想要获得全面的发展吗?那么下背部的训练就不能完全依靠一个背屈伸凳来完成了。
根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个。它包括了大量你丘陵一样的肌肉覆盖在你的后背之上-通常包括上部和下部背阔肌、大圆肌、菱形肌和中部斜方肌。你必须使用一个多样化的手臂和身体位置，同时还有握姿来从上至下全面地轰击你的背部。
更好的发展你的下背部，问题是，在背部底端的这一位置上，你的下背部肌肉是一个经常被忽视的部位。并且你总是更加强烈地想要得到你的六块腹肌或者是巨大的胳膊，而不是发展自己的下背部肌肉。这是一个你必须引起足够重视的问题，那么如何更好的发展下背部，请继续阅读以下文章。
首先，一些动作从深蹲到俯身划船，再到硬拉和俯身侧平举动作。这些动作无不需要你拥有一个强壮的下背部，因为它的等长收缩能够控制你的躯干保持竖起。如果你的目标是通过大重量的训练来使自己变得更加强壮，那么你的身体就不能有任何一处的虚弱环节。
另外，它可能存在在着让你受伤的风险。虽然你可能通过训练肱二头肌和肱三头肌来塑造出一个巨大且匀称的双臂，但这些肌肉群是一对对抗肌。意思是当其中的一个收缩抵抗重量时，另一个将被拉伸。训练你的肱二头肌还能加固你肘关节周围的结缔组织;同样，从反面的关节来看，肱三头肌训练的作用于之相同。围绕一个关节来打造好它的支持结构，这能够使之更加强壮和减少受伤的几率。此逻辑同样适用于股四头肌与股二头肌的训练之中。但对于你的腹肌来说，情况又是怎么?你是否付出了相同的精力来关注它的对抗肌——下背部肌肉呢?不用想，你大概没有。
然而，你也可能间接地训练过它，而且是在一个非常小的动作范围内运动，比如深蹲。然而，实际情况是你需要通过一个全程动作范围来主动地锻炼你下背部脊椎深层的竖脊肌。增加一些诸如直腿硬拉、俯身鞠躬和背屈伸等动作到你的训练中，这将更为直接地针对你下背部的肌肉。如果这些动作对你来说太具挑战性而做起来十分困难，那么你可以在地板上做背翘练习，在这个动作中，你的脸朝下俯卧在地板上，然后同时将你的双臂和双腿向上提举，从而对你的下背部肌肉进行锻炼。
你的椎旁肌有一个重要的工作，那就是它有帮助你保护脊柱上的椎间盘。因此当你做下背部练习时，完美的动作形式是非常必要的。为了真正地训练你的坚脊肌，当你从腰部弯曲时，你实际上应该有意识地稍微旋转一点你的背部，在做这些动作过程中，保持你的背微拱则主要训练的是你的臀大肌和股二头肌，而不是你的下背部肌肉。使用一个较高的重复次数范围，即每组10-20次，只进行较轻重量或自身体重的练习。在你背部训练的最后，要确保做下背部的动作，并且在你训练腿部之前，要确保至少间隔48小时。
的确，没有人喜欢在沙滩上指出你那惊人的竖脊，但是他们将会看见你那巨大的双腿，厚实的背部和宽阔的肩膀。但是，如果你的下背部长期处于伤病状态，那么你就绝对不可能就展示出更具魅力的强壮体格。
如果使用阻力进行训练，那么就在大重量的挑战性训练之前，先进行2组较轻重量的热身练习。
