其实，每个人都是天生容易忧虑和烦恼。当你因接到上级模棱两可的言辞或看到磅秤上的数字又飙升了2公斤……而忍不住开始忧虑时，这对于解决问题来说，没有丝毫益处。相反，应该利用忧虑对人有用的一面。 ——Psy525.cn
要学会如何辨识和认知内心的忧虑，然后用思考来取代它。只有当思维能力和思考过程遇到障碍时，才会产生忧虑，而思考本身表明你已经将视角聚焦在问题上，并开始寻找解决的方案。忧虑对每个人来说，是一无是处且阻碍人达到预期目标的负性能量，而通过积极的思考来寻找答案，才能帮助你即刻摆脱焦虑，带来积极愉悦的感受。那么，你可尝试用以下10个方法，切断你的忧虑源：
有意图地忧虑
在很多情况下，当你认为自己遇到麻烦时，其实并不是那些麻烦事本身所包含的忧虑因子太多，而是你对于这些问题的应对策略太少。让自己安静地坐下来，拿一张纸，用笔将它划分为三栏，把你所有的忧虑列在第一栏；在第二栏中，写下你所忧虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面和结果；第三栏中，列出你应对最坏情况的3~4种策略，并圈出一个你最能掌控的策略。然后，就立即去做吧！
当工作计划遇到阻碍时，及时与上司沟通或寻求同事的帮助，说不定会尽快使问题得到解决；面对突然飙升的体重，你可以去咨询一下体重管理专家，来制定合理的饮食方案或去健身馆报一个有针对性的课程；财务方面出现问题，那么你可能需要一个理财顾问来为你出谋划策……你只有付出实际行动，才会真正帮助自己解除忧虑。
想象最好的脚本
想象自己正在应对迎面而来的问题，并且将它圆满地解决了。如果你不知道或弄不清楚最好的脚本是什么，那想要成功解决问题就会困难得多。当新的烦恼或挑战突然出现时，努力寻找解决问题的哪怕一点点线索，或者帮自己找出看待问题的另一种思路。一旦新的状况发生，立即问问自己：我做些什么可能会对解决这个问题有益？如你担心医生的检查结果，告诉自己：我很早就已经在意并关心自己的健康了，即便出现什么问题，也绝对不会太糟，而且我可以及时作出补救。
做今天能做的事
你是不是一个“拖拉女王”？如果是，那么由此带来的焦虑感，可能比你想象的还要多。很多人已经养成了这样一个习惯：不到危急时刻，绝不做那些本应早就做完的事。想要摆脱拖沓带来的忧虑感，那么提醒自己，一定把今天要做的事情做完！
假设你正在做一项繁重的工作，如果因为它比较麻烦而一直拖延，直到最后期限临近才着手处理，那么想完成它往往要冒很大的风险。相反，你应该及早把这项工作划分为一个个的小任务，在最后期限来临前，每天做完其中的一部分，那么你不仅每天都会获得成就感和满足感，而且你最终可以按时完成这项工作。将工作任务按照时间进行划分，看起来似乎有某种胁迫感，而一旦你完成了第一部分，你就会感到轻松愉悦，下面的工作也能很容易地顺利完成！
积极的自我交谈
在与忧虑进行角力的过程中，给自己一点小小的鼓励，往往是眼下你最需要的能量来源，因为很多情况下，我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点，假装今天是你能够想象的最好的一天，试着把内心的喜悦，你想对自己说的话都写下来，然后读给自己听。消极的自我交谈，会将你掩埋在自己的烦恼和忧虑之中。所以，你应该把给最亲密朋友的热情鼓舞和全心支持，同样也送给自己，可能起先会有点不太自然，但当你发现那些鼓励的真正意义时，你就会摆脱忧虑，让自己做得更好。
找到更好的事情来做
克服忧虑的另一个方法是，帮助大脑改换频段。找一件能够带给你愉悦感或调动你全部注意力的事情来做。心理专家研究发现，那些最快乐的人看电视所花费的时间比其他人少30%，其中一个原因可能是：看电视会让人进行思维反刍，有的细节和片段会在大脑中一遍又一遍地浮现。
想要打破忧虑的怪圈，可以找一个谈得来的朋友，良性而顺畅的双向交谈，可以为你带来很多积极的精神能量，当你身处其中时，就很难继续纠结于那些令你忧虑的事情之中了。另一个可以分散注意力的好方法是：做一件能够带来积极能量的事情，如：与朋友一起玩跳舞毯或开车出去兜风等。这些需要保持肢体动作协调性的活动，会令你的注意力更加集中，也就没有多余的精力去担心其他事情了。
多视角看待问题
很多令人感到忧虑的，往往是那些很难掌控或无法掌控的事，比如被解雇。问问自己，眼下的这种忧虑心理是否有意义，它究竟是不是我们无法进行控制的。告诉自己：不管令你感到不安的是什么，它并不像你想象得那么糟糕和危险。一旦你看清楚并发现它并没有脱离你的掌控之中时，你的忧虑就会少一些。
能量转移
在看篮球比赛时，你是否看到有球员带球三次才正式投篮？或者足球比赛中，多位球员通过复杂的路线配合，终于赢得惊险的点球大战？那么，当你以后遇到压力或令你倍感忧虑的事情时，不妨使用类似的“能量转移”策略。其实，这就像左右手的两个手指触碰在一起那样简单。而重点是，你要让自己的心境保持在积极的状态之中，然后不断地将这种积极的能量在头脑中进行传递，直到你的忧虑被解除为止。所以，当你身处“高压锅”状况中时，你所需要做的就是将两根手指触碰到一起——这是可以帮助你保持冷静和传递积极能量的小小暗示。
保持笔直的站/坐姿
想要情绪即刻得到提升，那么请注意你的姿态。美国俄亥俄大学的研究者发现，那些有着正确姿态的人，与看上去懒散的人相比，对自己的能力更有把握，也能更好地完成有挑战性的工作。心理专家认为，当一个人坐得笔直时，他/她的身体语言就会传达出自信的暗示，从而传递给大脑，因此整个人也会随之变得更有自信。
早点睡觉
让一个正处于烦恼中的人去睡觉，听上去似乎有些违背直觉理论——因为夜间的不安与压力是众所周知的失眠致因。但是，没有什么比疲劳更能增加你的焦虑感，而且会加倍煎熬你的神经和思考能力。正如心理学家所验证的那样：疲劳会加重任何形式的焦虑感。所以，不妨“不顾一切，倒头就睡”。
Beauty tag 调动潜意识管理
当那些令人烦恼的事很快又来侵袭你的意识时，告诉自己：今天我已经没有办法对现状进行任何改变，所以，我不会再为它耗费任何精力了！另外，还有一些心理专家提供了一个针对潜意识的解决方案：找一个记事本，把大脑中正在烦恼的所有事都一一写下来——这相当于对大脑信息进行转移和清空——随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方，然后关上卧室门睡觉。等到第二天意识足够清醒时，再来处理这些信息。
储存笑料
是的，当你身负重压，忙得已经连续三个晚上开夜车，甚至连吃饭都顾不上时——这的确没有什么好玩的。但是，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，却很可能让你的境况有所改变。从大脑的记忆库中提取3~4个最能令你发笑的片段，然后把他们储存在你的日常意识库中，或者写下来，贴在某个你很容易看到的地方。当遇到令你烦恼的事情时，就去你的“好笑银行”提取存款，让自己开心地笑一笑会儿。
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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