“人在江湖漂，哪有不挨刀”。在职场这个别样江湖里，人们或多或少都遇到过不尽人意的事，上司的责难、升职加薪总是遥遥无期、同事间的勾心斗角……这一切难免让人觉得不快乐。心理专家认为，如果这种不良情绪是长期的，很有可能对我们的心情就是一种腐蚀，通常表现为内心的抑郁，不利于身心健康。因此，职场人必须学会寻找“快乐因子”，从心开始，提高职场的快乐指数。——Psy525.cn
职场调查
“工作压力大”
成职场不快乐首因
上周，羊城晚报健康周刊、搜狐健康频道联合进行了关于“职场快乐感”的调查，结果显示
57%的人在职场上“不快乐的时候多”；13.8%的人“感觉十分痛苦”；只有28%的人是“总的来说是快乐的”。
而导致在职场上不快乐的原因中，排在前三位的是“工作压力太大”、“收入低”、“没有发展前途”。调查发现，有超过7成人觉得在职场不快乐，工作压力太大是首因。
当工作一点都不快乐时，身体开始难受报警，情绪深陷困扰。此时，大多数的人都是怎么处理的呢？本次调查显示，43%的人采用的是“忍着，得过且过”；29%“找人倾诉，缓解负面情绪”；25%“准备跳槽”；只有1.16%的人想“找心理医生帮助解决”。
测一测
您的职场快乐指数有多高？
人的一辈子花在工作上的时间大约有三分之一，在职场，你的快乐指数又有多少呢？我们不妨做做下面的小测试。
请仔细回忆过去的一个月中自己的工作状态，然后根据下面的条目来对照是否与自己的情况相符，再对照条目下方的算分标准记录下自己的得分。
1、手上有做不完的工作，甚至让你觉得根本应付不来。
2、没有什么兴趣爱好，很久没有与朋友聚会了，因为你总得记挂着工作。
3、一旦遭遇到挫折，就很容易气馁、退缩。
5、觉得领导、同事并不十分欣赏自己。
6、常常担心自己会陷入经济危机。
7、经常头疼、胃疼、颈椎疼、后背疼，做了治疗也没有效果。
8、常常在家人、朋友、同事的相处中控制不住脾气。
9、晚上很难睡着，心中记挂很多工作问题。
10、抽出时间稍稍娱乐休闲一下，便会有很强的负罪感。
计分方法：“从来没有”记0分，“偶尔发生”记1分，“经常发生”记2分。计算出分数后，看看你的快乐指数到底有多少？
0-10分：虽然精神压力并不大，但你的生活过于枯燥，工作也就是一份职业而已。
11-15分：工作的压力还能应付，但“快乐工作”就谈不上了。
16分或以上：你的压力偏高，应反省一下，是不是对自己的要求过于苛刻了。
专家支招
只要有工作，压力就会存在。越是专注于工作，压力水平就会越高。压力大与小，能不能承受，关键在于面对压力时的心态和应对办法。“快乐与否全在你自己，别给自己施加压力。”
职场中，保持心情快乐的途径有两条：第一、发现使你快乐的东西并增加它；第二、发现使你不快乐的东西并减少它。
1、停止“工作就是一切”的想法
不要让工作占据你人生的全部，因为除了工作，生活中还有很多美好的东西，你的自我形象越多元，就越容易感到快乐。心理学家建议，在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，当工作上不顺心时，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，正是为了在工作中更好地感受快乐。
健康的兴趣爱好可以帮你把工作狂的想法赶出脑袋，心理学家表示，很多人只因为怕没事情做才变成工作狂。所以，培养兴趣爱好可以让你的生活变得更多元、更轻松愉快。
2、学会释放压力
遇到工作压力时，可以找友人倾诉，可以通过运动释放压力，可以放上一段喜欢的音乐，让自己沉浸在迷人的咖啡香味中……总之，在忙碌的工作中，给自己留出一点空间，为心情做个SPA。
3、降低你的期望值
“付出与收获必须对等”，一旦你有了这样的想法，很可能就会不快乐，因为你为工作付出了辛勤的汗水，牺牲了时间，你就会期望自己的付出能够获得赏识和回报。然而事实上，在职场，付出与回报并不一定对等，所以，你对公司的期望不要过高，不然，期望越大，失望越大。
4、善于从“人生导师”那汲取经验
每个职场人最好都有一个“人生导师”，它可以是一个人、一本书，当你遇到职场上的困惑时，都可以从“导师”那获得解决办法，从而缓解内心的焦虑。
升职加薪遥遥无期、同事间的勾心斗角……这一切成为许多职场中人的困扰。
1、升职加薪遥遥无期
想升职、求加薪，当你得不到时肯定会苦闷、抑郁。广州向日葵心理咨询师胡慎之说，为避免这个状况发生，当你向老板提升职加薪的时候，先要掂量一下自己有几斤几两，你拿什么去跟老板提此要求？
如果不是眼高手低，是你应当得到却没有得到，那么就把它当做生活的一种挫折。有可能你觉得受到不公平对待，不如把内心的怨愤化为一种向上的动力。胡慎之说，很多事情是不可控的，所以，出现这种状况时，就要学会平和地接受事实职场有时会有不公平。
2、与不喜欢的人相处
在职场上，常常会碰到自己厌恶的人，还要和他（她）每天相处，这种情况往往让人不开心。“我很讨厌这个上司”、“我觉得他很烦”之类的情绪会把你的职场生活搅乱。
胡慎之说，持有这种想法的人，显然是不成熟的，说明你没有一定的接纳能力，因为不喜欢这个人，不喜欢这件事，结果就影响自己的情绪。如果你不得不和这样的人一起工作的话，你得调整自己的心态，让自己的情绪不被破坏。
能否愉快地工作，除了你对工作的兴趣外，很大程度上取决于职场人际关系的好坏。人际关系好的人，整天乐哈哈，人人都愿意和他合作。因此，在职场上不宜用“合则来，不合则去”的随意态度来对待人际关系。
3、被人穿小鞋
“进入职场，被人穿小鞋”是常有的事。胡慎之说，只有先把它设为一种正常现象后，你才有可能摆脱怨气，转到面对和解决上来。你可以去澄清、解释，也可以把这理解为一种“意外”。只要你坦然地面对，才能理解这就是存在的状态。其次，换位思考问题看看能否解决。
不过，当你在公司长期受压抑，又没发展的机会时，那就尽早采取第36计，走为上。
4、被人告黑状
工作优秀的人，总是冷不防会受到嫉妒心强的人恶意攻击。不过，对付的办法也很简单先礼后兵，同时还要保护自己。
你会发现，愈是职场的老鸟，愈是对他人的因嫉妒所发动的恶意攻击习以为常，他们一样讨厌这种卑鄙的手段，只不过已经历练得不被这样的事影响自己的情绪。在职场，要与各种你喜欢或不喜欢的人交手，与其说这是一种忍耐，还不如说这是每天都必须经历的游戏。因为被人告状，一定是“羡慕嫉妒恨”，说明对方很关注你，而保护自己最好的办法就是让自己变得更强大。
职场中，他们这样过来
梁炳燊
职务：广州白云山光华制药股份有限公司
市场部部长
所在企业：国企
我戴墨镜，是不想把东西看得太清，看细了伤神，看透了伤心……我羡慕近视的柔和。
梁炳燊曾在QQ签名写道：“做好了是应该的，但如果做得更好就麻烦了。物极必反，超标的效果往往在透支自己的同时，对别人造成伤害。”估计他是犯了“恃才傲物”的毛病，以至于让他人不舒服了。
“在国企职场，人际关系比较复杂，尤其和上司的关系。”梁炳燊说，自己已到知天命的年龄，对职场上的一些事情看得比较清楚，比如要谈职场快乐的话，你要懂得做上司需要做的事，你要是总考验上司的忍耐力的话，就可能会在“三子”：面子（当面批评）、票子（福利加薪没你份）、位子（挪一挪）上受到教训。
梁炳燊说，在职场要处理人事间的矛盾，你就要学会变色。领导总有自己的偏好和特点，有自己的颜色，而作为职员，尽量不要和领导撞出令他排斥的颜色。最好能与领导是同色，其次跟领导是互补色，否则，在职场上混，你就真的很不快乐了。
（1）懂得幽默，必须掌握一种以上“qq语言”。
qq语言包括热幽默和冷幽默，比如在中文中夹杂外语，在怒骂之中附送奉承，在黄段子中表达合同意向。
（2）“三明治”说话原则
向领导提意见的时候，单独进行，不要公开。表达不同意见的时候，最好采取三明治原则先夸一句，再提意见，再夸一句。这样一来，听意见的人在心理上就很容易接受。这条原则也很适宜于同事之间。
（3）难得糊涂
看穿但不说穿，有时候难得糊涂哦。梁炳燊说，“我戴墨镜，是不想把东西看得太清，看细了伤神，看透了伤心……我羡慕近视的柔和。”
董颖 Jessie Dong
职务：爱德曼国际公关（中国）有限公司
广州分公司高级客户主任
所在企业：外企
如果你不提高，不学习，在外企就会被淘汰。
毕业于武汉大学，又在香港浸会大学读完研究生，董颖在三年前顺利地进入一家美资企业工作，三年后已是高级客户主任。可以说，80后的她，工作上风生水起，令无数年轻人羡慕。
公关这一行国际化程度相当高，董颖所在的公司，15个职员有来自美国、英国、香港、台湾等不同文化背景的人。在这里工作，注定是丰富多彩的。董颖说，外企最大的特点是制度完善，每个人都有清晰的短期和长期的职业目标，比如助理助理客户主任客户主任高级客户主任。虽然自己已经是高级客户主任，但依旧不可有一丝懈怠。
每年到6月份，公司就要给每位职员做考核评估。董颖说，这包括自评和上司评价，其中有一份自评表，考察你的项目管理能力、时间管理能力、费用控制能力，大概需要2个小时才能填完，条目非常细致。可以说，在外企，你的职业晋升是有一套完整的评价体系，是可量化的、可见化的，而不是凭感觉、看印象。所以，在人际关系上反而相对比较简单。
初进职场，董颖谨小慎微，奉行“多观察少说话”的做事方式。然而，这种行为方式与外企文化格格不入，让自己丧失了很多表现自我的机会。外企文化鼓励分享，追求创新，讲究效率。所以，大家对工作有什么想法都可以表达，那些有想法又大胆表达的职员能得到更多的机会。
在外企，竞争意识强，如果你不提高，不学习，就会被淘汰。所以，每天上班都要关注行业新信息，除了做好自己的本职工作外，还要想到上一级要做的事情。董颖说，在企业工作三年，就像又读了一个大学，学到的东西非常多。“如果你只想做安逸的工作，拿一份安稳的工资，这在外企那是行不通的。”
潘夕勇
职务：大参林集团市场中心总监
所在企业：私企
老板越是没反应，你就越要努力干活。
33岁的潘夕勇一直在私企里打拼，在国美、广东老百姓大药房供职之后，又作为高级人才应聘到大参林集团。
在私企里做了这么多年，潘夕勇对私企的特点了如指掌。在私企里混的人常有这样的体会：私人企业体制灵活，决策效率高，充分参与竞争，创新变革动力强。但是在人事上却有很多鲜明的特点，比如家族裙带关系多，用人较随意，往往会把管理权交给自己人。
那么，在私企里做，作为管理层，面对的最大的问题就是与那些有裙带关系的人和谐共处吗？潘夕勇说，也不完全是，对于这些人，你首先是发现他们的闪光点，用好他们的专长。其次是与他们保持一定距离，更重要的是给他们足够多的辅导、培训机会。再次是建立一些大家共同认可的行为与价值观标准与考核标准。
潘夕勇说，在私企，最大的难题要属跟老板谈加薪。由于大多数私企是先发展后规范，所以，在很多规范还未建立的时候，谈加薪就会比较纠结。如果老板大方，考核体系完善，加薪烦恼就不存在。相反，老板用纵向思维和横向思维衡量，前者看你在他这里一共增加了多少工资，后者看你与其他人的差距，往往会在加薪的时候不够爽快。
于是，这就有了一对很明显的矛盾，如果你给企业创造了利润，而老板又迟迟不加薪，内心的焦虑自然是有的。潘夕勇说，老板越是没反应，你就越要努力干活，而且短期内要出现一些新的闪光点或者项目突破进展，趁老板心情好的时候，当面直接沟通。老板是聪明的，会知道怎么做。
作者简介：
张兰欣
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