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上班族警惕健忘症

 ——Psy525.cn

如何知道自己过度疲劳而导致了记忆力减退?做做以下测试,如果一半以上的症状你都有,就得注意修正作息习惯,严重者应立即去医院检查。

1.和人聊天突然被某人打扰,之后很难想起刚才聊到哪里了,说到嘴边的话突然忘记了。

2.看到非常熟悉的朋友,却突然想不起对方的名字。

3.早上洗漱时,望着一排牙刷,要反应5秒钟以上,思考哪支牙刷是自己的。

4.刚看完的小说,一合上就不记得内容了;走出电影院大厅,就不记得电影内容了。

5.为了找一样东西把家里翻遍了,最后发现它就在自己手里。

6.买许多东西时总是漏掉一二件没买。

7.记不清某件事情是否做过,例如锁门、关电源。

8.明显感觉精力下降,开会、学习时不能集中注意力。

9.睡觉多梦,早上醒来感到很疲惫。

10.莫名感到心慌,伴随着头晕、头痛、烦躁。

预防健忘症的5点措施:

(1)善于学习,有规律地用脑,保证足够的睡眠,让大脑得到充分的休息,用脑时应安排短暂休息和户外活动,尽量避免过度紧张焦虑和激动,防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。

(2)古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”,现在看来,这确是一种改善健忘的好方法。可以多听一些愉悦心身的乐曲,如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。

(3)提高心理素质。妥善处理各种人际关系,以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。

(4)养成良好的习惯,物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。单位一个同事,手上老是密密麻麻地写着很多小字。后来一问,才知道她十分健忘,什么事情转眼就丢到脑后了,所以她就随时把当天要做的事情写在手上,这样,一抬手就能看见。另一个同事,随身携带一本备忘录,还是带粘胶的那种,可以扯下来贴在她随时能看到的地方。或者常常使用手机备忘功能,并设置闹铃提醒。

(5)增加脑的营养,多吃一些富含维生素B、C的食物,比如新鲜蔬菜,以及富含矿物胆碱的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。

记忆力卡片】

记忆就是平常人们说的“记性”,它是一种重要的心理过程,是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象保存在脑子里,并在需要的时候提取出来,再现出来,包括“记”和“忆”两部分。如果内容保存不好,就提取不出来,那就是“遗忘”了,记忆减退了。

记忆有三个过程:

1、识记———信息在脑中留下痕迹,这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时,这个痕迹就很浅了。

2、保存———信息储存,记忆痕迹很不稳定,有可能长期保存,也有可能短期保存

3、再现———唤起遗忘的经验。

如果只能部分或完全地失去再现以往经验的能力,就成为遗忘。正常人会出现遗忘和记忆错误。有意思的是,某些强迫症、躁狂症和偏执障碍的患者,记忆力却超强,许多久远的事件甚至细节都能回忆出来。

作者简介:

蒋梅玲

国家三级心理咨询师

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