郑州涵博心理咨询公司咨询师 陈蓉——Psy525.cn
人有七情六欲，生活才多姿多彩。
情绪是一种客观存在，不能泯灭、否定或压抑，只能觉察、共处和管理。情绪管理是一种能力，因此是可以有意识学习、培养和锻炼的，它是一个人是否成熟的重要标志。
你会管理自己的情绪吗？我们常常会困惑如何应对自己的负性情绪。
为了更形象地说明，下面设置一个生活中常见的场景，就是二三岁的孩子在商场撒泼要玩具的场景，先问问自己，如果你是孩子的父母，你会如何做？
常见的几种做法有：父母为了息事宁人，经不起孩子的哭闹，很快掏钱满足孩子的愿望，这样做的后果是强化了孩子通过哭闹达成目的的行为模式；父母不管不顾，强行离开，孩子哭闹升级，直到精疲力竭而放弃，这样做的后果是孩子心存缺憾，会在其它方面用其它方式表达不满，而且合理的请求也不敢再用正常的渠道获得；父母蹲下身子和孩子讲道理，唾沫横飞，孩子依然哭闹，父母终于忍不住暴怒，用拳头说话了，这样做的后果是，孩子嘴上也很会讲道理，但往往做不到；父母关注到孩子的哭闹，用智慧的方式将孩子的注意力先从玩具柜吸引开，当孩子情绪平和后，告诉他不买的理由，把什么时候会买什么玩具的规则交代清楚并落实，这样孩子懂得合理的要求可以通过自己的努力获得，不合理的要求会被拒绝，但父母是爱自己的．．．．．．
你内在的负性情绪正像那个哭闹的孩子，在上面的场景中你是如何对待他的，也会采取同样的方式对待自己的负性情绪，而不同的方式会带来不同的结果。如果一味满足，你会很任性幼稚；如果不管不顾，你会压抑爆发，出现各种心身障碍；如果讲大道理，你会情感麻木，滋生很多心理冲突。最后一种智慧的处理方式，是比较成熟的情绪管理手段。具体步骤如下：
第一步：觉察情绪。负性情绪是一个信号，是要引起你意识的注意，如果不加理会，负性情绪的能量就会压抑到潜意识，发酵变质，污染整个心境。所以你的意识一定要敏感地觉察到情绪的起伏，并像观看日出日落一样，静静地观察情绪在你体内所引起的变化。
第二步：改变情绪背后的认知。情绪ABC理论告诉我们，每个人的情绪（Ｃ）不是由事物（A）本身引起，而是由个体对这件事情的看法、态度（B）所决定的，因此改变B就可以转化C。我们要通过负性情绪了解到自身的不合理认知，并加以辩论和替换。
第三步：与情绪共存。如果你与自己的认知辩论后，负性情绪依然存在，那么就顺其自然，为所当为，带着情绪做该做的事情。负性情绪一旦产生，就像阳光被乌云遮挡，个体的活力丧失，不想做事，陷入负性情绪的恶性循环之中不能自拔，只有反其道而行之，带着情绪生活，不被情绪所影响和干扰，阳光从乌云里挣脱出来，自然云开雾散。
第四步：化解情绪。通过萨提亚的冰山理论，追根溯源，探索情绪下面的态度，渴望和期待，最终找到自我的缺失，完善自我，情绪自然化解。有一个小故事诠释了这个道理。一个男孩子心脏里破了一个大洞，他遍寻名医渴望把这个洞补上，但都失败了。后来，他让自己的心脏变得强劲有力，洞依然在，但被强壮的心脏包裹住，不再影响小男孩的生活。自我弱，负性情绪的浓度高影响就大；自我强，负性情绪的浓度低影响就小了。
关于情绪管理，我心中一直存在几个困惑点，反复思索，有了些感悟，在此分享如下。
１．觉察情绪不是陷在情绪感受里。觉察情绪的目的是找到情绪下面的态度，态度的态度，渴望和期待，最后完善自我达成一致性。如若长期陷入情绪感受之中，被情绪所淹没，精力对抗耗费在其中，自然无力应对现实生活，无法完善自我，就不可能真正化解情绪。
２．大师们往往达到宠辱不惊、没有大悲，是否也感受不到大喜呢？我把情绪管理的高境界和情感麻木混淆了。情绪管理的最高境界是保持对情绪的高度敏感，能从朴素的生活中感受到大美大喜悦，也能从人世的苦痛中觉知到深沉的慈悲。他们有欢乐有痛苦，但心境时常保持宁静、平和和满足。而情感麻木的人，源自于情绪的压抑和防御，他们对痛苦麻木，同样对快乐也麻木，欠缺了正常的情绪反应，如同心已死。
３．现在社会上有很多方式可以通过不用强大自我就能获得好感受，是否可以加以利用呢？这让我想到了一个意向，登高到泰山顶，现在有了现代化的索道。对于一个自我强大的人，他即便选择坐索道快速上山，依然可以体会到一览众山小的大胸襟大气度；而自我不强大的人，他坐索道登山顶，即便站在最高的山峰，也酝酿不出一览无余的豪情壮志；而自我不强大的人，通过自己的双脚攀爬到山顶，是一定会油然而生自傲的资本的。因此自我强大是根本，否则好感受也是没有内容没有深度的昙花一现。
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