《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》是一本由[英] 安迪·拉梅奇著作，中国水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：52.00元，页数：264，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(一)：第六章干货
作为一个拖延症晚期患者，无数次下定决心改变，都以失败告终。逐渐麻木，很想就这么算了，不挣扎躺平也没什么不好。可想想还是有些不甘心，试过不少网上和书籍里推荐的方法，结果也不理想，或者说产生的力量还不足以让我改变自己。比如列清单，提前列下一天的要完成的事逐一完成，听起来很美好，实践的情况却是完成一项都很难得。完不成的计划让我产生很大挫败感，干脆放弃。 后来偶然学习到一个理论，“当你想改变生活状态时，让自己保持积极奋发的状态很重要” 保持良好状态，只能靠自己，从细节和生活习惯改变。好的生活习惯其实生活早就悄悄告诉我们，它藏在长辈们的唠叨里。我在读到《及时满足》这本书时才意识到这一点。 自己能专注于自身状态时，心理状态一定是平和满足的。书里提到“睡眠、运动、营养、人际关系、安静时光、思维清晰”这六股积极力量，是美好生活缺一不可的元素。读完书中关于这六股力量的原理后，我恍然大悟，我的熬夜、外卖原来是一直无法改变的原因。坏习惯 产生恶性循环，好习惯则相辅相成。为了改善睡眠，我需要做些运动，健康饮食，这些好习惯彼此关联，产生协同效应，这就是积极力量的核心所在。 很感谢遇到这本书，让我混乱的生活有了些秩序，并开始逐渐变好。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(二)：即时满足，让自己更容易行动起来
你是不是有这样的困惑：你终于下决心去做一件，但是缺迟迟行动不起来。 你好不容易把计划清单列完，但是就执行了三天就放弃了。 你把这些归咎于自己的拖延症，其实还有一个主要原因是你没有学会在即时满足里得到快感，从而触发你继续前进的动力。 在英国行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇《即时满足(让人嗨起来的动机心理学)》一书中，告诉我们无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。即时满足也是自己主动满足的一种积极方法。 我们可以通过即时满足找回生活中那些容易被忽略的潜在能量，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就自我。 从小就听说延迟满足，做任何事情学会延迟满足会有更大的收获。所以让我们大部分时候忽略了其实即时满足也可以给我们带来成功的。 “当你想改变生活状态时，让自己保持积极奋发的状态很重要。”比如，当我们决定写作的时候，可以给自己设置一个奖励，比如写到200字，可以刷一会手机。写到500字时，可以奖励自己吃一袋巧克力。而不必等到写成3000字大文章时才给自己奖励，这样我们的行动力更强。 当然即时满足也需要一些不可缺少的元素，书里提到“睡眠、运动、营养、人际关系、安静时光、思维清晰”这六股积极力量，是美好生活组成元素。这些正循环会带给我们积极向上的能量。如果你也想让生活有些改变，那么不仿看看这本书，对照书中的方法，迅速实践起来，让生活开始向好的方向发展。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(三)：没有强大意志力，动机也可以帮你坚持
我们经常听到延时满足这个词，就是米歇尔给孩子们没人发了一块棉花糖，并且跟孩子们说如果等米歇尔回来再吃，就能再获得一块棉花糖。
有的孩子一拿到棉花糖就吃掉了，有的孩子却能等米歇尔回来。后来发现，能够灯米歇尔回来的孩子，用转移注意力的方法，分散对棉花糖的关注，意志力比较强。等孩子长大以后，他们比较自律。
可是马上吃掉棉花糖的孩子，也有自己想坚持的事，比如坚持跑步，坚持写作，但是意志力不够怎么办呢？
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》这本书中提到，如果没有那么强大的意志力，也可以用动机来坚持。因为动机常见又容易产生。
在使用动机去坚持之前，我们首先需要有一个目标，为什么说一个目标呢？因为目标过多，我们实行起来会分心，这个也想完成，那个也想完成，量太大了，就容易落下。
还得准备六个力量，分别是睡眠，运动，营养，人际关系，安静的时光和清晰思维。这六个力量，就像我们在工作之前要吃的饱饱的，这样才能又快又好的工作下去。
做好准备工作以后，可以启动28天的训练计划了。这28天的训练也是有周期的，28天正好按照星期来算，七天为一周，分为四个周期。
一开始，还是要明白我们为什么要去完成这个目标，了解自己对这个目标的渴望程度。找到能给自己加油的人，制造良好的氛围。
然后就得注意减少阻力，一般我们在坚持七天以后，慢慢的有点松懈，遇到一些意外情况容易放弃，所以要排除障碍。
接下来我们的热度慢慢退却，那得再重燃动力，提醒自己坚持初心，给自己加油。
末尾的一个星期里，眼看马上就要成功了，可以适当奖励自己，咬牙挺过去就成功了。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(四)：意志力容易消耗，动机可以持续坚持
棉花糖实验原本是来验证，转移注意力可以让自己不那么着急吃棉花糖，可是随着孩子长大发现，能延时满足的孩子长大以后更自律，能有更多成就。
但是马上吃掉棉花糖的孩子就失败了吗？就像我这种很难抵抗的，三分钟热度的人怎么办呢？
作者安迪·拉梅奇说在35岁的时候，出现了肥胖，情绪低落和缺乏动力的情况，偶尔也觉得自己没办法坚持完成一件事，是一个失败者。
我感觉就是在说我自己，30岁的我已经不知道多少次励志减肉了，可是一见到自己想吃的烤肉，米线，麻辣烫真的太难了，然后安慰自己吃饱了再减。打算开启一年日更计划，更新了一个月以后，突然就一个字也写不出来了。我也想让自己坚持下去，看着自己肚子上的游泳圈，和空空的页面，内心愧疚又后悔，十分挣扎。
作者在35岁酗酒的时候感觉到，他的这种行为不是享受生活，而是被生活所迫。所以他开始了戒酒计划，并且取得了成功，更找到了坚持的秘诀——动机。
比起易耗的意志力来说，动机更常见，容易激发。所以采用动机来坚持，是一种不错的方式。
首先我们就是要确定我们的目标，知道我们到底想干什么，并且不能贪多，一个一个的来。
然后积蓄六个力量，分别是充足的睡眠，适当的运动，丰富的营养，良好的人际关系，安静的正念时光和清晰的思维。只有打好物质基础，才能进行接下来的28天坚持计划。
28天计划的实施。其实这28天也是一个循环过程，也是不断激励自己去完成目标的过程。
一周主要是来让我们充满动力的坚持下去。
接下来的一周，就得克服阻力了，因为很多时候，我们在坚持一个周以后，就容易松懈放弃。再来七天就要重新激励自己，不忘初心，调整节奏。在22到28天的时候，我们马上就能成功了，在这段时间里，咬牙坚持，小小奖励自己。
总之，相信自己，动机是坚持下去的好选择。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(五)：《即时满足》：有些动机心理学，了解了就会有变化
“你的思维就像一部智能手机，白天你会打开各种应用软件，越忙打开的应用软件就越多，但其实每一个应用软件都会降低手机的处理效能”。要想让手机回到最佳运行状态，“只要花几分钟关闭已经打开的应用软件，它不又会恢复到巅峰状态，人的思维也是一样的”。这就是正念。那个“1分钟正念”练习很好玩，定个1分钟的闹钟，然后吸气，数四个数，再呼气，数四个数，如此往复，直到一分钟的闹铃响起。这样看来，正念练习其实和冥想有些接近，都是通过呼吸，把飘散的思维收回来，停下来，清空一下。
屏读时代有很多杂乱的信息扰乱心神，白天的工作也会带来很多思维上和认知上的负荷，它们占用了大脑的很多容量，把我们的思维能力大幅拉低。这些问题其实可以轻松应对的，就是正念练习、冥想练习可以清空和恢复能量来的。
书中提到的，六股积极力量，分别是：睡眠、运动、营养、人际联系、安静时光、思维清晰。读完《即时满足》后，我决定调整睡眠习惯。平常都会熬到夜晚11点左右才入睡，我觉得大错特错，应该早睡早起，这样身体和精神都会更好些。以后一定要在11点前入睡，早晨7点醒来，做点简单的运动，吃个营养早餐，再出门去上班。
运动和安静的时光，对每个人很重要。我们应该好好调整一下时间计划，空出运动和安静时光的上场机会，在这些时候，给自己的身心灵很好地调节一下。春天来了，做个运动计划吧，我也借助《即时满足》这本书，乘机立个flag吧。1、每天晚上要做30个俯卧撑练习，喝点水补点氧，然后读会书后，再入睡。
2、陪孩子做一点游戏，跟孩子一起运动起来。
3、每周到外面逛逛，可以逛逛街，了解最新的时尚着装及新鲜的商品。也可以带孩子多去户外，多走动多接触，有益身心。
4、多收拾屋子，用劳动和运动有机结合，转换更多新能量。
哎，全是隐形运动健身，可能别人会笑话我，但是我可以理直气壮地回复：这是从《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》这本书中学来的，得来全不费功夫，却可以很好地调节身心。
运动能激发热情，点燃动机。原来运动更能激励自己，每一次站起来、动起来，都会带动一系列变化，令我们获得更多的变化，把心态燃起来，把身体带动起来，迎接更多的变化，把意志力强大起来。
“即时满足”就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。这个新理论虽然不及之前的“棉花糖试验”来得更震撼人心，但是刷新了许多新想法，值得我们展开来想一想，用一用了。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(六)：意志力薄弱，也是可以坚持的
棉花糖实验原本是来验证，转移注意力可以让自己不那么着急吃棉花糖，可是随着孩子长大发现，能延时满足的孩子长大以后更自律，能有更多成就。
但是马上吃掉棉花糖的孩子就没有救了吗？就像我这种很难抵抗的，三分钟热度，又容易上瘾的人怎么办呢？在《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》里我竟然看到了光明。
作者安迪·拉梅奇说在35岁的时候，出现了肥胖，情绪低落和缺乏动力的情况，偶尔也觉得自己没办法坚持完成一件事，是一个失败者。
我感觉就是在说我自己，30岁的我已经N次励志减肉了，可是一见到自己想吃的烤肉，米线，麻辣烫真的太难了，然后安慰自己吃饱了再减。打算开启一年日更计划，更新了一个月以后，突然就一个字也写不出来了。我也想让自己坚持下去，看着自己肚子上的游泳圈，和空空的页面，内心愧疚又后悔，十分挣扎。
作者在35岁就要酗酒上瘾的时候感觉到，他的这种行为不是享受生活，而是被生活强迫的。所以他开始了戒酒计划，并且取得了成功，更找到了坚持的秘诀——动机。
比起易耗的意志力来说，动机更常见，容易激发。所以采用动机来坚持，是一种不错的方式。
一、选择一个目标去做
首先我们就是要确定我们的目标，知道我们到底想干什么，并且不能贪多，一个一个的来。因为同时开启很多目标，无疑会转移我们的注意力，每个目标都要耗费心力，不如一个一个的去完成收获的多。
在制定目标的时候，一定要做好每日两问，早上起来问自己今天要做什么？然后写下答案。晚上及时回顾，今天都干了什么，为完成目标努力了吗？
其实这也是白天把大的目标切分到每天去完成，然后提醒自己。晚上及时反馈，进行巩固调整。
二、打好基础，积蓄力量
然后积蓄六个神秘力量，分别是充足的睡眠，适当的运动，丰富的营养，良好的人际关系，安静的正念时光和清晰的思维。只有打好物质基础，才能进行接下来的28天坚持计划。
三、实施28天坚持计划
28天计划的实施。其实这28天也是一个循环过程，也是不断激励自己去完成目标的过程。
DAY1.良好的开端，根据实际情况进行调整，并在日历上标注已完成。完成每日两问。
DAY2.设置一个触发器，可以是闹钟。也可以是打开电脑这种动作，提示自己要开始养成习惯了。
DAY3.90岁学习都不晚，放松心态不焦虑，坦然的去完成目标。
DAY4.利用好早晨的时光，挑选出精力充沛的时间，快速完成目标。
DAY5.以未来的眼光看待现在的自己，弄明白完成目标，自己需要做什么，掌控主动权。
DAY6.梳理人际关系，和向上的人组团，和支持你的人接触，给自己提供动力。
DAY7.设定减量百分比，告诉自己凡事不是只有0和100，并不是一次失误就代表自己完全失败，通过百分比来看自己的进步，鼓励自己坚持下去。
到这里，一周的工作就完成了，这一周主要是来让我们充满动力的坚持下去。
接下来的一周，就得克服阻力了，因为很多时候，我们在坚持一个周以后，就容易松懈放弃。再来七天就要重新激励自己，不忘初心，调整节奏。在22到28天的时候，我们马上就能成功了，在这段时间里，咬牙坚持，小小奖励自己。
总之，相信自己，我们总会成功的。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(七)：“立竿见影”PK“望梅止渴”的完胜——你的节奏你做主，提高自己的意志力
当看到《即时满足》的书名，让人眼前一亮，莫不是点金手，想吃啥有啥、想玩啥来啥？进一步细读极喜，不是具体实物，而是对现实生活中把控的精神层面，把未来可期、但遥不可及的理想分解为阶段性目标、日常性任务，此书给了思路、目标和具体操作方法。
一、此书解决难点——《即时满足》即时解决意志力不坚定的问题。当你经常懊恼于自己的计划没有执行、目标没有实现，恐怕离理想更远了。懊恼常见现象：因为玩手机，耽误了上班、上课的时间，少睡了、少学习了，影响了视力、影响了睡眠、影响了精神情绪、全身健康；熬夜让你面容憔悴，第二天没有足够的体力工作、学习，甚至还得话费时间补水、防皱，还没有效果，掩盖不了黑眼圈、肿眼泡；又喝多了酒，胃难受的厉害，对戒酒、限酒计划又退步了；想成为作家，却三天打鱼两天晒网，没有按计划学习相关的书，作品搁置好多天，没有写一句话；想锻炼身体，一周都没有一次有效的有氧运动；想生活的井井有条，但今天又犯懒，没叠被子......这不是你一个人的问题，是很多人的问题，这不只是你意志力弱的问题，而是你的方法问题，很多人都有方法问题。
二、理解此书内涵——《即时满足》即时提供正确的思路、目标和方法，你就能改变今天的自己，一步一个脚印的迈向你的成功和理想，逐梦星空，想摘哪颗都会更容易。
三、实践此书作用：《即时满足》即时就是立竿见影，避免望梅止渴的空耗、懊恼。如果立竿见影实现你的目标，定会激励再接再厉，好上加好。如果一味的望梅止渴，心里、手里总是空落落的，定不是长久之计。诚如书中所言，“掌握控制力就能成功”，即把握住你自己的合理节奏，就是把握你的现在、把握你的今天、把握你的生命、把握你的轨迹、把握你的未来。请学会用好以下“3个1”。
（一）用“1颗棉花糖”实现：远大空洞到思路明确————将水中望月变成分阶段的水中捞月。以吃不吃“1颗棉花糖”为实验，限定条件：什么样的奖赏、多长的时间......与其让别人把自己当成试验品，不如自己把自己当成实践者，自己规定条件，自己奖励自己“1颗棉花糖”，而不能“坐等改变。“不要让长大了以后要干什么”、“几十年以后要干什么”等长期、遥远的理想目标，让现在变的无从下手或难熬的漫漫长夜。这就是避免实验中，因为控制不吃“1颗棉花糖”，而进行思想斗争，反而耗费精力和能量。所以，我们不仅有诗和远方，更需要一字一句和鞋子、手杖。理想就不会空洞无边，走路就会脚踏实地，水中望月的一望无垠，就会近在咫尺的捞起水中月亮的一个麟角，也是闪闪发光。
（二）用“1个螺旋式周期”（28天挑战）实现：自我说教到手拿把攥——将脚跟不稳变成可操作性的步步为赢。这个周期是“螺旋式”，有理解、有包容，而不是必须、一定、希望，也不是在做不到时的否定、毁灭。既然意志力不坚定，就会出现各种问题，一边出现、一边解决，逐渐减少才是常态，不可能一下完全解决，那么意志力早就坚定了。“坏蛋”变成“好蛋”也不是绝对的一蹴而就，一般都得需要一个过程。这“28天”就是试错、容错、纠错的循序渐进、逐步完善的过程。把对自己的懊恼、否定、沮丧，正义凛然、道理连篇的说教变成手拿接力棒，一天一个样、一步一个脚印的持久自我接力，积跬步成千里、积细流成江河、积微尘成高山。
（三）用“1个钱匣子”实现：凌波微步到跬步千里——将没有收入变成每天能存点的钱匣子。这是个存钱罐，零存整取。人总说将来我要有钱，你必须得有个存钱罐，既然意志力不坚定，就需要点点滴滴、一分一厘的攒，攒在哪里而流失，那就是存钱罐——每天走一步的目标图。6个骰子：睡眠、运动、营养、人机联系、安静时光、思维清晰。怎么投掷、投掷多少（1-10）是你能控制的，而不是不确定的未知，投掷的越多，你存量增加越快。所以只要你愿意存钱，这个钱匣子只能会越来越多，而非不可控。每天一个惊喜就是你的凌波微步，直到你跬步千里。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(八)：拖延？不够自律？掌握这6个积极力量，你也可以重获动机
你有没有这样的经历：
其实我也是这样的人，寒假的时候，信誓旦旦地说，哎呀，这个寒假要把开题报告给写完，结果，寒假已经结束了，开题报告还没有开始行动。
很多人都有这样的困惑，为什么自己这样，目标和行动不匹配。直到我这几天看了《即时满足 让人嗨起来的动机心理学》这本书，我才发现其中的奥秘，也就是作者安迪·拉梅奇在这书中所提到的“六股积极力量”，也正是这六股力量，让我们保持动力满满。
你有没有这样的经历，前一天熬夜追剧或者看小说，第二天整个人都是昏昏沉沉的。其实这就是低质量的睡眠，低质量的睡眠也会是动机的敌人，那我们怎么做才能提高睡眠质量呢？书中提到三个方法：
1.忘记8小时神话
很多人都在坚信，每个人一天要睡8个小时，但事实上，这8个小时是一个错误的概念。
事实上，一个人一个睡眠周期是一个半小时，也就是90分钟，那每晚的睡眠时长其实是由不同的睡眠周期组成的，比如4个睡眠周期，5个睡眠周期等。
那我们想要提高睡眠质量呢，就需要关注睡眠周期，尽量睡足够的睡眠周期，而不是8小时定律。
2.循环往复，直到醒来
一周七天，我们也不是每一天都是同一个时间点睡觉，同一个时间点起床。
那我们就可以通过记录的方法，来推测自己自己一周所需要的睡眠周期，然后呢，在这一周内，我们在一周所需的睡眠周期的基础上，可以适当调整不同日期的睡眠周期。
3.记住可控恢复期
可控恢复期就是比打盹儿稍微长一点的时间，但我们也不能小瞧这个时间，这段时间，可以让我们放松下来，脱离外界的嘈杂，也可以给我们积蓄更多的力量。
运动可以激发热情，点燃动机。
当然这里的运动，也不一定要是非常激烈，比如说健身房撸铁等。我们可以选择自己喜欢的运动方式。
比如说你喜欢散步，那下班回来的时候，可以抽一点时间去散步，或者提前十几分钟下车，然后自己再散步回去；
比如说你喜欢瑜伽，那就可以抽出时间练练瑜伽；
比如说你喜欢打拳，那也可以在健身房打打拳；
总之这里的运动可以是常规意义上的运动，也可以是NEAT运动，通过一些非常规锻炼达到燃烧卡路里目的的活动。
优质的营养等于优质的动机。那我们在摄取营养的时候，需要把握一个原则：我们要真的在乎吃进嘴里的是什么。
这里的意思就是说，我们需要了解为什么要吃这个食物，为什么不吃这个食物，只有我们对食物有一个清晰的了解，我们才会吃到自己适合吃的，也愿意吃的食物。那这些摄入的食物也会达到营养均衡的效果。
其实人际关系是我们很容易忽略的一个力量。人类作为社会性动物，需要人际联系来获得激励与满足，那在这个过程中，也会获得能量和动机。
作者在书中提到“1分钟正念”，简单的说就是订一个一分钟的闹钟，在这一分钟里，不断深呼吸，先用鼻子吸气，持续四秒，再用呼气，同样持续四秒，然后重复。
其实这个动作就是给自己一个独处的时间，抛开其他的杂念，就专注当下的呼吸，这也不妨是一个放松的好方法。
最后一个力量是思维清晰，思维清晰这是动机力量中，超能力一般的存在。因为思维清晰的人，可以快速的在自己需要做的事情以及这件事背后的动机建立链接，这就好比作者在戒酒那会，正是因为在酒精和动机之间建立了联系，快速处理了这两者之间的关系，动机也会快速提升。
其实这六个积极力量，或多或少我们在日常生活中都有留意，但我们并没有把这六个力量往提高动机这里想，希望你也可以行动起来，用这六个力量，提高自己的行为动机。
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》读后感(九)：《即时满足：做你的动机的主人》
星鱼
9.0
周深 / 2022
摘抄：抵抗棉花糖无法让你获得持续的动机，恰恰相反，正是从你吃第一口棉花糖开始的！
《即时满足》由英国作家安迪·拉梅奇所写，是一本教人们如何通过学习掌握自己的动机，进而增强意志力的书。
当我打开《即时满足》，看到前言部分作者的自述后，字字句句像是在我身边安装了监控一般是那么的真实，分析得是那么的透彻。
本书一开始以米歇尔的棉花糖实验引入，该实验得出的结论是“延迟满足是通向成功的标志”。
在作者看来，延迟满足只适用于一部分意志力坚强的人。而对于另一部分意志力薄弱的人而言，如果一味儿依靠意志力坚持却不够坚定，则我们最终会被自己打败，直至放弃。
本书的主人公在知道了自己身体大不如前后，开始精心制定了自己的动机计划——28天改掉酗酒的坏习惯。
要让一个常年酗酒的人一时之内戒酒本就不容易，尤其是对一个意志力比较薄弱的人而言，更难上加难。
但与我们常人不同的是，主人公先确立了自己的动机，再通过对动机的相关学习和不断思考来渐渐使自己最终摆脱“醉鬼”的角色。
现实生活中，我们也总是会面临各种各样的“棉花糖”的诱惑，尽管我们一直都极力想靠意志力把控住自己，却没能意识到靠意志力取胜的仅仅是少数“天之骄子”。而我们大部分，多属于普通人。
于是，本书中作者以自己亲身经历，一步一步带领我们如何用28天的时间坚定自己的意志力，实现自己的动机。
评价人数不足
[英] 安迪·拉梅奇 / 2022 / 中国水利水电出版社
在28天动机计划开启前，我们先要做好以下两件事情：
第一，确定自己的目标。我们可以先在一张纸上写下自己最想实现的已经确定的目标。如果还没确定，没关系，我们可以借助“快速制胜”的方法一步一步来。
当确定了一个值得28天专注的黄金目标后，切记不要一骨碌同时启动，要循序渐进。
第二，正确认识六股力量：睡眠、运动、运动、营养、人际关系、安静时光和思维清晰。尽管这六股力量相辅相成，缺一不可，我觉得其中最重要的当属睡觉了。
书中指出“人生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠不足会对人的身心健康产生不良影响，同时，低质量的睡眠也是动机敌人”，这一点我深有体会。
每次熬夜，白天总会昏昏沉沉，不仅影响到一整天的工作效率，也会使当天的心情一直处于郁郁寡欢的状态。
一直想改变这种状态，却苦于坚持不下去，又寻无他法。直到遇见了这本书后，我决定试试看，选择一两个黄金目标开启专属于自己的二十八天动机计划。
