《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(一)：健身谣言粉碎机
无纸化的办公和娱乐已经无孔不入的深入我们的日常生活。
随之而来的健康问题亦是越来越突出了。
腰椎僵硬、颈椎变直、腹部肥大、锁肩驼背，举目皆是，很不幸，我也中了几招。
幸运的是，这本书，可以简单有效的解决上述问题。
只要是有减肥增肌需要的人们一定会听闻过”不能运动，运动长肌肉“”不能吃主食，会变胖““一天不能吃两个鸡蛋、不能吃蛋黄、”酵素减肥“”生姜治百病“，说的人煞有其事，听的人时时点头，但是，这些道听途说是真的吗？确定不是朋友圈谣言吗？
有减肥要求的人是闻”肌“色变，特别是妹子。而作者告诉我们；肌少症会导致肥胖，光吃素菜会导致肌肉流失，造成减肥的反效果；多吃肉，少吃饭，不吃黄油面包吃原味吐司;糙米+肉类，能增加肌肉；酵素减肥其实就是一场营销骗局等等，作者本身是专业的健身教练，从自身的经验，告诫读者认清事情的价值与重要性，保持积极心态，不要觉得麻烦，按部就班的跟着书上的健身步骤训练就可以达到运动目标了。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(二)：《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值
《10分钟极简健身》
没用 粗浅 不值
买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸
说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西...
网上到处都有，建议点比较杂乱..
比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- -
动作有点难，或者说效果微弱..(所以很有可能放弃)
感觉作者小心思严重，就是乱且浅，让你不知道怎么办又有点兴趣，他自己本身那么点知识量就能反复地炒作..
然后自己又有收费内容，那些才是我感兴趣的，肯定不是这些粗浅的部分..
还有能把健身书出上下两册,每本40多块就已经很弟弟了..
看了下他的网站，花狸狐哨的...
本来对日系书挺期待的，不过最近刚看了本《一分钟超强读书法》，都是笑话(豆瓣3.6)，难道以这种噱头为标题党的都是弟弟书，即使是日本人写的..
..
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:我个人倒是挺高兴的，因为最近要看一大堆书，至少这两本可以pass掉了..
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(三)：打造轻盈上半身
这本书真的很不一样！看惯了那些一成不变的讲解，中野在本书中一个极大的进步，是意识到并且正视个体的差异性—每个人的姿势，肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人都有各自的肌肉问题，训练计划和目标。其中所讲述的情况，也并非纸上谈兵，而是作者的经验的合集。这就导致了，与一般的健身指导书籍不同，本书是以理论性的指导为主的，仅仅在其中穿插了部分的身体练习的图解，对于想要通过学习动作来达到锻炼效果的读者并不是很合适。
为了达到打造轻盈上半身的效果，我们需要先对自己的身体情况有一个基本的了解。比如找到驼背的原因，肩膀僵硬的原因…每一个篇章的名字也很有趣，像是“流言终结者”，偶尔会有点小出戏，有种看微信公众号的感觉…hhh 从目录的分解来看，全书分为6个部分，主要是对驼背、肩膀僵硬两个问题，分析其起因，形成和改善。与我最初想要得到得内容背道而驰……（为什么这么说呢，是因为我指望着靠它来减个肥，瘦个小肚子，减歌蝴蝶臂什么的…结果都没有啊都没有）
另外每一个小节都会有指南部分，标题给出问题，这个部分给出答案，像是“划重点”一类型的存在，例如：标题为“姿势不良是遗传？”指南部分给出回答“不良生活习惯会遗传，但要不要改善由你做主！”
最后一段用来吐槽吧…这一套书分为上下半身，我觉得圈钱目的再明显不过了。而且就上半身这一部分来说，版面留白实在太严重，干货感觉也并不是很多，真正有价值的内容可能是十里挑一…
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(四)：重要的是对健身的理念
这本薄薄的10分钟极简健身给我最大的收获便是对健康理念的认识！没翻看这本书之前抱着要去锻炼肌肉的态度来翻看这本书，看完这本书突然对锻炼身体有了不一样的想法！锻炼的目标应该是健康为主，为肌肉健身目标本身就和锻炼的意义有所偏颇。而健身健康的标准也是不一样的，因为每个人的身体有差异的。这本书的书名跟书的内容不那么贴。书中从来没有提到关于十分钟健身这个概念，更多的是对健身这件事，很综合的去介绍，提意见。锻炼的方法也不是很多。但是最最重要的健身本身的意义的记录让人对健身的意义有了更好的认知。我想是我阅读这本书了解到的最好的观点和收获。
这几年随着年龄增加，运动的减少明显感觉到身体素质的变差，陆陆续续读了好几本关于健身的书，内容和方法并不相同，但是更多的时候读着感觉很好，实际操作起来感觉很繁琐，可能还不如下载一个手机app进行锻炼方便！这本书不一样的地方在于简短，并不是针对健身本身，而是针对健康而写的，其中有一点感触最深的就是脖子这一块，因为长久的做在办公室，脖子盯着电脑或者办公桌脖子很容易僵痛，看这本书说可以通过你枕枕头的高度，来判断你的脖子的凹凸颈椎强直，我发现自己枕枕头越低越舒服，书中的建议就是顺应舒适度来的，认识到这一点很有帮助，以后选择枕头还是低一点的好些。然后通过锻炼肌肉来改善现状。这一点对我非常重要，可以明显的改善我的身体状态，以后锻炼成功可以免除脖子痛。
书中还有关于驼背的改善方法，腰部的改善方法，书中通过一系列的知识点和作者的经验，提供很多有参考价值的建议。书中还有关于饮食从侧面辅助健身的建议，让我更清楚的认识到健身不是单单锻炼身体，可能是一系列的对生活的改善，对生活方式的重新选择！
我要人人真真的对待健身这件事，然后切切实实的提高生活质量，这本薄薄的书虽然跟想象的不一样，但是让我对健身本身很有意义的认识。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(五)：简单又直观才是王道
本来是打算抱着试试的态度买了这本锻炼上半身的书，后来发现效果很明显，于是也入手了下半身。我是个很喜欢健身的人，但是之前健身却没有一个系统化的规划，由于长时间坐在电脑前，所以肩颈难免会疼，可是按摩又治标不治本，而且还要花钱。这本书直接解决了人们普遍的烦恼，之前我腰受伤，于是就跟着教练练了一段时间腰部肌肉，却忽略了肩颈这样容易被人忽略的地方。
对于大多数而言，健身当然就是为了强身健体，而对于那些在意外表的年轻人而言，健身依然是他们的最佳选择，这也会让人看起来年轻、有活力。这本书使用起来也很方便，就像是用手机软件健身一样，上面有图解还有时间等等注意事项，学会了书中的知识之后就可以完全脱离软件或者老师，也就是说你遇到了新手甚至可以去给予指导。
在没有接触过专业训练和指导之前，我和那些小白的想法是一样的，每天跑跑步，用哑铃练一练二头就够了。结果才发现，一个俯卧撑通过不同的角度都能够训练不同部位的肌肉，而且发力点如果找的不对，那么练出来的形状也不好看，并且还会事倍功半。一个人的上半身是能够看出这个人的生活状态的，而下半身则是稳定性，锻炼也不能可一个部位一直练，就像减脂一样，有的人就是想瘦肚子，就不停地作仰卧起坐，结果毫无效果，这就是没有进行搭配训练的后果。
这本书的书名首先就很吸引人，人们都喜欢在最短的时间去做不喜欢做的事，健身的过程是辛苦的，可是过后的收获确实相当的可观。尤其对于会健身的人来说，健身的过程都是快乐的，因为感受肌肉撕裂并成长的过程是难以言表的。我对健身早就进行过初步的研究，这本书跟我所知也都并无二致，它只不过是把健身的基本常识用简单的方式表现了出来，并且做了独特的规划。
除了训练之外，健身的效果受到最直接影响的就是饮食，在饮食方面很多人都存在着误区，其实很简单，最忌讳的就是结实或者用药物来减肥或增肌。我们有不是去参加健美，没有必要每天弄得那么疲惫，尽管专业的人士都说蛋白粉是无害的，可我依然不吃，就正常吃饭，保证每天摄入足够的蛋白质，这些在书中都有写，所以一本书在手，就不再是健身小白了。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(六)：简单又直观才是王道
本来是打算抱着试试的态度买了这本锻炼上半身的书，后来发现效果很明显，于是也入手了下半身。我是个很喜欢健身的人，但是之前健身却没有一个系统化的规划，由于长时间坐在电脑前，所以肩颈难免会疼，可是按摩又治标不治本，而且还要花钱。这本书直接解决了人们普遍的烦恼，之前我腰受伤，于是就跟着教练练了一段时间腰部肌肉，却忽略了肩颈这样容易被人忽略的地方。
对于大多数而言，健身当然就是为了强身健体，而对于那些在意外表的年轻人而言，健身依然是他们的最佳选择，这也会让人看起来年轻、有活力。这本书使用起来也很方便，就像是用手机软件健身一样，上面有图解还有时间等等注意事项，学会了书中的知识之后就可以完全脱离软件或者老师，也就是说你遇到了新手甚至可以去给予指导。
在没有接触过专业训练和指导之前，我和那些小白的想法是一样的，每天跑跑步，用哑铃练一练二头就够了。结果才发现，一个俯卧撑通过不同的角度都能够训练不同部位的肌肉，而且发力点如果找的不对，那么练出来的形状也不好看，并且还会事倍功半。一个人的上半身是能够看出这个人的生活状态的，而下半身则是稳定性，锻炼也不能可一个部位一直练，就像减脂一样，有的人就是想瘦肚子，就不停地作仰卧起坐，结果毫无效果，这就是没有进行搭配训练的后果。
这本书的书名首先就很吸引人，人们都喜欢在最短的时间去做不喜欢做的事，健身的过程是辛苦的，可是过后的收获确实相当的可观。尤其对于会健身的人来说，健身的过程都是快乐的，因为感受肌肉撕裂并成长的过程是难以言表的。我对健身早就进行过初步的研究，这本书跟我所知也都并无二致，它只不过是把健身的基本常识用简单的方式表现了出来，并且做了独特的规划。
除了训练之外，健身的效果受到最直接影响的就是饮食，在饮食方面很多人都存在着误区，其实很简单，最忌讳的就是结实或者用药物来减肥或增肌。我们有不是去参加健美，没有必要每天弄得那么疲惫，尽管专业的人士都说蛋白粉是无害的，可我依然不吃，就正常吃饭，保证每天摄入足够的蛋白质，这些在书中都有写，所以一本书在手，就不再是健身小白了。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(七)：心动不如行动
心动不如行动
为什么你会看这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》书的书评呢？
我拿起这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》，是因为觉得有时候肥胖让我感觉很难受，也是因为长期伏案工作，想对硬邦邦的肩膀说再见，更重要的还有一点，年已不惑，想要知道怎么做才能拥有健康的生活。
如果你和我一样，那么来看看这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》吧。
健身的书一定要来自实践，而不是理论。比如本文作者：
作者身为一个体能训练师，曾经在健身房帮过无数学生（客户），强健体魄，二十多年来，教过各行各业的各种类型的学生，他们遍布各年龄层，从顶尖运动员、演员、模特、造型师、摄影师，到活跃于各界的商务人士，男女老少都有。所以《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》健身方式应该实用。
实用在于，你根据内容，可以对号入座，知道自己为什么姿势不良，如何进行核心训练，如何抗驼背行动员，如何进行简易伸展操，又如何进行肌肉锻炼，如何进行全身肌肉总动员，如何进行瑜伽球健身未能。有图有文，只需要操作就可以。人人皆可。人人都会。
作者每天和各种各样的人接触，作者发现了一个惊人的事实：每个人的姿势、肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人的肌肉形态和姿势千差万别，世界上没有哪两个人的体型是完全相同的，每个人都有各自的肌肉问题、训练计划和目标。随着接触的人越来越多，作者的指导方式也逐渐改进。所以《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》健身方式应该科学。
科学在于，你可以根据文字，科学舒缓肌肉紧张，科学吃出肌肉，科学让自己身体轻松没有负担，蛋白质、碳水化合物、糙米、白米、酵素，生姜、鸡蛋，没有写不全，只有想不到。
每个人都可以找到属于自己的持之以恒的小秘方，每天10分钟，真的可以打造轻盈上半身。
不管你信不信，我想让自己信。畅销书模式，有指南、有良方，有理论，有实操，在我看来，心动没用，主要得行动。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(八)：碎片化健身秘诀
说起健身，会有很多专业的理论与课程，但都需要花极大的精力和时间去完成，而且需要配合有专业的场地、器材。但是对于平时忙碌的学习族、上班族而言，拿出大块的时间去健身，除非是有爱好或者特殊需要，否则都难以坚持下来。然而久坐引发的诸多问题，又不得不重视起来，例如驼背、肩膀僵硬等问题。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》的作者中野·詹姆士·修一，1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。他创造的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》，书名就概括了全书的重点：10分钟——高效地利用了平时工作生活中的碎片化时间；极简——方法简单易操作，无需专业场地器材，随时随地开始练习；上半身——目标明确，精准解决上班族驼背、僵硬等上半身姿势不良的顽疾。
全书没有高深的健身理论，而是循序渐进的告知读者产生驼背、肩膀僵硬问题的元凶是什么，如何进行快速自查；针对不同的身体问题，该如何解决，有哪些简易不耗时的锻炼方法；在日常活动上应该注意哪些问题；在饮食上如何吃出肌肉等。
所有的讲解简单易懂，而且非常容易理解掌握。在讲道一些简易锻炼方法时，除了给出详细的解释和讲解，还图文并茂，附上具体的姿势动作分步骤图解，让读者轻松掌握锻炼方式方法。这些方法绝不是纸上谈兵，而是作者亲身体会的实战经验。作者将自己总结的方法再概括精炼，形成一套简单易学的规范动作。
在提供锻炼方法的同时，作者还纠正了一些平时常见的错误方法和观念，例如大力扭转脖子，忽视头疼的危害，只吃蔬菜的弊端，针灸未必适合所有人等……
总之，这是一本健身小白的初级入门指南，它有效指导和帮助你快速掌握一种简易的健身方式，纠正错误的姿势，改善身体上班时的突出问题，让你逐步爱上健身，爱上运动，走向健康阳光的生活方式。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(九)：“不科学”的健身秘诀
提起健身，这简直就是一部血泪史。从大学开始，身边一些同学开始有意识的跑步减脂，锻炼增肌。我也跟着锻炼，从开始的跑步都觉得累，到后来成功练出一身小肌肉，别提多艰辛了。然而工作后，每天起早贪黑，我的肌肉又回归整体，甚至发展成了小肚腩。
最近看了这本《10 分钟极简健身：打造优美上半身》，让我健身的心又荡漾起来。我认为这是一本非常实用的健身教程，它不需要我们耗费大把时间与精力去学那些专业的理论与课程，也不需要那些专业的场地、器材，简单实用，因地制宜，对于平时时间紧张，工作忙碌的学生、上班族来说，只要每天10分钟的零碎时间段，就可以展开锻炼，非常实用。 《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》的作者中野·詹姆士·修一，是日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家，目前正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。他有多年的教学健身经验，能够针对不同的学生、客户，做出差异性的健身方案。这本书不是高大上的健身动作规范，而是对不同的人，不同的情况，有差异性的循序渐进，由生活中的驼背、肩膀僵硬等实例开始探究，逐步深入，进而揭示20岁的肌肉群的巅峰，仰卧起坐可能会导致背部弯曲，不宜单独做等等常见错误健身问题。所有的案例讲解都通俗易懂，作者将自己亲身体会，总结精炼，形成一套简单易学的规范动作:身体什么部位的问题，该如何解决，有哪些简易不耗时的锻炼方法；在生活习惯上应该注意哪些问题；在饮食上如何健康搭配，吃出肌肉等，在讲解这些简易锻炼方法时，还插入了具体动作姿势的分步绘图，让读者可以更加清晰的参照练习，轻松的掌握。 中野的文字简单凝练，笔触幽默风趣，把一向枯燥的健身课程讲的趣味丛生，看他的书就像在听一位贴心的长辈，絮絮叨叨地告诉你这样做是错的，应该怎么做，以及暖暖的鼓励——哪怕只有十分钟也可以健身。这是一本可以随时随地展开锻炼的教科书，是一本健身小白的初级入门指南，对于想要运动健身，保持健康阳光生活方式的上班族来说，非常值得阅读学习。 最后，不得不吐槽一下，作者把一套书分为上下半身，虽然书中有他自己的解释，但其目的简直昭然若揭，我们就见贤思齐焉，见不贤而内自省吧。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(十)：持之以恒锻炼美姿
要说现如今什么最重要，肯定是健康、健康、健康。健康从哪里来？除了饮食、休息，再就是健身。日本健身教练中野·詹姆士·修一以自身的经验将健身秘诀浓缩为10分钟内即可轻松健身的塑身书，书不厚，很轻薄，不到两小时即可翻完。不过，有点奇怪的是作者健身拆成了上半身和下半身，难道是想让读者自由选择局部健身，想练哪里就练哪里，要哪里有肌肉就训练哪里的肌肉，想瘦哪里就瘦哪里？
《10分种极简健身上半身》主要针对健身中最影响身体美感的驼背、肩膀僵硬以及如何健康饮食三个方面问题展开，核心目标是重拾健康美姿。上半身内容相对下半身目标性更强，问题更有针对性，美姿非常重要，建议大家阅读，上半身比下半身更实用。
美姿特别美站姿问题，曾经有个朋友告诉我一个小妙方，每天靠墙立正站直20分钟即可。但是关键还是要能持之以恒。要有坚持的信念，则要认识到做这件事的价值和重要，有积极的心态，才会不嫌麻烦，不嫌枯燥，才能持久地行动下去。
长期坐办公室或者伏案工作者，肩膀痛是常态，肩上推举、侧举、趴卧抬头、放松韧带、游泳、选对床垫和枕头等，都可以缓解肩部僵硬。而作者图文并茂绘制出让肩胛骨旋转起来的肩部运动操，看起来简单而易操作，适合在家在办公间简单地动一动。总之，还是要让肩膀时不时地动一动，避免一个姿势，才不会变得僵硬啊。在电脑上定制一个小闹钟，或者说用手环设定一小时响一下，提醒你站起来，去喝口水或者上卫生间或者说说话，扭扭肩，这些都是避免肩膀痛的好办法。要坚持哦。
至于健身骄姿老大难问题，驼背也是上半身健身的重点。作者细致分析了驼背的成因，正确姿势和错误姿势，分析骄姿不能仅锻炼腹肌，还需要锻炼背肌和核心肌肉群的必要性。书中一系列关于肌肉群的讲解比较让人大开眼见，以前的生理课全都丢给老师了，重新了解人体肌肉和骨骼的常识。知道才能针对性的训练。至于那些常见的健康误区，作者也做了说明，像姿势矫正带没什么用；高跟鞋站姿会引起腰椎前凸；身体酸痛是体内酸性增加，同时也导致姿势恶化等等。当然若是因为身体器官病变引起的酸痛，还是要及时去看医生。
作为普及肌肉锻炼基本常识的健身书来说，这本《10分钟极简健身》确实没有讲述过多高深的理论，而简洁地从身边健身误区讲起，帮助我们认识肌肉的作用，建立配合营养的饮食，有目的锻炼肌肉的健康观念。其中肩胛骨旋转操的几个图看起来简单又实用，适合我们这些整天坐电脑前的工作者练习哦！当然最最重要的还是有了健康的意识，有了健身的简易方法，要持之以恒锻炼美姿啊！
