瘦身瘦腿是很多女孩子每天的梦想,如果女人的腿部和腰部还有身体全部都能瘦下来的话,那么这样的女人看起来也是非常舒服的,非常的有气质,随便穿上什么衣服都是非常好看的,瘦身瘦腿的时候是有很多运动可以帮助调整的,瘦身和瘦腿运动一定要坚持下来,时间长久减肥效果也更好,那么瘦身瘦腿的体操做法有哪些?
动作一
1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。
3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。
每天早、晚各做1次。
动作二
1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。
2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3.用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4.保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。
升级版动作一
挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作二
挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
瘦身瘦腿的时候可以试试这样的体操,这些体操都是可以得到健身和减肥的效果,瘦身瘦腿的时候可以多走动走动,帮助自己肠道消化,如果消化不良的话那么就会影响到自己的减肥结果,在瘦身瘦腿期间少吃多动,少吃多餐,多喝点牛奶,帮助自己改善肠道。