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如何减少抑郁情绪?

清晨一大早,朋友打来电话,说抑郁了,我发现很多人开口就是“我有点抑郁”。有调查结果显示现代大约每二十个人中就会有一个人感觉到抑郁,女性患抑郁的指数是男性的两倍,抑郁症的症状包括:情绪低落对生活感到绝望、清晨不愿起床、避免和人接触、厌食或者暴饮暴食、难以集中精力以及失眠。医学上的标准是说,如果你出现情绪低落、思维迟缓、意识活动减退,或者再加上食欲减少、便秘等症状,那么你有可能是得了抑郁症。——Psy525.cn

尽管每一个抑郁症的病人所抑郁的事情不一样,但是每一个人都无一例外的感到巨大的痛苦和难过,并且抑郁的情绪严重地影响了他们的生活,当抑郁的人遭遇到不幸的事件时,他们内心对自己的认识是负面的,会认为自己身上几乎找不到好的方面,自己做人做事都很失败,未来也不会拥有自己想要的生活。

恰恰相反的是,乐观积极的人看待自己是不一样的,乐观的人对自己有更多的认同,看待自己也会更全面,最重要的是乐观的人对未来充满期待和憧憬。

心理学有一个疗法叫做认知疗法,在治疗抑郁症的时候,首先是要这个患者对于自己生活中发生的故事有一个解释,这样的解释一般都是有所偏颇的,然后在治疗中让患者发生认识的改变,改变大脑中的认知,也就发生了效果,而国外很多实验证明,药物治疗和认知疗法都能具有同样效果,但是治疗不仅仅是这些方法。

西蒙施纳尔和克拉克大学的詹姆斯·拉尔德进行的一个实验发现,当人们面部表情愉快的时候,他们对自己过去的记忆也是积极和愉快的,但是在表情难过的时候,他们回忆的过去也都是那些不快乐和不好的事情,抑郁的人一般都是纠结于生命中不算很顺利的事情,这会使他们更加抑郁,所以给大家的建议是,当在回忆过去的美好时光的时候,首先要坐正了身体,面带微笑,回忆的一定也是那些让自己开心快乐的日子,这样的话,回忆的内容和面对的才会是正面的。

抑郁的人大多是逃避生活,当遇到生活中任何不好的事情,就会立刻退回到自己的世界,只是为了避免去面对和遭受更多痛苦,还有的人整天在想:如果当时我是这样处理就好了,有的沉溺在小说和影视剧中,睡眠过久或暴饮暴食,有的不参与社交活动,这也造成了更孤独的事实,其实只有改变自己的行为,才能让正面的能量运转在自己身上。

当有抑郁情绪产生的时候,建议要给自己制定一系列的计划,离开自己安全的小窝,行动起来,而这种方法经研究是切实可行的。华盛顿大学的索娜·迪米蒂安和同事曾经进行一个研究,她招募了二百个抑郁患者,分成四组,第一组服用抗抑郁药物,第二组服用安慰剂,第三组参与心理学的认知治疗,第四组用我们刚介绍的行为促进方法,两个月后的调查发现,行为促进的方法是最为有效的,药物的副作用不言而喻,改变自己行为的副作用最小,效果显著,希望更多有抑郁情绪的人,参与到改变自己的行为当中,减少痛苦,让自己生活的更幸福,更精彩!

作者简介:

刘晓玲

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