孕期是一个比较特殊的时期！不少孕妇都会适当的补钙，促进胎宝宝的吸收，那么，孕妇如何补钙呢，孕妇补钙吃什么效果好呢，下面就和小编一起来看看孕妇补钙方法吧！其实生活中有很多的食物就可以帮助孕妇补钙，一起来看看下面详细的介绍吧！
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钙质对于胎儿的生长发育十分重要，而在怀孕的不同时期，孕妇需要摄取的钙质量也有所不同。
怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇可以通过食补补钙。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。食物保鲜贮存可减少钙耗损。
怀孕不同时期对钙质的需求
1、孕早期(0-3月)
此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐。
2、孕中期(4-6月)
怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，最好每周进食1-2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。
3、孕后期(7月以后)
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
孕妇补钙要找准补钙量，比如在孕早期，孕妇所需要的钙量和普通成年人需求量是相同的，不需要特别补钙;而到了孕晚期，孕妇对钙质的需求大大增加，这时候就需要多吃含钙量高、钙质易吸收的食物，这类食物有哪些呢？
孕早期：钙质普通摄入800毫克/天
孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人需求量相同。
孕中期：增加钙质摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：进一步增多1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
许多孕妇都知道孕期要补钙，摄取钙不仅对母体健康有利，更能促进胎儿的生长发育，然而要怎样才能摄取到足够的钙质呢？一般从哪里摄取最好呢？
1.钙质是维持骨骼、牙齿生长，及预防骨质疏松症不可或缺的。
2.钙也参与重要的生理功能！因为钙本身是一种电解质，参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。
3.胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质，而且孕妈妈要补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助。如果孕妇钙质摄取不足，会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长，可能使妈咪将来产生骨质疏松症。
钙质普遍摄取不足
营养师表示，国人一天钙质的摄取量至少需要1000毫克，但国人却普遍不足，女性平均钙质的摄取量只有496毫克！
1.不习惯喝牛奶。
2.肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都容易导致钙质流失。
3.女性看到阳光总是避之唯恐不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！
平时就要摄取足够的钙质
也就是说，平时就要储存骨本，尤其步入准备怀孕期的女性更要注意，那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长非常有助益，孕妈咪也比较不容易因钙质流失而出现抽筋、骨质疏松的现象。
哪些食物富含钙质
包括：牛奶、乳酪、优格、豆腐、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、绿花椰菜、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定几种食物，最好轮流吃，以均衡摄取到各种营养素。
一、银鱼豆芽
食材：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
做法
1、银鱼焯水，沥干水分备用;豌豆煮熟，备用;黄豆芽清洗干净，备用。
2、锅中放入烧热，放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，略炒后再放入已经煮熟的豌豆，炒熟后即可出锅食用。
在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙，尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言，这款食谱中几乎不含有多余的脂肪，因此可以放心食用。
二、香葱拌虾皮
食材：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
做法
1、小葱清洗干净，切小段备用;虾皮清洗干净，备用;红彩椒清洗干净，切丝备用。
2、锅中放入适量的食用油，加入虾皮、彩椒丝、葱段后爆炒，最后放入适量的食盐以及香油调味后即可食用。
三、时蔬牛骨汤
食材：牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱1个、黑胡椒盐各适量。
做法
1、牛骨适当清洗干净，斩大件后放入水中煮5分钟，取出冲净备用;西兰花清洗干净，切小朵备用;西红柿清洗干净，切块备用;胡萝卜清洗干净，备用;洋葱清洗干净，切片备用。
2、锅中放油，烧热后用小火炒香洋葱块，之后加入适量的清水煮开后再加入各种材料煮3小时，最后放盐、黑胡椒调味后即可食用。
这款食谱也是孕妇补钙最佳的首选，牛骨中含有丰富的钙，而在胡萝卜等蔬菜中则含有大量的矿物质，这些营养都有利于帮助人体补钙以及促进人体对钙的吸收以及利用。
一、芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
补钙食谱：腐竹芥菜汤
原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
做法
1、干腐竹用清水泡开，切段备用。
2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。
3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。
4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。
5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
6、最后加盐、胡椒粉调味即可。
二、油菜
一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。
补钙食谱：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法
1、油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。
2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。
3、将炒锅放在火上，放入油。
4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
三、卷心菜
含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
补钙食谱：虾皮卷心菜
原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
做法
1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。
2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
3、几分钟后，即可盛出。
四、芹菜
芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。
补钙食谱：芹菜肉包子
原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。
做法
1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。
5、包好后，再放置会进行二次发酵。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。
伴随孕妈咪渐渐大起来的肚子、小宝贝逐渐长大的个头，孕妇身体中的"钙"也缓慢地在丢失。那么，孕妇如何补钙效果好呢？
在了解孕妇如何补钙之前，我们首先要清楚的知道孕妇缺钙对胎儿造成的影响。临床表明，胎儿缺钙的话，会患上先天性佝偻病。如果胎儿没有足够的钙，就很容易产生新生儿先天性喉软骨软化病。而当新生儿呼吸的时候，先天性的软骨卷曲会和喉头产生接触，容易堵塞喉头的入口处，从而导致鼾声。也正因此，这就需要我们详细的了解孕妇如何补钙效果好。
通常来说，补钙小窍门有以下几下
1：少量多次保证补钙效果好
这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收。孕妇如何补钙？孕妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量小的钙片，每日两次或三次。这样才能更好的补钙。
2：选择最佳的补钙时间
钙极易和草酸、植酸发生反应，会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候最适合补钙。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助。
3：补钙同时适量补充维生素D
维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
1.多吃高钙食品
食疗是较为简单和直接的方法，准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质。
常见的补钙小帮手有
奶制品
如酸奶、鲜牛奶、奶酪等，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。
蔬菜类
海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。
肉类
鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户。
豆制品
芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质。
2.有效补钙 借助钙剂来帮忙
但是冬季，想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。但是因为此时日照时间不足，强度变弱，而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙。
众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手。
3.多做户外运动 经常晒太阳
晒太阳并不是补钙，而是补维生素D！人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D。大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3元素，接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。
这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴，同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动，以此来增强体质。
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种症状，所以，孕期补钙是每一位新妈妈都应该重视和注意的问题。那么，我们一起来了解孕妇补钙的注意事项。
合适的钙元素含量
孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。
含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。
具有经循证医学验证的临床效果
好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。
服用方便，性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。
这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
2、补钙应该从什么时候开始
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
3、钙，能不能自己补
孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
4、如何正确的服用钙剂
近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
5、钙补多了有没有危害
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
6、服用多种食物补充还用特别补钙吗
不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
我国孕妇因被动吸烟、环境污染和食用皮蛋等因素，大大增加了胎儿的铅暴露。有关专家曾收集348例脐血测定，有40.8%的脐血铅含量高于规定标准。孕妇血铅水平超标，可引起流产、死胎、早产和胎儿宫内生长迟缓等不良后果。而最新研究表明，铅中毒可导致染色体畸变、影响儿童智力发育。
研究表明，钙与铅代谢有关。膳食中钙摄入量较高的孕妇或产后哺乳妇女，其血液和骨中的铅浓度较低。母体增加钙摄入量可以减少胎儿宫内铅暴露和孕妇骨铅动员，使胎儿获得短期和长远的好处，如增加出生时的体重等。专家强调，目前，我国孕妇每日钙摄入量仅有600毫克，不足以建立和保持母体和胎儿的最佳骨质水平，而且远没有高到足以降低母体的铅吸收和减少胎儿宫内的铅暴露。孕妇应该按照中国营养学会推荐的膳食钙摄入量，孕中期每日摄入1000毫克，孕后期每日摄入1500毫克，才能有效地获得驱铅效应。
在天然的食物中，钙质含量较高的食物有乳制品：牛奶、奶酪、发酵乳、豆腐、小鱼干、海带、紫菜、油菜类等。但是吃进去的多并不代表吸收的一定多，有许多因素会导致钙的吸收受阻，例如：碱性环境、高脂肪的饮食型态以及食物中磷的含量。因为钙必须在酸性环境下较容易吸收，所以建议补充钙片的时机是在饭后一小时内，因为此时胃酸分泌较为旺盛，能提供适当的酸性环境有助提高钙片的利用率;另外，要注意避免食用炸的食物，以及油脂多的肉类，如：五花肉，烹调时也应尽量清淡，少放点油。
为了保证钙的吸收，补钙剂不要与以下食物同用。
草酸—菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
植酸—大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
磷酸—碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠—盐
孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妇饮食不宜咸。
脂肪酸—油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
糖尿病患者血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，日积月累，导致大量钙从尿中丢失。而对于妊娠期糖尿病孕妇补钙更是不可小视的。那么，妊娠期糖尿病人如何补钙？
妊娠糖尿病是指怀孕前未患糖尿病，妊娠糖尿病是糖尿病的一种特殊类型，也是2型糖尿病的一种后备状态。临床资料数据显示，有2%～3%的女性在怀孕期间会发生糖尿病，多发生于妊娠的中晚期，且多见于肥胖和高龄产妇。妊娠糖尿病患者发生早产、低体重儿、难产、巨大儿、先天畸形等的几率明显高于无糖尿病的孕妇的胎儿。
糖尿病患者在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失。低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，骨质疏松。另外糖尿病患者除了糖代谢障碍外，还有维生素、降钙素等代谢失调，影响骨骼新陈代谢，促发骨质疏松症。
1、增加奶类、豆类、绿叶蔬菜等含钙量高的食品，以保护骨骼。可以每天一杯牛奶，由于牛奶的营养成分很高，含有丰富的矿物质，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼等元素的含量都很多，而且牛奶中的钙，是人体所需钙的最佳来源，钙磷比例非常适当，有利于人体的吸收。但对于糖尿病患者来说，喝牛奶也是有讲究的，在牛奶的选择上，糖友们宜选用低脂牛奶或脱脂牛奶。
2、肉与骨一起煨汤，滴少许醋，肉汤的含钙量可明显增加。
3、多吃点鱼和排骨，虾米。
4、有无糖型的补钙口服液，饮食上多吃骨头，鱼类，无糖牛奶等含钙量高的食物。
钙是孕妇不可缺少的营养物质，它不仅能补充孕妇的营养需要、增强体质，同时也是宝宝生长发育的必备营养。缺钙对新生儿健康是十分不利的。但是，对于妊娠期糖尿病补钙不能乱补，应该制定好有助于帮助控制血糖又能补充营养的方案，这样才能有更好的帮助。
孕期补钙必须知道五个问题
对于孕期补钙这件事相信每一位孕妈都不会感到陌生，然而对于补钙的一些细节问题，有些孕妈却模棱两可，甚至完全不清楚，以至于达不到预期的补钙效果，其实孕期补钙必须知道五个问题。
1、孕期什么时候开始补钙
产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，所以建议怀孕5个月时开始补钙。
2、补钙的量和时间如何掌握
对于孕期补钙量和时间，每个人的情况不同，需要补充的钙量和补钙时间也不同，一般建议孕妈妈孕期进行骨密度等相关检查，并结合临床的一些缺钙反应，有针对性的进行补钙，毕竟钙补多了也不是一件好事。
3、孕晚期还需要补钙吗
很多人认为孕晚期妈妈补钙会导致胎盘钙化，其实胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，孕妈妈同样需要摄入一定的钙。
4、如何补钙效果更好
不少妈妈有这样的疑问：自己一直坚持补钙，为什么还会缺钙？其实补钙的同时更要重吸收，在补钙的同时要注意摄取维生素D，平时还要多晒太阳，促进钙吸收。准妈妈也可以多吃含钙高的食物，平时多喝牛奶。
5、如何补钙可以避免便秘
孕妇自身就是容易便秘的群体，如果 补钙 不当还会加重便秘，所以建议妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。
1、炖牛骨汤
材料：牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克。
做法：牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水。牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。
熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。
薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用。
2、草菇豆腐汤
材料：豆腐500克、草菇20克、竹笋15克、油菜心25克、食盐3克、酱油20克、味精2克、黄酒10克、淀粉10克、香油5克。
做法：竹笋去壳去皮，清洗干净，却成片状。油菜心清洗干净。淀粉加水调成糊状。豆腐切成小块，放入锅中，加入清水、少许的食盐，文火炖煮10分钟，捞出沥干水分。
烧热锅子，放入麻油，油热下绍酒，清汤100毫升，草菇、笋片、菜心、食盐、酱油、味精、豆腐块，烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。
3、黄豆排骨汤
材料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
做法：黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥。大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟。排骨飞水后捞出备用。重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，煲2-3个小时。
注意水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。最后，加入适量食盐调味，大火再煮3分钟即可。
4、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐1盒、姜3片、葱3段、油、盐、胡椒、料酒、鸡精。
做法：鲫鱼开膛去内脏，去鳞去鳃(鱼档工作人员完成)，洗净，抹干，用盐和料酒稍腌待用。豆腐切成1厘米厚的块。砂锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色。
加入葱姜，加入足够开水(5碗左右)，加盖，烧开后转小火(如果想要汤色雪白，就用大火煲10分钟)，煲40分钟，加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐和胡椒、鸡精调味即可。
5、紫菜腐竹汤
材料：腐竹200g，紫菜2张，鸭蛋1个，盐少许，油。
做法：腐竹洗净后下紫砂煲煲三个小时。将包好的腐竹汤滤过后先装碗凉一小时左右。捞出表面的一层油后下锅煮沸，加入洗过的紫菜。充分沸腾后加盐，然后将打散的蛋淋在表面后关火。
6、四色补钙汤
材料：紫菜10克，鸡蛋1个，番茄1个，虾米少许，香油、葱花、盐适量。
做法：将鸡蛋打散，紫菜撕成小块，番茄切片备用。锅中加适量清水煮开，放入鸡蛋液、紫菜、番茄、虾米再次煮开，加入盐、葱花、香油调味即可。
7、黑豆猪骨汤
材料：黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。
做法：将黑豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂，加调料适量即可。
8、虾皮豆腐汤
材料：虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。
做法：将虾皮洗净后泡发。嫩豆腐切成小方块。加葱花、姜末及料酒各适量。所有原料放入油锅内煸香，加水适量煮汤喝。
9、桑椹牛骨汤
材料：桑椹25克，牛骨250～500克，酒、糖、葱、姜各适量。
做法：将桑椹洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中用水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮，见牛骨发白时，捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹，开锅后再撇去浮沫，调味后即可食用。每日1次，每次100毫升，每周1剂。
10、海带排骨汤
材料：排骨250克，海带100克，盐两勺平，鸡精一勺，醋5滴。
做法：先将海带浸泡十分钟，然后洗干净把海带打成结，然后放入少许盐抓数分钟清水洗冲洗干净。用热水煮沸一下，然后用冷水洗净备用。将排骨用热水焯几分钟，用温水洗净不宜用冷水，往锅里倒入冷水将排骨倒入锅中煮半小时，然后放入海带，因为海带较厚所以要煮比较长时间，再煲个一个半小时，放入盐、鸡精还有醋，再煮十五分钟。
结语：孕妇的健康直接影响胎宝宝的健康，随着孕期周期的增长，补钙是孕妇们常讨论的事，补钙的方法也有很多，以上是小编总结的有关孕妇补钙的食谱以及有关补钙的知识，孕妈妈们，你们都学会了吗？
