节后综合征，就是人们在大假之后的两三天里，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等心理表现。 ——Psy525.cn
一连几天的长假结束，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；节后两三天里总是提不起精神，工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。
节后综合征的症状表现
长假期间，人们外出旅游、走亲探友，休息时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，加之节日期间饮食无规律，营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
要预防以上这些现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。
工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。
专家支招对抗节后综合征
专家介绍：王旭峰，中国营养联盟副秘书长，国家二级营养师，中国营养学会会员，营养与食品卫生学硕士。
肠胃不适怎么办？
很多人过完节，都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口，对于这些朋友，首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、馒头、面条等。碳水化合物的胃排空时间是最短的，相对于另外两种营养素最容易被消化，可以减轻我们胃肠道的负担，有利于消化吸收功能的恢复。
其次，应多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸，有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动，并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬，所以会加重胃肠道的负担。
便秘如何解决
充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件，它有很强的吸水性和持水性，能增加我们大肠中的粪便的重量，从而促使我们产生排便的欲望。同时，膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软，从而易于排出体外。
有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性，因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。
此外，饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压，利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用，帮我们养成规律性排便的习惯。
无精打采，头晕嗜睡咋办
首先，要保证高质量的睡眠。充足的睡眠是人体精力恢复的重要保障，而且睡眠阶段，是人体各项机能恢复和清除体内自由基最重要的时刻，因此一定要加以重视。
其次，要保证优质充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。长假过后原本就昏昏沉沉的，不吃早餐更是雪上加霜。
再次，午餐不宜过饱。下午是精力匮乏最严重的时刻，午餐若吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，注意力会不集中，并感到困倦。更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃得太饱。
调理节后综合征莫忘运动
运动可以大大加快大脑处理信息的反应速度，促进我们精力的恢复，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满，提高我们的工作效率。
人体内的新陈代谢有这样的规律，营养物质的消耗是促进合成、补充的前提，而且通常补充、合成的量在一定程度上会超过消耗前的水平。如果整天缺乏体力活动，能量消耗较少，身体对能量物质的吸收恢复合成要求也较低，因此食欲不高；而参加运动，能大大促进营养物质的消耗，从而促进我们摄食！
锻炼时呼吸的加强，还会让腹肌及肠肌活动幅度增大，这还能对肠胃起按摩作用，有助食物加工厂的工作，而且运动后消化液中的消化酶的活性提高，使“化学试剂”效率更高，对食物的消化吸收就更充分，因而促进食欲的增加。
此外，春节期间很多人都吃多了。运动也能帮我们解决能量过剩的问题，消耗多余的脂肪。
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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