《抗压有术》是一本由[美]格伦.希尔奥尔德著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：336，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《抗压有术》读后感(一)：学会拥有“复原力”，去努力攀登人生巅峰
很少有哪个人的一生中会一帆风顺，做什么都是顺顺利利、心想事成，生命中总会经历一些挫折，或大或小而已。更重要的在于，遇到挫折时自己怎么办，自己如何来调整好自己的心态，能够尽可能地恢复“原状”，或者强中更强，以更大的勇气去面对下一步？！这个世界上所谓的“超人”并不多，所以无一例外地终究都要面对这个问题。
在中国史学家司马迁的《报任安书》中就可以读到这么一段文字：“盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》。”这个时候的司马迁，自己已经因为替李陵说话遭受了足以令他和他的家庭、家族深感耻辱的宫刑；他拿这些先贤遇人生挫折而终不为挫折所折的例子，与其说是安慰即将面临不测的任少卿，倒不是说是在激励自己，激励自己能够“就极刑而无愠色”，能够忍辱负重，最终完成足以“究天人之际，通古今之变，成一家之言”的史学巨著《史记》！
无论周文王姬昌，还是孔夫子，还是屈太夫，抑或左丘明、孙膑、吕不韦、韩非，甚至是司马迁自己，都曾遭遇过人生的巨大挫折。他们如果在这样的人生挫折面前后退，大概也不会遇到多么大的非议；但他们没有轻易认输，而是调整好自己的心态，重新找到了自己努力的方向，所以才得以青史留名，终成非凡人物中的一员。
大多数的人，当然都属于泛泛大众中的一员，很难和这些历史上的先贤伟人相比。但平凡人虽然终究是平凡人，却并不意味着他们不能在自己力所能及的范围内，掂起脚跟站得更高一些，从而探到、摘得那梦寐以求的累累硕果。当然，做到这一切的前提，就是这样的人，在遭遇各自的人生挫折时，也能够善于调整好自己，加倍地激励自己尽快振作起来，在面临巨大困境时仍然能够勇于想办法解决难题！闯过了眼前的难关，也许并不意味着就是“柳暗花明”，却足以成为他们人生的中一笔财富，帮助他们拥有不一样的前进的动力和能力。
在毕业于美国西点军校、曾任职于美国五角大楼的压力管理部门的格伦·希尔奥尔德看来，能够让让日本著名企业家稻盛和夫、脸书COO谢丽尔·桑德伯格在遭遇人生挫折时毫不气、更不怨天尤人，而是鼓足勇气、继续“向前一步”的，不是别的，就是在他们的身上有一种“复原力”，或者说，是他们能够发现复原力、利用复原力，从而顺利走出困境。
所谓“复原力”，大体来说，就是一种从困境中恢复的能力，是来自身体、心理和性格的一种力量，这种力量能使人从容应对挫折。复原力强的人，在面对来自日常生活的压力和挑战，经历家人离世、失业、得重病、遭到恐怖袭击时，能很好地应对，甚至绝地反击！格伦·希尔奥尔德认为，人与人之间并没有太大的不同，只不过有些人“能很好地应付压力”，有些人“在心理上受挫，但后来又恢复了”，有些人却是“摔倒了，再也没能爬起来”而已！但就是这些看似不大的区别，最终的后果却大相径庭！其中的真正原因，是很值得深思的。
在面对压力时镇定自若，能够从容面对生活中的所有挑战并不容易，需要付出不知道多少努力、应对多少内心的挣扎！但毫无疑问，这些都是必须的，每个人都很难例外！
《抗压有术》读后感(二)：增强复原力，做更强大的自己
前一阵子，一段名为“杭州小伙儿骑车逆行被拦后跪地大哭”的视频刷爆了网络，对于杭州小伙儿突如其来的崩溃，大众却出乎意料的纷纷表示理解。就像很多人留言说的“好像看到了自己”一样，我们在这个快节奏的社会里，承担着越来越重的压力，当最后一根稻草压上时，我们的心理防线一旦垮塌，每一个人都会像视频中小伙子一样无法控制的走向崩溃。
在后续的新闻里，杭州小伙解释了他崩溃的原因，也澄清了网络上对于女朋友和老板的恶意猜测。这些澄清和解释一方面保护了杭州小伙以及他的女友和老板，从另一方面也说明了杭州小伙没有被压力压垮，他的崩溃只是不断累积的负面情绪的一次猛烈释放。释放之后，生活依旧能够恢复正常。但也有的人在崩溃时做出了无法挽回的极端行为，例如上海17岁男孩高架跳桥的新闻就让人心痛不已。
抛开上面提到的不同个例所遭遇的具体问题，我们发现，对于压力和挫折，每个人都有不同的反应。有些人在遭遇挫折后能够很快恢复，也有的人会被压力压垮从此一蹶不振。
那么为什么人们会有如此不同的反应呢？心理学家研究发现，这是因为人们具有不同的复原力。
所谓复原力，简单的理解起来指的就是抵抗压力，从压力中恢复过来的能力。具体说来包括以下几方面的内容：预防压力的生成或复发的能力；从压力和压力相关状况中恢复的更快更彻底的能力；在生活的各方面都能优化心理健康和机能的能力。
复原力对人们维持身心健康和正常生活而言十分重要，也因此，我们很有必要去增强自身的复原力。而《抗压有术》一书所讲的就是增强复原力的各种技巧。
前一阵子因为工作上的问题，我每天晚上都在想应该怎么解决，导致连续好几天都入睡困难。因为睡眠不足，不仅身体感到很疲劳，就连心情也变的更容易低落和烦躁了。也因为睡眠不足，工作效率变得更差，人也更加急躁，问题不仅没有得到好的解决，反而平添了新的烦恼。
幸而在此其间迎来了一个小长假，抱着破罐破摔的想法把工作上的问题甩到了一边，放松心情出去玩了几天，每天奔波在景点和饭店之间，睡眠反倒好了起来，假期结束，人好像充满了电一样，回去再解决工作上的难题，竟然发现也没有想象中的那么难。
通过这段经历我才发现睡眠对人的影响实在太大了，怪不得长期失眠的人往往脾气不好，还更容易患上抑郁症等疾病。就像《抗压有术》中所讲的，睡眠不足会对人体产生压力，导致大脑萎缩；还会让人的记忆力受损、解决问题的能力下降、心理创伤难以恢复；睡眠不足还会成为压力的根源，进而引发抑郁、焦虑等心理问题。
而良好的睡眠使人精力充沛，还能降低氧化应激反应，帮助大脑清楚毒素，进而促使复原力得到增强。那么要怎样做才能获得良好的睡眠呢？《抗压有术》的作者格伦.希尔奥尔德给出了以下几点注意事项。
光线和噪音会影响睡眠质量，电子产品发出的蓝光尤其具有破坏性，也就是说睡前最好不要玩手机。睡前不要吃太多食物不要喝太多水。因为消化过程会遏制大脑睡觉的意愿。如果睡前有饥饿感，可以吃点如牛奶、麦片这一类小零食。晨练可以调节睡眠的规律性，但睡前两小时应避免运动，睡前运动会使大脑变得兴奋，容易影响睡眠。减少咖啡因、尼古丁和究竟的摄入，这些物质具有兴奋效果。控制使大脑兴奋的消极想法，例如我得好好睡觉、如果睡不好就太糟糕了等。如果不能在20分钟内入睡，可以起床简单放松，感觉到困意再上床休息。
家中的远房表姐婚姻不幸，但她却总是觉得婆婆不讲理、丈夫不负责是因为自己没能生个儿子导致的。对于有些人就是这样，他们在被虐待、被欺辱或是遭到批评、陷入困境后，总是习惯性的责怪自己打击自己。这些人在面对压力时往往习惯性的逃避退缩，而且他们的复原力通常也较差。
针对这种情况，《抗压有术》中给出了一种名为自我同情的增强复原力的方法。
所谓的自我同情就是在关键时刻像对待爱人或朋友那样对待自己，在困境中给与自己理解和善意。自我同情分为三部分，第一部分名为对于痛苦情绪的意识。意思是说人们要用冷静的方式对自己当下所发生的状况进行关注。对发生的事情予以接受，且不做任何判断。对于痛苦，只有接纳面对才有可能得到治愈。
第二部分叫做对于共同人性的感知。要做到认识到所有人都会遇到困境遭受痛苦，对于痛苦情绪，所有人的处境都是相似的。意识到这一点，人们就会明白自己并不孤独，而且这种对于共同痛苦的情感理解会像纽带一样让人与人相连。
第三部分是善待和支持自己。当你的朋友和亲人遭受痛苦时，你会安慰他们同情他们，在面对对自己时，也要像对亲人朋友一样，用关爱、同情和理解取代严厉的批评和自责。
除此之外，作者提到的能够增强复原力还有正念冥想、表达性写作等技巧。不仅如此，作者还讲述了对复原力有重要影响的幸福感和积极性的各种增长方法。
压力和挫折是每个人都需要面对的东西，而复原力就像弹性更好的弹簧一样，能够让我们在压力和挫折下更快的重新站起来。能够更快的恢复才能迎接更多的挑战，也才能在逆境之中完成绝地反击。增强复原力，也就增强了生命的韧性，增加了人生的无限可能 。
《抗压有术》读后感(三)：如何在这个不容易的世界中“生机勃勃”
每个人的生活都难逃逆境和压力的光顾。“成年人的世界，从来没有‘容易’二字”是《蝙蝠侠》里面的一句台词。这句话让很多人感觉自己的心脏被戳中了。
不光成年人，小孩子的生活也不见得就如成年人想象中那般无忧无虑，《这个杀手不太冷》中的小女孩有一个经典之问：“人生总是那么痛苦吗？还是只有小时候是这样？”
虽然命运给每个人都安排了一些“麻烦”甚至是厄运，但不同的人却有不同的反应。
有的人即使遭受了重大打击，也能迅速走出失败的阴影，正如郑板桥诗云：“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”有的人却无比玻璃心，一点点挫折也能让他们萎靡不振，就像白居易感叹红牡丹：“惆怅阶前红牡丹, 晚来唯有两枝残 。”
这两种人的不同就在于复原力（resilience）的高低，复原力也就是我们通常所说的逆商、抗逆力、心理韧性等。
在《抗压有术》这本书中，作者希尔奥尔德不仅对复原力做了全面的介绍，还为我们提供了丰富的经过研究验证的建议、训练、技能、练习和生活中的故事案例，就像为我们准备了一副结实的铠甲，让我们足以抵御生活中的压力和风险，从而成为一个心理强大、能量充沛的人
在希尔奥尔德眼中，复原力不是先天注定、一成不变的，而是一个不断变化的过程，也是不断前进的阶梯。你可能在阶梯的第四层，而我也许只在第一层，但我们都可以继续沿着阶梯向上爬，这样我们的复原力就会不断增强，有望超过压力的上升趋势。当我们努力培养复原力时，健康状况和生理机能通常会得到改善。
为了给我们更好的指导建议，希尔奥尔德研究了很多复原力强，也就是心志坚韧的人，他们都是忍受了经济危机、工作辛劳、战争阴云乃至家庭动荡等非凡逆境的普通人。
例如，希尔奥尔德采访了41名“二战”幸存者，他们都适应得很好，拥有持久的婚姻，过着丰富多彩的生活，在采访他们的时候，他们的平均年龄已达80岁，有着众多人生智慧可以与人分享。
书中总结了很多复原力的保护因素，包括自主感、理性的思维过程、自尊、乐观、意义和目标、利他主义、社交活动、良好的健康习惯等。
虽然每个人在某种程度上都是有复原力的，但没有人拥有完美的复原力，或者在任何状况下都能表现出复原力。所以我们每个人都可以在压力和危机到来前培养复原力。
讲述复原力的书不少，为何要选择《抗压有术》这一本呢？相比之下，我觉得本书的特色有二。
第一，作者的多重背景，让他对复原力特别有发言权。
希尔奥尔德本科毕业于西点军校，曾工作于美国国防部的压力部门，他还是美国马里兰大学多次获奖的心理学教师。加上他对很多高压人群包括军人、警察、消防员等有透彻的研究，这使得他具备了在心理健康、学术、国际危机和军事环境方面的丰富经验，使他能够在开发和保持心理复原力方面提供高水平的专业指导。
在本书中，他带领读者系统地学习了复原力训练的3个关键步骤：首先对复原力的关键要素进行一个基本概述，然后通过测评帮助读者了解自己的复原力水平，最后指导读者一步步地建立和保持拥有复原力的心理。
第二，《抗压有术》这本书不讲太多虚的，每章内容都是实打实的实践干货。
拿创造性这一章的内容来说，一开头是一个故事，讲述了盟军发挥创造性从而成功登陆诺曼底的一个例子。
接着，作者又举了自行车脚踏板上增加链条和齿轮后，以及拉链发明后，人们的生活变得便利了很多。
然后，作者给出了一个创造性检查的表格，方便读者对自己的创造性水平有一个大概了解,对于评级较低的领域，可以把它当作一个尚未开发的领域。
接下来，希尔奥尔德说明了创造性如何有助于培养复原力，进而起到减压的效果，然后给出了培养创造力的12条建议，在“取代消极想法”这条建议中，作者列出了一个限制性想法（专家思维）和积极想法（初学者思维）的对照表，让人可以很清楚地检查自己存在的限制性想法，以及了解相应的积极想法应该是怎样的。
建议之后，书中给出了一个实践练习，通过一步步的练习来教导我们主动地解决问题，而不是被动地担心。随后，文中罗列了创造性地看问题的很多技术，都是经过实证研究的那种。
本章最后是一个故事，讲述了美国战俘在集中营里面依旧保持创造力的暖心故事，让人感动又大受启发。
说了这么多，就是希望大家都可以有成为心理强大的人的机会，尽管苦难、挫折、逆境、压力是不可避免的，但是我们可以用各种各种的装备来武装自己，而《抗压有术》就好像一本有趣的武器说明书，总能指引你做出那么一点点改变。
《抗压有术》读后感(四)：化解压力，做情绪的主人
前几天同学聚会，几杯酒下肚，大家纷纷开始吐槽生活压力。“忙死了，没时间，压力太大了，想休假”成了大家的共识，每个人脸上都挂着一个硕大的“丧”字。
其实很多都市中人都是一样，拼命忙碌着，想要做到张弛有度，似乎是不可能的事。在当今的年代，躲避压力几乎完全不可能，除非过与世隔绝的生活。
未婚的，要找工作，要面对亲戚朋友的逼婚；已婚的，要养家糊口，要给孩子准备学区房；职场上，老板通常把最难的工作交给你，同事遇到难题首先向你请教，加班对你来说是家常便饭，双休日对你来说则是奢侈的。
失眠的夜里，常常想，什么时候才能毫无压力地旅游，购物，刷剧，泡吧？
01.压力总是说来就来
王瑶是一名自由撰稿人，前几年签约了几个平台，写稿收入还不错。
可是今年以来，由于大环境的影响，几家平台纷纷倒闭，王瑶被拖欠了将近半年的稿费，生活捉襟见肘。
更让人上火的是，王瑶的孩子明年就要上小学了，现在手里这点钱，根本买不起学区房。王瑶发起愁来，陷入了一种晚上睡不着白天醒不来的状态，内分泌失调，脸上一层层冒痘，头发一把一把往下掉，脾气大得点火就着。
而且，长期的焦虑让王瑶对她老公不满起来，觉得都是他不争气，没本事，挣不到钱，两口子的感情走到崩溃的边缘。
02.电视剧里也有普通人的压力
今年大热的电视剧《都挺好》里，每个人都在压力中生存，尤其是女人，更是不堪重负。
明玉出生在一个重男轻女、亲人自私自利的奇葩家庭，从小就一直受到二哥欺负，也不被母亲重视，独自承受了很多，早早就离开家庭自力更生，在事业成功后更是还要受到亲人的拖累，被二哥殴打之后还被二嫂一家要求忍让，还要帮助父亲买房出钱，明玉的坚强不可谓不让人心疼。
大嫂吴非因为加了一个愚孝的老公，一个人在美国既上班又带娃，受尽了老板的冷眼，还要时不时地给苏家买房子、搬家，在忍无可忍的情况下提出了离婚。
二嫂朱丽嫁了妈宝男，要跟明成一起还债；工作中受到明玉的揭发，被迫停职，受尽了委屈。
可见，当代女性在这个社会上所承受的压力是巨大的，有时甚至超过了男性，这不仅来自于工作，也来自于许多家庭琐事。
03. 测一测你的抗压指数有多高？
你要去一个布局如下图的公共卫生间，里面没有一个人，那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢？
选择A：“承受压力指数为8分”
你生命力旺盛，能快速了解别人的需要，善于理解复杂的人际关系，容易成为富贵中人。品味高，条件好，并重视个人成长，是一个极有智慧的人。
选择B：“承受压力指数为3分”
你喜欢简单朴实的人生，诚恳的生活态度，使围绕在你身边的人，很有自信和安全感，你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友，多愁善感是压力指数的致命伤。
选择C：“承受压力指数为9分”
诚恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生，与人和平共处，人缘极佳。
选择D：“承受压力指数为7分”
你有喜感十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。
选择E：“承受压力指数为7分”
个性细致、敏感度很高，适合从事有创意的工作，工作能力很强。能主动关怀它人与事物，即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。不断走向前程。
选择F：“承受压力指数为4分”
容易为生活琐碎担心，不在乎物质生活，却强调生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生，才能感到满足。
选择G：“承受压力指数为5分”
你的个性孤独又不能被他人肯定，使你不喜欢了解自己的缺失，像被丢掉的石头，不知道它的价值何在，别人欠你的钱，你也懒得去追讨，以不变应万变的心态度过生活难题。
选择H：“承受压力指数为10分”
你不在乎生活压力时，什么都可以看得很开，你的人生永远在追求完美和理想，只要能帮助你完成或顺利达成目标，你的苦干精神无人可以比较。你的快乐是单纯而自然，能时时知足又懂得不断去追求。
04.面对压力，应该怎么办
书中给出了一系列简单易行的方法，比如运动，尤其是有氧运动，对于构建良好的情绪和大脑机能有益。
无论处于哪个年龄段，经常鍛炼的人有着更为清晰的大脑。经常锻炼可以减少紧张、焦虑和抑郁，具有处方药的疗效而无副作用，同时还能够改善睡眠，增加活力。
有益大脑健康的营养摄入也很关键。
作者提出，地中海式饮食能够增强大脑机能。主要做法是多摄入水果和蔬菜、鱼、谷物、坚果、果实种子、豆类和橄榄油；适量的家禽、鸡蛋和低脂奶制品；辅以少量的红肉和加工肉类、黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。
然后还需要保证良好的睡眠。
要争取毎晚能够进行8小时或更长时间的睡眠。充足的睡眠能够帮助人们在第二天精神饱满，更有工作效率。尽量在每天的同一时间睡觉，周末同样应当如此。作息时间的规律性能够帮助大脑调节睡眠周期，进而改善睡眠质量。因此，你需要对日程安排进行合理规划，尽量让每天上床睡觉的时间相差不到1小时。
除了以上三个方面需要注意，书中还提到了积极心理学、认知行为疗法（CBT）、正念冥想和压力管理技能等，基于心理学和脑科学广受推崇的研究结果，配以图表来解释专业概念，辅以人物故事来增进理解。
书中很多综合而实际的练习会帮助培养你的复原力，让你在面对压力时镇定自若，让你从容面对生活中的所有挑战。
事实证明，压力大是当下社会影响人类健康的首要因素。可是压力总是会有的，你不能排斥或忽略它，只要学会转变自己的心态，努力学会接受，去承受你应肩负的压力，就能很好地化解。
成年人的字典里没有“容易”两个字，只有不断提升自己，强大自己的内心，才会拥有更大的格局，收获完美的人生。
