当我们遇到自己无法解决的困难，或者无法摆脱的痛苦时，如果任凭自己沉溺于消极情绪中，不仅于事无补，还会妨碍我们主动解决问题，让我们的身心健康受到影响。当我们遇到这种无法回避痛苦、暂时克服不了的困难时，最佳办法就是尽快地转移注意力。
转移注意力的好处在于它可以减少刺激让我们情绪爆发的敏感点，尽可能地减少负面情绪对我们的影响。同时，转移注意力，换点事情做，也是一种可行性高、简单易行、效果非常好的情绪调节方法。
听一个朋友说，当年她去美国汽车城底特律旅行，听加油站老板说过一件事：以前底特律的加油站没那么多，车主为了加油经常需要排长队，因此人们的情绪非常不好，发生争执吵闹是常有的事。后来，有些加油站通过播放古典音乐和轻音乐的方法转移顾客的注意力，结果等待加油的人们情绪再也没有之前那么焦躁了，他们的注意力被美妙的音乐所吸引，心情好了很多。
心理学家认为，人们在进行情绪转移时，有“消极转移”与“积极转移”两种途径。所谓消极转移，就是把自己的不良情绪通过某种极端、偏激的方式转移到他人身上。这种方式在某种程度上可能会让我们的负面情绪得到宣泄，但却是以伤害他人、破坏人际关系为代价，不可取。
积极转移，就是当我们有不良情绪时，会通过理智的方式排解，这种方式通常不会伤害到他人，比如当我们想发火骂人时，对着枕头或者独自在空房间里发泄。这种方式，既转移了不良情绪，又不会造成二次伤害，所以是我们提倡的积极转移。
北大张筑生教授是一位具有非常高学术天分与创造才能的教授，难得的是，他却甘愿从事最基础的教学与教材编写工作。了解他的人都知道，张筑生左手残疾，十多年前又患了鼻咽癌。即便如此，他还是以惊人的毅力战胜了生理上的不适，作为奥林匹克数学竞赛国家队主教练，带领中国奥林匹克选手连拿五届总分第一。
根据当时参加过奥数的学生回忆说：“数学奥赛搞了几十年，出题是最难的。因为参赛选手都是中学生，所以，每道题都要把高等数学初等化，这种倒推的过程非常艰难，要搞出一个既有新意、又有难度、还能分出学生优劣的题目，至少需要一周时间，而张老师每年都能拿出几十道新题，非常令人佩服。”
张筑生教授在1990年被诊断出了鼻咽癌后，他又患了结肠炎，同时，癌细胞也转移到了肝部。他拒绝了北大让他休息的建议，在2001年夏，在天津南开大学，他一人为200名预赛选手办培训班，从讲课、出题、改判题到讨论，他独自撑了七天。他口腔有溃疡，癌症让他骨头疼、腰疼，以及下肢浮肿，每天只能吃点流质食物。
就这样拖着病体，张筑生带领着一帮学生，五年间在70多个参赛国中，中国队连续摘取五届总分第一的桂冠，其中三次所有参赛选手都获得了金牌。这就是世界奥林匹克数学的“吉尼斯世界纪录”，因为这一成绩在全世界尚无先例，而此后也没有任何国家获得。
张筑生教授是北京协和医院接受最大量放疗的患者，其所忍受的痛苦是难以想象的，为什么他还这样投入地工作，是“他愿意以这样的方式来度过生命的最后时刻”。张筑生觉得，与其在痛苦中煎熬，不如投入地工作，用工作与思考来忘掉痛苦。于是，张筑生教授，就这样用工作来代替生命结束前的痛苦，没有抱怨沮丧，淡定执着，直到生命的最后一刻。
情绪的自我转移，并不是对自己的情绪不负责任，一味逃避，而是一种在不触及情绪爆发点，顺其自然的积极心态下，寻求正确解决方法的行为。良好的情绪转移，才能让负面情绪得到释放与缓解，才能让我们的身心达到平和宁静的自由状态，才能让我们远离消极情绪，从而让心灵获得充满积极能量的积极情绪。有了积极的心态，才可能让我们有积极的行动。
（1）不必执着于问题本身
生活中随时会遇到不愉快的事情，我们应当避免在不愉快的事情上纠缠不休，应该主动转移自己的注意力。否则，我们越是执着于问题，越可能让自己深陷其中不能自拔。不妨想想让自己高兴的事情。当我们情绪平静后，才容易理清头绪，找到解决问题的办法。
（2）谨防闲则生事
人们常说“闲则生事”，当人无所事事的时候，最容易胡思乱想。所以，要避免自己陷入一些不必要的负面情绪中，就要让自己忙碌、充实起来，让自己没有多余的时间去胡思乱想。如果你认识北大毕业的学生，看看他们，有几个人因为太闲而烦恼呢？
（3）把注意力转移到自己感兴趣的事情上
转移注意力最有效的方法就是做自己感兴趣或者有意义的事情。我们感兴趣、擅长的事情，有助于我们找到自信，减少失败带来的挫败感，从而让心态获得平衡。
（4）参加社会活动，多关心他人
当我们把注意力放到帮助他人上时，我们会获得生活与学习的信心与能量，能最大限度地减少心理应激与心理危机感。同时，积极地帮助他人，也有助于我们关爱他人的能力的提高，更能感觉到生活中的爱与善意。
（5）空虚时投入学习与工作之中
如果觉得自己的消极情绪无处排解，感觉很空虚，没有意义，那就投入精力去学习或工作。在学习或工作中，我们需要动脑动手，不仅可以转移负面情绪，更会获得成就感与满足感。
