为什么你总是无法实现目标、总是不能落实计划？那是因为很多时候，你的目标和计划只是在脑海中简单的浮现一下，没有经过深入思考，更多的幻想了愿景，而忽略了具体的行动计划就直接行动，这样当然后毫不意外的失败，因为行动过程中会出现各种各样的突发状况打倒你。
下面就具体的教你如何制定自己的目标和计划：
首先，你需要想想自己期望什么、想要达成什么目标（可大可小）。小到今日或明日要完成某项任务、买个自己心仪已久的东西；大到要学会某项技能、晋升到某个岗位、将来要买多大的房子等等。
这些目标都可以拟定出来，然后把它“清楚明确的写下来”！（具体写下来的大目标建议不要太多，1-3个最好）
也就是你希望、以及你能多久达成你设定的目标。这个时间不能只是你希望，而是根据你的实际情况去考量。
比如，先分析具体情况：①我现在的阅读效率极低，一分钟只能阅读两百多字，我希望提高自己的阅读速度至两千字每分钟（目标）；②考虑到我晚上下班基本没事，有三个小时的自由时间，平时多是用来看电视、玩手机，我现在准备抽出1个小时来训练我的阅读能力；③在了解了训练快速阅读的方法和工具之后，决定用“精英特快速阅读软件”来训练；④经过具体的试用和了解，预计达成两千字每分钟阅读速度这个目标，我需要花费一个月的时间。然后再设定达成目标的时间：我达成这个目标的预计时间就是“每天晚上训练1个小时，总计三十天，三十个小时左右的时间”。
步骤三：找出你会面对的问题、必须克服的困难和排除的障碍。
预测意外和险阻是为了处变不惊，从容不迫。把实现目标的过程中可能或一定会面临的障碍一条一条的列出来，可能是时间不够用、钱不够花、精力有限等等。方便自己对此有个清楚的认知，然后才能适当的做出筛选、舍弃。
如同大学毕业写论文需要阅读大量的相关文献资料一样，达成一项大的目标，也会用到相应的一些知识和技能。
具体哪些知识或技能可以帮助你达成目标，就要看你在“步骤三”中会遇到哪些问题和障碍，根据这些障碍去有意识的学习。
注：要培养自己的成长型思维，将压力视为挑战，把眼下无法克服的阻碍当作成长的契机，相信总有一天有能力解决而持续成长。只要培养成长型心态与思维，相信肯努力就会带来技能，就更可能接触帮助成长的良性压力。这些良性压力带给你的不是干扰、焦虑或痛苦，而是帮你把增强的生理刺激转化为表现时的爆发力。
对于有些目标，光凭自己一个人的能力或许很难达到一定高度，这时候就需要我们敢于寻求他人的帮助。
首先列出你可利用、能帮到你的人，然后勇敢的去寻求他们的支持和帮助。比如你的目标是减重10公斤，你就可以寻找那个能督促或陪伴你的人，或者找一家适合自己的机构等等。
步骤六：综合上述五个步骤中所提到必须执行的项目，制订一个计划，并且也把它写下来。
经过前面五个步骤的认真思考，你有了自己的目标，知道自己多久能实现这个目标，了解了实现目标过程中有哪些困难和障碍，也知道了要如何解决问题和寻求帮助，接下来就是把你的这一系列步骤中需要做的事情写下来、制定成一个具体的计划。
步骤七：开始行动。
经过前面的步骤，制定了清晰的目标和具体的行动计划，这本身就可以激发出你的内在动机。
开始行动基本不难，难在坚持，为了让自己坚持践行计划，一些小技巧也可以利用起来。比如：
①学会躲避诱惑（把游戏卸载了，控制你习惯性的打开游戏的次数；做事的时候就把手机调成静音或者暂时关机；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅等地方。
②摒弃一蹴而就的想法，进入“努力学习→满足部分所需→再从满足部分所需当中获得更多动力→到进一步学习→进一步满足更多所需”这个正循环模式。
③找到/设置行为触发点。比如外部触发：设置闹钟提醒，到了某个时间铃声一响，你就知道应该要干什么了。我比较喜欢：给任务，特别是“休息”设置一个截止时间。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示我；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）。再比如内部触发，当你感到无聊的时候，就立刻去看书，而不是继续无聊着刷手机、看视频等（这需要刻意锻炼和培养）。
当你确认了自己接下来的目标和计划/行动方案之后，请把以下几项重点也谨记在心：①没有学不会的技术；②要做就做到最好；③强化你的弱项；④逐步行动；⑤坚持以“结果”为导向。
说在最后：你或许会觉得上面这七个步骤的每个字你都熟到不能再熟，但关键不只在于理解，而是你有没有当一回事的去思考，然后确实写下来，再具体去执行。
