我曾经读过吉川英治写的一本关于日本武士宫本武藏的书，这是我所读过的书籍中非常特殊的一本，书中讲述了这名男子如何成为日本历史上最著名的武士的过程。整本书长达一千多页，描写了他培养自己越来越深入地归于中心能力的学习过程。——Psy525.cn
在这趟回归中心的旅程中，他学习把自己的愤怒摆在一边，接受悲伤和痛苦原本就是生活的一部分，同时保持聚精会神，不让情绪、贪婪、野心分散了心志。这个男人所拥有的力量，主要不是来自他身为一个武士的技能，而是来自他内在的发展，也可以说是来自他能够在内在接纳这些能量的能力。刚开始时，他是一个狂野而不受纪律拘束的人，完全处于情绪化小孩的状态中。有两年的时间，他的老师把他关在一个房间里，来让他焦躁的性情慢慢地安静下来（日式的修炼方法），然后引领他穿越接二连三的生活中的考验，当中的许多考验事实上与战斗本身毫无关系。武藏的故事一直鼓舞着我，它很巧妙地呈现出，我们是如何以各种不同的方式在消耗生命力和力量，以至于使我们的能量流失殆尽。
感觉与情绪非常的不同。
情绪则是一种经验，强烈地受到过往所压抑的感觉与个人对感觉的观念的影响。
我们处理自己的感觉和能量的方式，是导致我们能量流失的主要原因之一，例如悲伤、愤怒、性能量、喜悦……当我们压抑自己的感觉时，我们必须消耗能量；而通常当我们表达感觉时，我们也让能量流失了。所以，当能够学习接纳感觉时，我们也就停止了能量的流失。所谓接纳意味着，就只是单纯地待在当下的感觉中。情绪化小孩缺乏接纳的能力，它只能无意识而自动化地压抑或是表达。
接纳或压抑：
接纳的能力来自学习观照情绪化小孩，观照它是如何面对情绪和能量的。接纳和压抑之间的不同在于，在接纳的状态下，我们和内在的感受和能量的流动有所联结，可以自由地选择是否表达出这些感受。相反的，当能量受到压抑时，我们没有选择的余地；或者，当感觉或能量的表达受到情绪化小孩的掌控时，我们也同样没有选择的余地。
为了能够接纳内在的感受，第一步是，
我们必须了解自己在过去与现在的生活中，如何面对自己内在的感受；
它通常和我们小时候所学习到的如何处理自己的感觉和能量的方式有关。
我过去所接收到的，通常是对情绪的否定、忽视、批判、逃避或是压抑，即使它有时候是来自非语言的讯息。之后我才了解到，恐惧是造成我们对感觉带有负面心态的主要原因。我的父母亲以及我小时候所接触的大人们，都很害怕他们自己的感觉。而当人们害怕某样东西时，就会很自然地想要控制它，尤其是感觉这么容易就会让我们失去控制的东西。过去，像暴怒或是悲痛地表达这些强烈的情绪，总是让我觉得非常不舒服。当时我并不了解那是因为我对它们的恐惧。而我对它们之所以心存恐惧，只是因为我对任何一种感觉的外放或表达都是那么不熟悉。对我而言，整个情绪的世界就好像是被覆盖于阴影中。
我们也有可能因为这些感觉太痛苦了，而害怕去感觉它们，所以只好把它们压抑下来。我们大多数人在小的时候都曾经经验过深沉的痛苦，而我们学习到的面对、处理这份深沉痛苦的方式，是将它们深深地埋藏起来，甚至让自己和感觉失去联结。再者，如果让自己是活生生的、感性的、性感的、有力量的、喜悦的、愤怒的，也可能会因此而与整个社会的道德制约格格不入。
制约已经教导我们必须是平庸的，而且要压抑自己的能量。愤怒或是具有力量，会对大部分的家庭以及我们所生长的社会带来太大的威胁；可能只有少数的人，曾经被关爱地支持可以感受以及表达出自己的失落和失望，因为它通常都是受到否定的。另外我们接收到的讯息是，感受痛苦是虚弱或颓丧的表现。
表达、燃烧、远离过往压抑的习性
由于我们的压抑、批判和否定，大部分的人在自我成长的过程中，必须经历情绪化小孩的情感表露阶段。至少，那曾经是我个人的经验。我必须允许过往压抑的能量自由地表达出来，直到我能够对长期压抑下来的感觉和活力，再度地感到熟悉和亲密。当我能够表达出过往的压抑时，我也就同时从一个自认为封闭、害怕感觉和能量的人，逐渐转变为一个有所感觉同时可以表露自我情感的人。
我们总认为自己是懦弱的、不敏感的、颓丧的、暴力的、不负责任的，
太过于严肃、太性感或是太压抑了。
当我允许能量从压抑中流动开来时，我必须要非常留意这些批判的声音；我可能会批判自己做得不够，之后又批判自己做得太过火了。每当我开始表达出过去的压抑，冒险突破不熟悉的情境时，这些声音总是随时准备在背后咬我一口。我们的批判来自过去所受到的制约，每当我们没有走在制约的道路上时，内在的批判和罪恶感就会立即浮现出来。我会根据过去所学到的批判声音，很精准地批判自己；我会去批判在自己和他人身上所看到我的制约认为不好的部分。然而，当我们不允许感觉或能量流露时，它就会以扭曲的方式出现。贪婪、强烈的性欲、野心、报复、控制、支配伎俩的产生，全都是来自我们和自己的感觉和能量缺乏健康的联结，无法允许它们的存在以及自由流动。
当内在成长到了某个阶段，我开始承诺让自己表露情感而不再压抑，同时允许自己冒险展现出过去失去的狂野和自由，说出过去吞咽下去的话语，在自己想要的时候以自己想要的方式做爱，以过去不允许自己的方式冒险，并且把自己展现出来，让自己暴露出来而不是隐藏，留意到自己是如何隐藏于讨好、安静、拯救者以及彬彬有礼的角色之后，也就是让自己过着真诚的生活，同时不论多害怕都冒险去经历崭新的事物。
当我变得情绪化时，通常意味着我压抑了某些东西。当我们掩饰了内在的欲望，像是通过扮演一个好人，做所谓对的事情，拯救某人，否定自己的需要的时候，我们就会变得暴躁。但是，如果顺着能量去做了自己想要做的事情，我们也就同时冒着可能被批判或是拒绝的危险。因此，我们通常会选择压抑，然后变得乖戾暴躁。只要留意自己什么时候变得暴躁易怒，同时询问自己当时的渴望是什么，通常就能让自己当时被压抑的欲求浮上台面。甚至当我们抱怨，或是在与某人的互动中把自己摆在卑躬屈膝的位置时，也是类似的情景。
生命能量无法自然流动的状况，会在我们的日常生活中以各种不同的方式呈现出来，像是健康的问题，性方面的障碍，亲密关系上的困难。我们会很容易就变得易怒、反弹、防御、隐藏侵略、善于政治手腕、持续地和别人作比较。
一直以来，有很多种治疗手段尝试着将我们带出压抑的处境，但是，我发现当我们开始探索自己的恐惧和羞愧感时，过去压抑的能量和感觉也就会自然地浮现。在我的经验中，过往埋藏的能量和感觉再度浮现，必须是在一个放松、充满深深的关爱、极度富有耐心的氛围情境中。
在我自己的旅程中，我经历了许多的治疗过程，帮助自己得以在安全的环境中表达这些能量，而不需要担心会伤害到自己或是他人。这些经验非常美好，也对我有很大的帮助。之后，我更深入地在内在恐惧与惊吓的深沉空间工作。这是一份不同的工作，就某些层面而言，它比我之前所做的情绪释放工作还细致。事实上，我必须放弃情绪释放的工作来达到内在的这些空间。
我们每个人都需要找到重拾过往压抑能量的工作方式，而且，每个人可能需要的是不同的工作方式。然而我们发现，某些强烈愤怒的释放工作与深沉内在恐惧探索的结合，是最有效率的方式。
成长练习：
一、觉察自己的压抑状态
1. 仔细地留意自己对于感觉和表达悲伤、愤怒的批判声音。留意自己对于感觉和表达性欲、喜悦的批判声音。
2. 对于感觉本身以及感觉的表达，你曾经被给予什么样的讯息？
3. 在每天的生活中，仔细地留意自己什么时候被激怒了；然后，在当下问自己：“现在我想要的是什么？”“我借口做一些什么事，难道是为了隐藏自己的欲望？”
4. 仔细地留意，在什么情况下你觉得自卑？在这种情况下，你对让你感到自卑的人，有着什么样的感觉？
5. 留意自己什么时候有所抱怨？在这些情形下，你可能正压抑着自己什么样的能量？
二、学习表达
1. 你对表达出自己的愤怒、悲伤、喜悦和性能量，有着什么样的害怕？害怕自己怪诞不经？害怕这样的行径太过火了？害怕失败？害怕受到惩罚？
2. 与自己定下表达的契约——在内在对自己许下承诺，让自己冒险表达出过往的压抑。
三、学习接纳
当自己的感觉或是能量出现的时候，像是性能量、愤怒、悲伤、罪恶感、恐惧、贪婪，或是其他任何一种欲望，开始观照着它们，并留意：
1. 每一个感觉和能量，在身体里引起了什么样的感受？它出现于你身体的哪一个部位？它如何地影响了你的呼吸？
2. 当这份感觉和能量没有受到批判或压抑时，它会呈现出什么样的自然流动？
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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