在你的弯举训练中，使用一个较宽的握距和一个较窄的握距之间究竟有什么区别呢?你的问题：我记得看见过这样的阿诺德使用一个非常宽的握距做杠铃弯举。然而我经常看到健身房...(展开)

你知道男人身上最诱惑的部位是哪里吗？国外有做过一项调查，随抽机找了100位女性，由她们选出男人身上最性感的部位。下面跟着小编一起来看一下，女性眼中男人最诱惑的肌...(展开)

试想一下如果你每天在镜子前面照来照去时，你可以直接看到你的肌肉，这对你的健身训练是很有帮助的。可惜你将看到的是你的皮肤。你真正应该关注的肌纤维在皮肤的下面。所以...(展开)

想要获得全面的发展吗?那么下背部的训练就不能完全依靠一个背屈伸凳来完成了。根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个。它包括了大量你丘陵一样的...(展开)

一、深蹲深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确...(展开)

腹肌怎么练？卷腹！卷腹动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡...(展开)

不知道你身边有什么那种，不管怎么吃都不会胖的人，看到这种人，真是让小编羡慕不已啊。不过，这种人也会有一个问题，就是他想要练肌肉的时候，也很难练出来，不像小编这种...(展开)

健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300...(展开)

增肌，是很多男人健身的目标，增大肱二头肌，练出胸肌，练出腹肌等。但是，增肌更是很多瘦子的目标，因为身体瘦小，从小就被人欺负，被人一推就倒，被风一吹就倒，不能忍。...(展开)

没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔...(展开)

伤痛是运动健身中最常见的，运动员因为高强度与激烈对抗容易产生伤痛；而很多普通人伤痛则是因为动作不规范造成的。健身训练中，特别是力量训练，很多人在学习动作的时候，...(展开)

下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将...(展开)

背部锻炼：下蹲双臂拉绳（雪橇拉绳）。锻炼部位：背阔肌（背部外侧）、上臂前肱二头肌、大腿股四头肌。站立双手（单手）拉绳。锻炼部位：中背部（脊柱两侧）、上臂肱二头肌...(展开)

哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副...(展开)

1.按身体部位分化训练（最常见）举例：周一：胸部周二：背部周三：肩部周四：腿部周五：手臂/腹部周六/周日：休息身体部位分化，是典型的健美运动员方法。训练者在一周...(展开)

超级组训练，也就是说做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练。例如，如果你想要做5组对肱二头肌和肱三头肌的超级组练习，并且你选择了杠铃弯举和绳索下压动作，那么你...(展开)

虽然我在锻炼手臂时和其它的身体部位一样努力，但是我的肱二头肌的发展还是落后了，请问健身爱好者能给点什么建议吗?我深知你的苦衷，因为我的肱二头肌的发展就要比背部、...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（...(展开)

对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列...(展开)

初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。那么这个先练腹肌、肱二...(展开)