快好知 kuaihz

​运动减肥什么时间最佳呢

如今,随着抽脂减肥、减肥药、节食等减肥方法的弊端的显露,很多人已经不再追求这种虽然快速但是有损身体健康的减肥方法了。越来越多的人开始通过健康的饮食、加强锻炼等科学的方法来减肥。特别是运动减肥,不仅效果很好,还可以强身健体。那么运动减肥什么时间最佳呢?下面我就为大家具体介绍一下。

运动减肥的最佳时间

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

关键30分钟 让你迅速瘦下来

减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。

30分钟决定一切

减肥失败的三大理由是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

注意事项:

一、饭后一段时间不适宜运动

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

二、一天中最佳减肥时间

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前 下午时段:午餐后3小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后3小时至睡前

以上就是我为大家介绍的有关运动减肥什么时间最佳的小知识了,大家可以把握这个时间点来加强锻炼,以达到最好的瘦身效果。另外,运动的选择也是很重要的,选择自己有兴趣的减肥运动可以使运动的激情和力度更强,减肥效果也更好。运动减肥贵在坚持,建议保持良好的心态,坚持减肥。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​运动减肥什么时间最佳呢  运动减肥  运动减肥词条  最佳  最佳词条  时间  时间词条  什么  什么词条  
运动

 ​简单健美减肥操怎么做

对于一些刚刚接触到健美减肥操的朋友来说,一些复杂的健美减肥操并不能着急就想去练习。最好的就是从一些简单的健美减肥操做起。因为人的身体长时间的不锻炼,骨骼关节处都...(展开)

运动

 ​快速减腹部脂肪的运动

说起腹部脂肪,是每个人都有的,区别就在于多少而己,腹部脂肪过多会导致我们的身材走样,不仅外观形象受到严重的影响,对于身体的健康也是有害处的,那么我们如何去掉腹部...(展开)

运动

 ​全身减肥运动操的做法

对于这种全身减肥的运动操,很多人都觉得难以找到,因为这种减肥操对于减肥来说效果是最好的,全身都减肥了,不存在单独去做什么运动来额外的让自己减肥,这样的减肥很多人...(展开)