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距2015年全国高考只剩不到一个月的时间，不久前，以“励志型教学”闻名的河北衡水二中为防止学生高考前夕压力过大跳楼，在教学楼装上了护栏。例子虽然有点极端，但是备考的孩子们，心理压力大是人之常情。
我们都知道，适度的压力能够激发学生们的斗志，但压力过大则会严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应对考生进行科学、合理的考前心理“按摩”。
小编发现，一些经过实验的效应或现象，会给我们的学习工作带来启发。这里就有十分有趣的“三大效应”，教你帮助孩子调整心态！和小编一起来看看吧！
【罗森塔尔效应】——暗示孩子你能行
美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。
这种企盼将美好的愿望变成现实的心理，在心理学上称为“期待效应”。罗森塔尔效应表明：每个人都有可能成功，但能不能成功，取决于周围的人能不能像对待成功人士那样爱他、期望他、教育他。它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。
教你给孩子良好的心理暗示：
学习中有的人充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则怀疑自己“根本学不会”。不同的心态，学习效果就大相径庭。积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象留在心里，结果可能很快就学会；而消极暗示，往往把失败的印象留在脑海中，可能要花更长的时间和精力去学习。所以，老师和家长平时应该给予考生好的心理暗示。
多说一些鼓舞的话。例如，“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”、 “你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”等等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。
多用肯定句。我们也许都有这样的经验，当我们骑车时，前面有一棵大树，我们在心里不断地告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去，想努力做到“千万不要撞上去”，反而会遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”因此，家长老师们应把你们的暗示性语言“你不能失败”、“你不能考砸了”、 “你不能自卑”等改为“你一定会成功的”、“你一定能考好”、“你很自信”等积极性的语言。
【齐加尼克效应】——让孩子感受完成任务的愉悦感
法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验。他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
齐加尼克效应启示我们一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。
教你给孩子科学合理地分配时间，每天完成当天任务
老师或家长在给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止。把小任务一个一个击破，才能解决大难题。今日事今日毕，每天都能顺利完成学习任务，每天都有收获，会更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生压力。科学分配学习任务，是帮考生调整心态的重要方法。
如果前一天考生复习到深夜一两点，身体很疲惫，家长就应保证考生次日的休息。因为对于临考的学生，心理焦虑是正常表现，所以睡眠质量相对较差。及时休息、保证睡眠质量、调节心理和精神状态是很有必要的。只有保证了休息，才能保证考生相对高的学习效率。
学习之余，家长老师每天可以给考生安排几十分钟的时间来锻炼身体，锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。体育锻炼对于高考考生这样的脑力劳动者来说，既可以增强体质，又可以放松身心、舒缓压力。运动也可以减少考生焦虑紧张的心理，帮助考生完成好学习任务。
【瓦伦达效应】——帮助孩子有一颗平常心
瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名，从未出过事故。当演技团有一次为重要的客人献技，决定派他上场。瓦伦达深知这一次上场的重要性，因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。演出开始了，这一次他依旧没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。
以前每次成功的表演，瓦伦达不会思考过多。而这一次，他在之前不断琢磨、练习，十分看重结果，并没有起到很好的作用。瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。
教你帮助孩子平和考前心态
在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化，生活化，让考生产生一种轻松平和的心理，有助于其正常甚至超常发挥。
老师和家长一定要帮助考生调整好从容、平和的心态，并鼓励考生将精力集中于努力的过程，相信自己通过扎实而不懈的努力，一定会取得成功。还要学会用自己的积极情绪带动考生的积极体验，在潜移默化中平复考生的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。
一位母亲给自己即将参加高考的孩子说过这样一段话：“在距高考有限的时日里，谁都会有压力，谁都会紧张，谁都会情绪不好。只是，这一切，从平静的表象上是看不出来的。大家的内心都在翻江倒海，都在经历着煎熬和挣扎。既然大家都这样，你也就没必要太在意它。以一颗平常心对待这一切，放眼前方，你就会顺利地度过这一段艰难的日子的。以一颗平常心，用暂时的枯燥和寂寞打造未来的鲜活，用现在的汗水和泪水洗亮他日的欢笑！放开胸怀，去迎接人生的挑战，不问结果如何。”
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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