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“春节综合征”并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题，也可以理解为亚健康状态。据专家介绍，春节长假本应该好好休息，怎么会导致“春节综合征”呢？这与许多人对春节的认识误区相关。春节原本应该是缓解一年的紧张工作，全家团聚享受天伦之乐的重要日子。但现在春节已经慢慢地变成了请客送礼、应酬吃饭、发放红包的节日，这就加重了很多人的心理负担。春节亲朋好友相聚，难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮丧，如果一味攀比，难免自卑、产生挫败感，而这种挫败感，会因春节的到来显得尤为强烈。许多人视春节为自我辞旧迎新的象征，一旦心态失衡，就会感觉一年“不顺”。现代的子女们有张扬自我的强烈愿望，不愿意遵从长辈的安排，也让很多长辈生气。家庭内部期望值的差异，也会引发失落、紧张、沮丧和不满。加上长假结束意味着将离开家乡和亲人，离别的伤感也会越来越深，进而加重人们沮丧的情绪。春节过后除了会导致心理低潮，还容易出现身体上的不适。春节期间出游、返乡的人众多，在路上就会耽误很多时间。春运的拥挤、往返时间的紧迫，长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能
会让一些人产生严重的身心压力。有的人对春节假期随意而为，喝酒、熬夜、打牌、旅游等，把原来的生物钟全打乱了。假期一结束，人也精疲力竭，身心便处于了亚健康状态。还有一些平时已属高压力者和亚健康的人，在“紧张”的春节期间，更容易诱发“春节综合征”。要想远离这些症状，需要进行必要的调适。
回单位上班及时调身心
据四川省健康管理师协会的专家介绍，节后综合征的严重程度及恢复时间，与人的适应能力、自我调节能力等诸多因素有关。要远离“春节综合征”，心态调适很重要。在心态调整中，需要进行自我减压。可以通过加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少。要让工作生活充满乐趣，学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方式应对压力。不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。
具体来讲，要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：首先，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊
天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。其次，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证午休一会儿。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。最后，春节期间应酬多，容易食入过多的肥膏厚味，节后要从饮食上进行调节，应以清淡饮食为主，可多食蔬菜、菌类等食物。通过这些心理和生理的调节，尽快地调整好自己的状态，融入新一年的工作中。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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