坚持跑步到底有什么改变？ 坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？
文/知乎@远边梦金阁寺
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。
从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。
1、第一个10KM：
让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。
我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1h跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。
我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。
而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看手机上的距离：10.15km。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。
那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。
2、积累跑量
在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备，开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。
我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷==），我不知道这样的计划，能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。
完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。
这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。
虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。
到现在，我已经完成了6个900计划。
这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。
这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。
我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。
3、所获所得
坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。
大喘着粗气的女孩。
只有一只手臂的男孩。
站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。
互相打气的情侣。
笑起来像朵花的长腿姐姐。
长得像张孝全的学弟。
每次跑完步都会喝红牛的学妹。
穿长裙的学姐。
穿皮鞋的学长。
每一个周五都会打拳的男孩。
以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。
这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。
这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。
坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。
虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。
这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。
坚持长跑这两年半，身材变了很多。
从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。
从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？
如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。
这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。
我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。
记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。
正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。
又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。
开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
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