问：我总在压抑自己，连身边的亲密关系中的伴都会说我太压抑了，我也尝试去放开自己，但是总是失败，生活中总是充满着恐惧。刘曙楠：带着觉察去体验和经历你的那些感受，不再压抑用恐惧来打包，包裹众多的感受我们压抑自己，通常意味着这样来处理压力，即告诉自己：“要想让自己能够活下去，唯一的方式就是压抑自己，不顾自己的感受，对所有事情表示顺从。”这种态度会导致我们压抑自己的愤怒并代之以生理紊乱。听起来那些善于压抑自己的人还是蛮聪明的，他们在做一件这样的事情，即“用恐惧来打包，包裹我众多的感受。我有那么多的感受，如果告诉别人我就会死，所以就压抑它。”当通过这种方式成功的取悦一个人或者化解危机后，我们就感到非常满足。即便我们不喜欢压抑的这种方式，但是我们太熟悉、太擅长使用它。我们还可以选择表里一致的沟通方式，即使用一致性的言语和一致性的情感。第一，我们要与我们的感受保持接触。去看我们用恐惧包裹的那些感受什么？那有可能是愤怒、委屈、悲伤、孤独，接纳它们，向别人承认它们以及对他们进行处理。对于如何处理这些感受，那你有不止一个选择。也许你需要检查一下自己过去的家庭规则，看看那些信息是我仍旧在遵循的。例如，也许是“我不应该生气。”如果你可以使用表里一致的方式对待自己，你可以承认自己的愤怒，而不是它来控制你的行动方向。第二，改变我们对别人的期待。否则我们会根据一个无法被满足的期待来定义自己。例如，当我们在一段亲密关系中期望被对方接纳，却被对方拒绝或者不被重视的时候，我们需要放下自己对于他人的期待。我不再乞讨别人来满足自己的渴望。这样帮助我们建立需要的自尊、力量。第三，与自己生命力和谐一致，提升我们的生命力。在这里我们可以接触一些能够给我正能量的人、读经典的书、音乐和冥想、去和大自然接触等等。萨提亚告诉我们，我们每一个人都拥有相同的生命力，我们是宇宙能量的彰显。当我们与世界的本质建立起联系时，我们原本的生命力也得以彰显，我们就可以与自己、与他人和谐，这就是我们努力的目标。所以从此刻开始，带着觉察去体验和经历你的那些感受，不再压抑，你现在就可以做到，刚刚我给你的是一辈子的功课。
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杨一梵
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