一个人的自尊感是否强与这个人的习惯息息相关。本文提出了四种不良习惯，会让你的自尊感受损。本文来自编译，希望对您有所启发。
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大多数人认为，自尊是可以通过积极的自我暗示或足够的社会支持来改善和建立的。虽然这有一定的道理，但我相信关于自尊，还有一个我们大多数人都没有看到的更深层的道理：
提高自尊的方式通常是少做些什么事，而不是多做些什么事。
在作为一名心理学家的工作中，我看到很多人看起来是缺乏自尊的：
•他们会因为小错误而贬低自己，斥责自己。
•他们经常拿自己和别人比较。
•他们在自我提升的时候经常自我破坏。
随着与这些所谓的低自尊者的接触，我发现：
如果你想提高自尊，就要学会识别这些在你的生活中无益的习惯，并努力消除它们。当消除这些习惯之后，我想你的自尊会提升到一个新的高度。
1. 过于相信自己的情绪
从文化上讲，我们倾向于把情感放在一定的高度。我们都听说过类似“追随内心”、“发现激情”和“让直觉指引你”等鼓舞人心的话。换句话说，我们在成长过程中相信，个人感受是生活的最佳向导。但事实真的是这样吗？
绝对不是。
虽然你的情绪和情感可能是有用信息的来源，甚至是智慧的来源，但这并不意味着它们总是如此。盲目听任自己的情绪会让你自卑：
你下班回到家，在漫长的一天之后感觉很累，此时你的情绪会告诉你放松一下，躺在沙发上休息一下。但是如果你总是“跟随自己的感觉”呆在沙发上，你会怎么看待自己呢？
你和配偶争吵，愤怒的情绪促使你对对方说出伤人的话，揭示对方的虚伪，但你真的应该跟随自己的情绪吗？
真正的自尊来自于：始终如一地保持你的行为与价值观相一致。
但正如这两个例子所说明的，我们的情绪往往与价值观直接冲突。如果你每次都盲目地“相信”自己的情绪，那么最终会不断地放弃自己的价值观。这是通向自卑的捷径。
如果你想开始建立更健康的自尊，就要学会怀疑自己的情绪。承认情绪，倾听情绪。但在你决定采取行动之前，总是要问问自己：
我的感觉和价值观一致吗？和我长期真正想要的东西一致吗？
感情是你拥有的东西，而不是你本来的样子。——Shannon L. Alder（香农·阿尔德）
2. 批评别人
当然，每个人都时不时会批评别人。这样做没什么错，批判性地思考他人和我们周围世界的能力，是培养更准确和客观的生活态度的关键。
但是，对别人吹毛求疵会导致完全相反的结果，它会使我们变得盲目和狭隘，尤其是对自己而言。
原因是什么呢？因为批评别人会让我们自己感觉良好：
当你批评别人的想法过于简单或原始时，你真正在做的是指出自身是多么聪明。这让你感觉很好。
当你批评别人的音乐品味时，你其实是在告诉自己，自己的品味有多高深。这让你感觉很好。
但这里有个问题……
批评别人在短期内会让你感觉更好，但从长远来看，它只会让你感觉糟糕。
你从指出别人的缺点中获得的自我提升感是短暂的，但愧疚感却是永恒的。因为在内心深处，我们知道自己只是害怕和没有安全感。我们为不能以更健康的方式处理问题而感到羞愧。
批评别人会导致自卑，因为这实际上只是拖延的一种形式——用一点快乐短暂地分散自己的注意力，但却逃避了解决自己真正问题的责任。
如果你想提高自己的自尊，就要面对这样一个事实：批评别人是在浪费时间和精力，而这些时间和精力最好用来解决自己的恐惧和不安全感。
不要用别人的罪来衡量你的圣洁。——马丁·路德(Martin Luther)
3. 找借口
我们都会时不时地犯错误。每隔一段时间，我们就会发现又有一些自己承诺的事情没有做到。
但对有些人来说，逃避责任已然成为一种生活方式。这是由找借口的习惯造成的：
你告诉自己，这次你真的要坚持健康的饮食习惯了。但既然妻子不辞辛苦地做了你最喜欢的甜点，你也许应该吃掉，哪怕是为了妻子！
你决定，今年你一定要完成自己一直梦想要写的小说。但是每天早上，你不是像自己承诺的那样早起 30 分钟来写作，而是告诉自己今晚你可以拿出时间来弥补这 30 分钟，然后回头继续睡觉。
这种行为说得好听点是找借口，其实就是在对自己撒谎。
如果你经常欺骗自己，自己的自尊就会受损：
如果你一直撒谎，别人还会尊重你吗？
如果你从不履行自己的承诺，别人会钦佩你吗？
如果你总是徘徊在目标和梦想之外，别人会为你感到骄傲吗？
当然不会。
所以，如果你总是为对你重要的事情找借口，你怎么去期望自己能尊重自己呢？如果你长期欺骗自己，放弃自己最重要的价值观和抱负，你怎么能尊重和欣赏自己呢？
你当然不能。
健康的自尊来自对自己诚实的勇气。
改掉找借口习惯的最好方法是，将它们与你真正想要的东西，与你的价值观进行对比。
当你想“以后再做”或者告诉自己“就这一次”的时候，想想为什么坚持做这件事真的很重要。提醒自己保持健康的体重会让你感觉好很多，或者当你敲完小说的最后一句话时，你会感到多么自豪。
用你的价值观来战胜你的借口。
借口是裹着理由的谎言。——霍华德·赖特（Howard Wright）
4. 顺其自然
大多数人害怕冲突。因此，他们养成了为了“维持和平”而推迟自己的欲望和需求的习惯。
例如：
你的配偶建议今晚吃意大利菜。虽然你更喜欢氛围轻松一点的餐馆，但你因为担心她生气，所以你决定“顺其自然”，吃意大利菜。
你在工作中不堪重负，部分原因是你被视为总能把事情做好的人。因为你想保持自己的好名声，所以对任何事情都说“是”，这导致了越来越多的压力、焦虑和倦怠。
如果你害怕争取自己想要的，或者害怕对自己不想要的说“不”，那么其他人就会利用你这一点。所以“随波逐流”会对你的自尊造成伤害，这是在自我破坏。
如果你不能站出来为自己说话，你怎么能对自己有信心呢？如果你不能提出合理的要求，设定健康的界限，你怎么能尊重自己呢？
解决办法就是学会自信。
自信并不意味着你要变得咄咄逼人或操纵欲强，它只是意味着你要有勇气以一种明确、尊重自己和他人的方式要求你想要的东西，或拒绝你不想要的东西。
如果你真的想提升自尊，就要练习在小的方面坚持自己，随着你变得更加自信，慢慢地在更大的事情上坚持自己。
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