快好知 kuaihz

​跑步多少天能减肥呢

越来越多的爱美人士想要减肥,用尽了各种方法,那么什么才是最有效的减肥方法呢?很多人都在节食减肥,也有很多人为了减肥,吃着各种的减肥药,显然这是错误的。据医生说,运动锻炼才是最有效的减肥方法,其中以跑步效果最为显着。那么跑步多长时间才能有效减肥呢?具体请看下面内容。

跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键,首先是运动时间,每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

;其次是运动强度,达到强度要求的运动才能消耗脂肪,强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持,锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤;最后是讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废

物会被供应进来的氧气运走。另外,在跑步的有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

根据上面的建议,我们知道了运动才是最有效的减肥方法,所以想要瘦身的朋友们可以通过跑步来达到想要的效果。然而减肥的同时也不要忘了饮食平衡,不能为了美而一味的节食,最终造成营养不良,在保持健康的基础上减肥,才是最正确的方式。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​跑步多少天能减肥呢  跑步  跑步词条  减肥  减肥词条  多少  多少词条  
运动

 ​跳绳减肥要注意什么

跳绳减肥能够受到大家热烈的欢迎,我们都知道这是有着它独特的魅力和作用,跳绳减肥法简单易操作,也深受广大减肥人士的喜爱。但是,跳绳减肥也需要注意一些相关的禁忌,科...(展开)

运动

 ​跑步减肚子上的赘肉有什么技巧

说起减肚子上赘肉的方法很多朋友都会自然而然的想到转呼啦圈和做仰卧起坐,虽然这些减肚子上的赘肉的方法比较有效果,但是却不可以间断,如果说是瘦身成功之后您不继续做的...(展开)

运动

 ​最有利于减肥的运动有什么?

大家都不愿意看到自己臃肿肥胖的身材,其实要想减肥瘦身也是有很多方法可以选择的,像运动减肥法就是不错的一种,那么最有利于减肥的运动是什么?可以说各种各样的运动方式...(展开)