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​孕期妊娠反应 缓解有方法

当我还没有成为妈妈的时候,看见那些准妈妈们,满脸幸福的,极其温柔的抚摸着她肚子里的小生命时,我就很羡慕,当我也成为一名准妈妈时,我又陷入了苦恼,因为我的妊娠反应症状比较明显,常常使得我心情比较低落,吃饭也成了件比较痛苦的事情,现在我的宝贝快乐的成长,就是脾气比较火爆,我想与大家一起分享如何正确认识妊娠反应?这一特殊时期要注意什么?以及缓解这一时期的症状的食物有哪些?

正确认识妊娠反应

妊娠反应是一种正常的生理现象,有些人初为准妈妈,心情比较激动,随着激动的情绪平静,紧接着就是精神紧张,紧张宝宝的健康状况,而且妊娠时期促甲状腺素和促肾上腺皮质激素分泌增多,大量雌激素与孕激素分泌,这些突然的激素作用机制变化,以及体内水及糖类代谢紊乱,从而出现恶心、呕吐、嗜睡、疲倦等症状,所以我们不用太过紧张,轻松接受这一过程。

为什么要正确认识妊娠反应

妊娠反应是怀孕时期很正常的一个阶段,有些孕妇反应的症状明显一点,部分孕妇没有症状出现,如果不能正确认识它,会带来哪些不利影响呢?

1. 不利于胎儿的身心发育

生命孕育那一刻,妈妈与宝宝已经密不可分,妈妈的一切情绪波动,都会影响宝宝的性情,妊娠反应较明显的孕妇,会产生抱怨、愤怒、焦躁、抑郁等情绪,妈妈的这种负面情绪,宝宝其实都能感受到,这就是生命的奥妙,那么宝宝的人生性格第一课,可能就是你的这些负面情绪。

2. 营养供给不足

妊娠反应比较明显的孕妇,一般怀孕初期的饮食,都比较差,这里差指的是量少,种类单一,这个时期可能很多食物都不想吃,更有的吐的比较严重的,几乎就不吃了,孕妈妈本身也需要营养,宝宝更是需要,这个时候营养缺乏,容易引起宝宝发育不良,孕妈妈也会出现贫血等营养不良症状。

妊娠反应时期要注意什么

1. 保持好心情

这个很重要,不要把妊娠反应看成是一种病,只是可能是个体差异或者其他因素导致你的反应症状比较明显,不要因此就封闭自己,这样容易引发产后抑郁症的可能,所以一定要有个好心情,你可以多散散步,多与一些准妈妈交流,把自己的情况分享给她们,这也是宣泄的一种方式。

2.饮食结构要合理

怀孕时期口味一般都会有所改变,妊娠反应时期,也是一样,对于一些有利于缓解妊娠反应症状的食物,我们可以选择多食,但是一些不喜欢的食物,也要适量食用,以保证营养素的全面供给,可以少食多餐,一定不要空腹,空腹会增加妊娠反应的不适症状。

3.多注意休息以及舒适的环境

孕妇容易疲劳,这是因为营养的需求的质和量都有所提高,妊娠反应时期也是,一些症状比较明显的,热量供给不足,营养素不全面等因素,很容易疲劳,而一个干净整洁的休息环境能够使孕妈妈们心情放松,更有利于提高休息质量。

3. 家人的关爱

孕妈妈时期情绪体内激素的分泌水平有所改变,使得她们的个人情绪变化也比较大,家人一定要多陪伴,多与其交流沟通,不能任其发展,让孕妈妈感受到温暖,使得情绪得到很好的宣泄,对宝宝也是有利的。

4. 保持个人卫生

呕吐等症状,会使得口腔细菌滋生,也会影响食欲,要多漱口、勤刷牙,也可以多选用热水沐浴或泡脚,缓解疲劳,促进血液循环,有利于新陈代谢,有助于身心放松,保证睡眠质量,从而缓解妊娠反应症状。

有利于缓解妊娠反应症状的食物

1. 多食用一些含有钠、钾、镁、氯化物营养元素的食物,如:奶及奶制品、面包、饼干、海带、西红柿等,这类食物有助于电解质的吸收,而电解质可减轻头晕及四肢无力的妊娠反应症状。

2. 注意补充水分,水是生命的源泉,机体的代谢离不开水,而呕吐妊娠反应症状之一,如果严重的很可能会导致脱水,所以一定要注意水分补充。

3. 多食一些维生素B6含量比较高的食物,如:花生、瓜子、香蕉、燕麦、大豆等,有利于缓解妊娠反应症状的不适。

结语:每一位母亲都是伟大的,她们不管怀孕会带来身体和精神的双重压力,还是坚持孕育着生命,每当想到那小小的生命在不断成长,妈妈都会产生无穷的力量,这份力量给予小胎儿的是正能量的信息,这就是“心有灵犀”。

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