你有没有过这种感受？
有很多想做的事情，也一直在计划去做，结果却一再搁置。
比如，我曾经计划每个月出去旅行一次，平衡好工作和生活。但是想法很美，结果工作一忙上来，什么都得让道，只能看什么时候工作不忙了再找个时间出去。
再比如，我曾经逼自己一定要每天23:00前上床休息，但是现实中各种事儿忙完，一看表又到了后半夜。
有时候你清楚记得自己的目标，身体却偏偏不听使唤，总在为你背道而驰的行动找各种理由。
心理学中有一种说法，我们的身体里都住着一只猴子，叫做“及时行乐猴”。它总是指引我们去及时行乐，按照原来习惯的方式去进行。我们知道，目标的设定通常是要对原有的状态做出改变，这可不是那只猴子喜欢的方式。它会跳出来阻止你做出改变，并且在内心告诉你：别让自己重新选了，原来这样不是也挺好么？
想一想，我们每个人的心里是不是都住着这样的一只猴子，总在和自己理智的一面作对。明明设定好的目标，总是推倒重来，到头来无疾而终。
当然，目标没有实现往往不止是这一个原因，它更像是一个系统性的工程。既然我们都很头疼，今天我就带着大家一起聊聊关于目标的那些事儿。
1:
别把“愿望”当成目标
什么叫愿望？
我想当王思聪，
我想娶迪丽热巴，
我想给胡歌生猴子。
这些例子大家肯定很容易理解，因为这些愿望离自己实在太远了，所以往往不会有人真的把这些当作自己的人生目标。
但是，把这个愿望放小一些，很多同学就可能分不清愿望和目标的差别了。
比如，我曾经听一个闺蜜说自己想要三个月瘦下20斤。我问她，你这个目标怎么来的？
她说自己现在110斤，自己曾经最理想的身材是90斤，给自己三个月时间，肯定可以达到。说着还给我看了自己90斤那会儿的照片，幻想着自己三个月后的完美身材。
然而，最后她失败了，也在我的意料之中。
她说自己请了私教，每天也安排好了时间，但是过程真的太艰苦了，每天健身回来都会全身酸痛，影响白天上班的效率不说，而且每天回家就想躺在床上，其他事情都做不了。身材没瘦回来，自己的生活却是一团糟，最终只能放弃了。
她只想到了自己想要的结果，却没想到自己到底能不能实现它，这就是典型的“目标幻想症”。她的例子很典型，我们在设定目标时往往会犯同样的问题：
我们往往把愿望想得太美好，却把现实想得太简单。
愿望不是目标，它只是一厢情愿。而目标一定是结合理想与现实，做出的合理的、现实的、可执行的、可量化的，一个多方妥协后的考量。
2:
“先赚它一个亿”就是一个靠谱的目标
之前王健林在接受采访时的一句无心之语，在网上流传了很久。大家都在感叹，贫穷限制了自己的想象力。
很多人只看到了这句话，却没有去看它的语境和背景，其实这恰恰是设定正确目标的一个典型案例，我把完整的话给大家看一下：
在谈及 《心有多大舞台有多大》这个话题时，王健林表示：“想做世界首富，这个奋斗的方向是对的，但是最好先定一个能达到的小目标。比如我先挣它一个亿，你看看能用几年挣到一个亿。你是规划五年还是三年。到了以后，下一个目标，再奔10亿、100亿。”
对于立志做首富的人来说，一个亿是不是一个可实现的目标？而且时间也没限定死，你按照这个目标努力去做就好了，三年还是五年，都可以。虽然离我们普通人有些遥远，但是这就是一个靠谱的目标。
关于如何设定一个切实可行的目标，大部分人肯定都听过SMART原则，这是设定目标的经典方法，很多500强企业在制定企业战略目标时也会用到。
但是我问过很多人，大家基本只停留在听过这个层面，并没有运用到自己的实际生活中，今天我们就一起把它深入到你的目标中。
SMART是几个英文单词的首拼，翻译成中文就是五个短语：具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的。
就拿上面我闺蜜的减肥目标为例：
1:
目标要具体，这点其实她做得不错，“3个月瘦20斤”是一个具体的目标。不要说“我要瘦下来”，那到底瘦多少？怎样才叫瘦？这些一定要明确定义。
如果有朋友不知道自己的目标够不够具体，最好的方案就是问身边其他人：
你要是和别人说我要瘦下来，别人肯定会问，那你要减多少啊？但你要是说我“3个月瘦20斤”，那她肯定对你的目标非常清晰明了。
2:
可衡量的，其实就是可量化的，就是一定要有数字指标；
“3个月瘦20斤”其实在这点上也做得很好，“3”个月，“20”斤，都是明确的数字预期。
我们在描述一件事时，通常会有两种形式：一个是定性，一个是定量；前者是概括性的描述，后者是数字化的描述。
我们在设定目标过程中，基本都采用定量描述，一定要细化到数字：我每天要看XX页书，我每天要喝XX杯水，我每月要达成XX销售业绩…
这样你心里才能有一个“锚定位”，就像漂在海上的船，需要确定一个明确的港口作为方向，才能方向准确地行驶。
3:
可实现的，这才是目标的核心。你可以理解成，上面都在自己给自己画饼，到这一步，自己该问问自己了，我到底能完成吗？
我闺蜜就是倒在这的，她3个月根本完不成20斤的减肥任务。对目标可实现性考虑的不足，导致最终目标完成不了。
把自己想得过于强大，把困难想得过于渺小，是我们在“可实现性”上面通常会犯的错误。我们会对自己形成误判，认为自己可以，但是实际上往往不行。
“想象中的自己”和“现实中的自己”差距问题怎么解决呢？
方法就是王首富提倡的“先定小目标”，瘦下来20斤可能有点遥远，那我们先定一个瘦5斤的目标，看看自己真正努力去做的话，多久能完成。在这个过程中，你会掌握自己实现目标的真正难易程度，然后以此为基础，再去定更大的目标，这才能形成真正的“可实现”目标。
4:
相关性，通常在这一点上大家不会犯错。
你现在要减肥，肯定不会设定一个每天多吃肉、多吃甜品的目标。一定是要减少高热量的食品，一切围绕着如何减少脂肪来设定目标。
5:
时限性的意思，就是要有deadline。
比如，我要喝8杯水，我要读书10本，我要赚到100万…
这里要问一句，多长时间之内？
如果时间无限长，几乎每个月都能做到这些，那还有什么意义。
所以，deadline的设定非常重要。不能激进，更不能太保守，不然就失去作用了。
对于deadline的确定，我建议先给自己设定三个门槛。一个是理想的时间，另一个是正常的时间，最后一个是必须完成的时间。
比如，我确定了一个目标：瘦身5斤。这时可以确定三个时间点：15天、25天、35天。看看自己不影响工作生活的情况下，在哪个时间段内可以完成，然后再根据实际情况设定下一个目标deadline。
3:
“没声音再好的戏也演出不来”
这是李雪健老师一句经典的广告词，相信很多朋友都有印象。
同样的，没有计划，再好的目标执行不了。
“我想30天减肥5斤”，这是一个合理的目标。
那么，你想通过无氧训练还是有氧的跑步减肥？你每天想跑多少公里？雾霾天耽误了计划怎么办？需不需要结合无氧训练？需要请私教吗？每天饮食怎么安排？如何评价阶段性成果？…
这些细节如果不搞清楚，目标还是落不了地。
如何做一份可执行的计划？现在马上就告诉你。
1:
“30天减肥5斤”，这个目标我们可以拆分成10份“3天减肥0.5斤”的小目标。
这个“更小的目标”最好细化到一周之内的范围，这样就可以通过具体方法去实际操作完成。
2:
将小目标转化成可操作的“行为数量”
“3天减肥0.5斤”，0.5斤=1925大卡。
而跑步30分钟消耗300大卡，无氧运动10分钟消耗300大卡。
那么0.5斤大概需要6个30分钟跑步运动或者6个10分钟无氧运动。
那接下来就好办了，3天内我抽出来3个小时跑步或者1个小时做无氧就可以了。
当然，这只是绝对理想状态，现实生活中还会有很多不确定因素去阻碍或者影响目标的实现，比如天气原因、家庭原因、个人身体原因等等，这些一定也要考虑到。
3:
额外增加一定的“附加数量”
我们还是接着上个例子说，3天完成3个小时跑步或者1个小时无氧运动，这是我们换算出的理想情况。现实中我们要适当地增加一定的数量，确保最终实际运动量真正能达到预期的效果。
比如，3天完成4个小时跑步或者1.2个小时无氧运动，然后在每3天这个周期中，安排好跑步或者无氧运动。
这样你的计划就可以有力地支撑设定的目标，并且可以落实到具体操作层面。
4:
道理我都懂了，怎样能提高计划的完成率？
1:
每个milestone给自己一个奖励
我们开篇就提到了“及时行乐猴”的心理模型，我们每个人心底深处都喜欢自由自在、没有压力和束缚、及时行乐的。“目标”本来就是强加在我们身上的“枷锁”，所以这时候一定要注意到自己的心理变化，不能不理不睬。
最好的方式就是，在自己达成阶段性目标时，给自己一个小奖励。
就像我们上学时，父母总会说的：期末考试考高分，我给你买XXX…
带着这种憧憬和动力，你在实现目标的过程中也会减少痛苦和负面情绪，执行的效率也会更高。
2:
定期做目标review
我们在计划阶段提到，把大目标拆解成若干个小目标，那么在完成小目标的过程中，是不是真的都完成了，完成的效果怎么样，有没有发现什么共性的问题，之后有哪些方面可以优化？
这些问题都可以通过阶段性的目标复盘去发现和改进，帮助我们及时调整，让计划最终都成为落到实处的结果。
5:
结语
关于目标的故事，我们就讲到这。
希望你我都能成为一个有明确目标的人，脚踏实地，仰望星空。
— End —
