下周一，全市120万中小学生将正式开学。不少学生开学后都会面临心理上的不适应。有关专家建议，收心可以从整理文具这样的小事做起。——Psy525.cn
初三家长赵女士说，平时儿子的学习压力也不小，放假就没对他有太多约束，希望他能放松放松。可整个寒假，孩子玩疯了：会同学、看电视、玩游戏……每天都耗到半夜，凌晨一两点睡觉是常事儿。开学前一周，赵女士要求儿子晚上12点前睡觉，早上8点起床，逐渐恢复平日作息，但前期对孩子的过度“放纵”使得收心计划收效甚微。
据了解，每年新学期伊始，不少中学生都会觉得疲倦烦躁、学习效率低、注意力不集中，一些学生甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适等症状。心理学上把这些症状称为“节后综合征”。症状主要表现为长假期间孩子的作息时间被打乱，饮食、睡眠缺乏规律，致使人体器官超负荷运转而引起功能紊乱。如果不能及时调整，将会严重影响学习。
丰台区中小学心理健康中心教师康菁菁说，大多数学生只是有点轻微不适，可自我调节，也有一部分学生症状比较严重，可以向家长、老师或同学寻求帮助。其实，收心并不一定要做多大的改变，从一些小事儿做起可能效果更好。如在开学前几天，检查一下寒假作业是否全部完成，还有没有遗漏；收拾一下书包和文具盒，需要补充的书本、练习册或文具，要及时购买，码放整齐；给新书包上书皮，写好名字、班级……做这些小事儿都能帮助学生尽快从假期状态中走出来，意识到新学期来了，要做好重新投入学习的准备。学生还可通过慢跑或做一些简单的健身运动来舒缓精神紧张，重新集中注意力。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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