女人怀孕了，身体所需要的钙质就比平时更多，不同时期的孕妇补钙量也不同，那么，你知道孕妇补钙吃什么吗？孕妇补钙的原则有哪些呢？孕妇如何补钙，对身体和胎儿有利呢？下面我们一起来看看孕妇怎么补钙吧！
不同时期孕妇所需要的钙质也不同，那么，究竟孕妇早期、中期、晚期要需要多少钙质呢？一起来看看吧！
孕早、中、晚期怎么补钙
1.孕早期(0-12周)
推荐摄入量：800mg/天
在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。
2.孕中期(13-26周)
推荐摄入量：1000mg/天
胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。
3.孕晚期(27-足月)
推荐摄入量：1200mg/天
此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。
每个孕妇都应该选择适合自己的补钙产品，那么，补钙产品应该如何选择呢？听听小编是如何介绍的吧！
最好到正规药房购买，注意厂家、批号、保质期等细节，以避免买到伪劣产品。购买补钙产品不一定需要医生的处方，但是小心起见，可以让医生开处方直接在医院里买。那么，孕期如何选择合适的补钙产品？
1.有恰如其分的钙元素含量
在怀孕阶段，准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明，我国人均每日钙摄取量约有479mg，遵循缺多少补多少的原则，准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数，减轻肠胃负担，建议选择高浓度的钙源，比如碳酸钙。
2.含有适量的维生素D
VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD，她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足，可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见，维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用，所以要选择含有维生素D的钙制剂。
3.钙源必须要安全可靠
以动物骨骼为原料的补钙产品很多，但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候，骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品，则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言，不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。
4.经过严格的医学验证和临床验证
钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品，被收纳于美国药典和中国药典，可靠性有保障。
5.性价比高
补充钙贯穿了孕妇整个怀孕过程，所以孕妇不得不考虑经济问题。依据准妈妈每天需要额外摄取的量来考虑，每片钙片的钙越充足，需要服用的数量和次数就会减少，也就更加实惠。孕妇可以根据自身的经济情况来决定购买哪种钙片。
1.钙剂种类的选择
(1)活性钙相关产品多，但曾有其检测出砷、汞等重金属的负面报道传出，安全性有待考究。
(2)碳酸钙安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外，其溶解需要较低的ph，所以不适合缺乏胃酸的人。
(3)有机酸钙易于溶解，缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。
(4)磷酸钙可作为强化剂使用。但是不易溶解，并且含磷量过高，不宜用于肾衰的病人。
(5)苏糖酸钙吸收好，利用率高。但是由于发现时间较近，副作用还有待考究。
2.钙剂剂量的选择
钙的吸收随着摄入量增加而增加，但倘若摄入量达到饱和值，之后无论再摄入多少钙，钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入，有以下几点值得关注。
(1)钙剂的不良反应：很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷，一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症，并且有可能会形成肾结石。
(2)食物对钙吸收的影响：孕妇在饮食时要十分小心，因为孕妇现在正处于补钙阶段，有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐，它们能与钙生成不溶性钙盐，与脂肪会生成不溶物质钙皂，降低钙的利用率。
(3)补钙时一定要慎补维生素D：不能一味的补充维生素D，补充过多容易在人体内蓄积，导致中毒。对于孕妇而言，平时多接受日光照获得的维生素D已经可以满足自身需要，除非是严重缺乏维生素D，可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素D，注意不能够长期服用。
3.补钙时需遵守的原则
(1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素，纯天然，安全有保障。
(2)孕妇在选择钙剂的时候要注意，钙剂并非越贵越好，选择适合自己的才是最好的。
(3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间，这个时候服用，人体对于钙剂的吸收效率会提高。
(4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。
(5)倘若正在服用激素类药物，补钙应遵从医嘱进行。
孕妇补钙一定要注意误区，别到最后补钙反而起反作用，要根据体质来说，过的钙质也会对身体有坏处哦！
结语：通过上文的介绍，你知道孕妇应该如何补钙了吗？孕妇如果缺钙的话，会对不利于宝宝的发育以及成长，孕妇一旦出现缺钙症状，应该及时补钙，但是，千万不要盲目的补钙，希望上面的介绍能够帮助到大家哦！
