神不振，容易疲劳，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为等。
产生抑郁症的原因有很多，最主要的心理因素有以下几种：
1.性格因素 有的朋友多愁善感，心理脆弱。看了一些悲情的电影与小说，便把自己想像成里面的主人公。
2.心理压力 现代人的生活节奏过快，所以导致很多朋友心理压力过大，但是又没有一个很好的自我宣泄与调整的方式，从而不断的压抑自己的情绪，导致出现抑郁等不良情绪，产生抑郁症。
3.家庭环境 家庭环境对一个人的影响是很大的，在一个压抑的家庭环境之中成长，那么就容易造成不健康的心理状态。
4.成长经历 有的人由于过多的承受创伤性经历，导致长期处于一个紧张焦虑的状态之中，没法放松自己的情绪，也会导致抑郁症的产生。
5.人际关系不良 人际关系对于我们的心理发展是很正常的，我们每一个人都需要有一个良好的社会支持系统，当我们受到外界刺激产生不良情绪时，我们最好的调整方式就是通过社会支持系统来缓解。
抑郁症是一种心境障碍，需要进行心理治疗，如果严重时，还需要药物的辅助，但是不建议单纯的进行药物治疗，因为药物治标不治本，有一定的依赖性与副作用，容易复发。抑郁症的自我调整是很难的，下面有几个自我调整的方法，如果有需要，可以试着自我调整一下。
1、宣泄心中的压抑情绪。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。
2、用积极的眼光看待问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。
3、多进行运动。美国加州一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年之久后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。
4、多进行社交活动。孤独，常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动，多与朋友进行沟通与交流，尽量多交几个朋友并与之来往。
作者简介：
孔自来
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