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健康之本 源于锻炼 之三 “拿来主义”

我除练气功外,自己增编了:劈叉、横叉、腿功、俯卧撑及叩齿等小功。这些动作并不是我凭空想出来的,也不是天上掉下来的,而是通过一些具体事例,如电视、广播健康节目中的成功人士的锻炼项目,取之精华,我就“拿来”,集思广益,取长补短,人家能做到,有收效,相信自己也能做到,力争获得成果。

劈叉。我练劈叉后,不少人问我:“你这么大年纪了,咋想起来练劈叉呢?”是的,事情总有个源头,一般不会凭空而降。我练劈叉有个小插曲,也是启发的源头。那是1997年的一天,气功同道周女士,她在南昌市听了一场智能气功报告(我去外地了,否则我也会听的),主讲人是一位智能功人,山东籍的老太太,她说:“她已经年过七十,古来稀了,报告很好,刻苦练功,她还能做劈叉呢!真不简单。”她说无意,我听有心,且有震动,启发很大。我想,她七十多岁了能练劈叉,我当时刚过六十,比她小十来岁,为什么不行?自那以后,我不但暗下决心,并告诫自己“我一定成功!”从那时起,我立即付诸实施,我利用空闲时间,独自在自家客厅的沙发旁开始练起来,那滋味确实不好受。

初练劈叉时,我用两条方凳或者紧靠沙发,架住两条胳膊,用来支撑身子,然后慢慢的、悠着点,一公分、两公分往下沉,以避免两腿下塌太快,疼痛难忍。劈叉和压腿看电视时在客厅里的地板上练,睡觉前在床上也练,有空就来几下,几分钟,一个月,两个月。。。。。。慢慢的两腿终于可以放平成一字啦!臀部落地。开始落地时间不能长,那怕是几秒钟,几十秒钟,一分钟,两分。。。。。。虽然我两腿筋骨仍在继续酸痛不止,看到自己的锻炼有进步,有成效时,可发自内心的喜悦却兴奋不已,而且暗自赞叹自己的勇敢和吃苦精神而获得的成果感到十分欣慰。经几年的艰辛付出,劈叉早无痛感,现在已是小菜一碟。

横叉。在每天劈叉约一刻钟练完形神庄前四节功的基础上,紧接着转为横叉,臀部原地扭动,两条腿同时缓慢转向,这是肌肉、筋骨疼痛的过程,两腿才能转成横八字,慢慢能一字当然更好。接着咬紧牙关,忍痛强迫自己将身体转向正面,往下压,脸、胸及腹部到紧贴地面,经长时间的痛苦磨练,功夫不负有心人,疼痛也能“让步”。现在每日晨练时,脸部及腹部都能紧贴地面,双臂向前,如青蛙趴地,两手分别靠腿,或成倒“T”字。多年来,虽然天天练,但轻度的疼痛感总是相伴相随,但与当初相比,当然是小巫见大巫了。

腿功(软功夫),亦称扳腿。俗话说:“人老先由腿上见,驼背弯腰手杖漆。”人老了,给人第一印象是腿脚不灵巧,行动迟缓,一付老太龙钟相,到这种地步,锻炼就迫在眉捷。运动筋骨,强壮下肢,增强下肢运动功能,推迟人体衰老进程。一般人,腿的软硬程度不一,脚虽能举过头的高度,但与脸部距离较远,如小腿能贴近脸颊,直至举过头顶,更加困难。但如果经过一段时间的锤炼、苦练,是能够做到的,并非高不可攀。我经过一翻苦练,现在脚往上直竖,可紧贴身体,小腿贴耳,脚趾“洗脸”,脚跟点百会穴(头顶),这些看似小孩能做到的动作,成人如果不付出一番辛苦,是不太可能做到的。人们夸我行动敏捷,腿脚灵活,我就得益于坚持腿功锻炼。要延缓衰老,延年益寿,活得开心,就要不怕吃苦,舍得付出。

腑卧撑。通过腑卧撑锻炼,加强血液循环,增大肺活量。改善中枢神经,关键灵活,韧带牢固和锻炼臂力。晨练中,练完两个劈叉后,接着做约80—100个俯卧撑。我从一个、两个。。。。。。开始练。由于全身重量落于两臂,手腕下弯弧度过大时,手臂起来很困难,使出吃奶的劲也撑不起来时,上气不接下气,嘣,“坍塌”了,自己也笑了。咬咬牙,挺一挺也就过来了,苦中也有乐。由于我坚持锻炼手臂,所以手劲不赖,提三四十斤没有问题,外出旅行,轻松自如。我们几次从南昌托运行李到北京,上百斤的东西,上下车搬运,均是我俩自己。

叩齿叩齿,是智能气功的一个小功法。牙齿脱落,也是人开始衰老的表现。人们常说:“老掉牙了!”就算没有掉牙,平时牙痛,也不好受,牙痛不是病,痛起来要命。我过去有过切身的体验,由于缺乏护牙意识,四十多岁就开始掉牙。修炼了智能气功后,健康的知识面扩展了,得知叩齿能治各种牙病。当然,叩齿要长期坚持,不是叩几下、百下,一朝一夕是无效果的。起码每日叩千次以上,坚持不懈,准见成效,功夫不负有心人。我每日练功中,见缝插针的利用时间,插空练叩齿。如劈叉、压腿,练腿功同时为了掌握时间,以叩齿的次数来计算时间,一举多得(约100下/1分钟)。动作中由于伴随着轻度的痛感,叩齿还能帮助分散疼痛。多年来,我患有牙周炎,刷牙出血,咬水果见红,迎风酸胀,食甜牙痛等毛病一直困扰我,看医吃药都无效,坚持叩齿真灵通,我现在牙病全无。

我这些自编锻炼项目,看视简单,做到不易,坚持也难,练起来挺苦,甚至痛苦不堪,真可谓自讨苦吃。我把自编动作列入我锻炼身体不可缺少的内容之一,并与气功有机地结合起来,这是我多年来锻炼中总结出来的一点创意。实践证明,效果极好,获益匪浅。练功、锻炼,是件苦差事,明知前面苦,偏向苦中行。我觉得经过苦中苦,才能尝到苦中甜,没有苦中练,难有好身体,得到的收获远远超过痛苦本身,我认为值得,非常值得。(待续)

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