常有人问我，作为一个心理咨询师，你怎样“治愈”他人？我说：我很用心听他说话。对方很惊讶，仅仅是这样吗？我反问他，你有过这样的体验吗？有一个人在身边，很安静地，感同身受地聆听你说话，不做任何评价？不管你说自己多么不堪，你不担心对方会怎样看你，你从对方神情能够看到他的理解。
但现实生活中，这样的人很少，人们热衷于当评委，无论什么事情都愿意去评论一番。我们在意别人评价，也喜欢评价别人，所以，朋友圈的点赞和评价，是我们特别关心的。
为什么我们那么喜欢评价？
因为我们身处在一个评价系统中，相信大多数人都有类似的生活体验，“我身边不缺评价”，“我经常生活在他人的评价里”，“他评价的不对，我不是他说的那样”“那不是我所想的”…… 而这些评价系统，是我们从小开始建立的。
回顾童年时光，几乎从父母最初的教育开始，我们就被纳入了评价系统里。最常见的：“听话才是好孩子”。这句话就是一句赤裸裸的评价，相对应的：不是好孩子，你就会怎样怎样。很多妈妈会用大灰狼、狼外婆来吓唬孩子，“你不乖，野兽就会把你叼走”。你看，自己的好坏直接影响到生命的结局，好可怕！
接着父母会按照一些标准去规范孩子的行为。这个标准五花八门，甚至很混乱。但是，对幼小的孩子来说，被父母认同非常重要，因为那样代表着安全。于是，我们按照各种标准生活：选择什么是好的，什么是坏的，好的行为会得到奖励，妈妈的笑脸或者拥抱；而坏的行为，得到的可能是羞辱和责骂，或者是冷漠对待，后者直接剥夺你的存在感。
有些父母会评价你的好坏，常见的开头是，“你看别人家的孩子……”，于是，我们又落入了一种竞争和比较的关系里，并且，你不可能赢。隔壁家那个你永远无法企及的小孩，就是你感觉到自己一无是处的参照物，你会觉得“自己很糟糕”、“很无能，没有任何能力离开父母”。
评价是一把杀人的刀
渐渐的，这套评价系统会成为我们认识世界和自己的标准，内化到我们的超我里，成为我们的内在核心信念：在任何时候，我都需要得到重要的人的认同，要不然，我就是一个很糟糕的人；因为糟糕，所以我羞愧，而糟糕的结果，就是失败。
在这个成长过程中，我们渐渐成为一个懂得“为人”、懂得“是非”的人，具备了社会的基本道德，应对基本的社会活动了，我们变得很懂道理、也很爱讲道理，而懂道理，也成为了一个褒扬他人的评价。
从小，我们都没有听众，只看到了裁判。我们花了太多时间为了获得父母点赞，忽略了自己的感受。其实，那是一种特别孤独的感觉，所以我们更渴望和人建立连接，连接建立在一个庞大的评价系统中，成为“好人”；我们和“好人”交往，隔绝“坏人”——假如我“坏”，会被这个系统边缘化，那就意味着抛弃。
在我的来访者里面，许多人给我讲类似的故事，“我对父母一般都是报喜不报忧”，“不好的事情我不能对家里人说，他们会担心”，似乎让家人担心都成了自己的罪过，他们很认真地执行着这套评价系统。
其实，在心理学的精神分析领域，评价可以视为一种攻击。也就是说，当你开始评价别人的时候，也就意味着你再对TA进行攻击，用你的价值系统和道德标准去套他人的行为，而不尊重他人的意志。
但为什么我们又那么喜欢评价？心理学上有个名词，叫做“与攻击者认同”。意思是我们不想被攻击，那就成为攻击的那个人。评价，是因为我们害怕被掌控，被忽略，所以拼命挤进别人的世界里，渴望和别人融合。我们不能自在独处，又不知道如何建立关系。就好比是恋爱开始，一个一直以来外在评价来认同自己的男生对女生说：你觉得我怎样？
但你评价他人，激发起别人内心中最害怕的应激开关，就开始引发了冲突。我们说一个人修养很好，情绪稳定，尊重他人，能够理解别人并且支持别人，很正能量，愿意听别人说话而不与他人争论。
如何不带评价去聆听一个人说话？
那么，如何才能不带评价地去聆听一个人说话呢？依笔者之见，需具备如下几个能力：
一、尊重边界的能力。在与他人的交往中，你清楚地知道你是你，别人是别人。许多闺蜜之间的对话往往这样：一个人哭诉自己遇到渣男，另一个人同仇敌忾的骂那个男人。没多久，这个人又和渣男和好了，闺蜜之间很尴尬。这就是你我的边界不分。
二、自知的能力。告诉自己，自己不是道德的制定者，没有权利去评价他人。
三、理解的能力。当你能真正理解他人的时候，对于他人做的事情，才能够更宽容地看待，也就不会随意责怪他人。而理解他人的重点在于，你要听到事情完整的情况，才是理解的基础，以及看到整个事情的真相。
四、陪伴的能力。现在有很多人，都在听别人说话的时候，手里拿着手机，心不在焉，专注在自己的世界里。
陪伴，让他人体验到存在感，能够去用心听他人说话。很多孩子看到蝴蝶很漂亮，去和妈妈分享，妈妈很忙，敷衍着说：自己玩去吧，孩子带着伤，默默走开。
五、节制力。
六、最关键的，是一个人做容器的能力，“有容乃大”。
七、聆听，不评价。即爱和尊重的能力。
作者简介：
吴红娟
国家二级心理咨询师
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