快好知 kuaihz

​减肥减肌肉有哪些方法

有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉,还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉。尤其很多女性朋友,手臂上,或者是小腿大腿上面,亦或者是腹部肌肉过于发达,这样看起来完全没有女性的魅力,穿衣服的时候,肌肉容易凸显出来,非常难看。下面就来看一看,身上的肌肉应该如何减肥去处。

腹部的肌肉减肥每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)。

侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

仰卧起坐:可以有效减去腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法。应该注意,在运动的时候,如果强度太大,不但不能够减去肌肉,反而会促进肌肉更快的生长。所以说,再减去基础的过程当中,一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼,否则达不到减肌肉的目的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​减肥减肌肉有哪些方法  肌肉  肌肉词条  哪些  哪些词条  减肥  减肥词条  方法  方法词条  
方法

 ​减肥舞有哪些呢?

拥有魔鬼的身材是每个女性的梦想,但是理想很丰满,现实往往又非常的骨感,许多人并不能都如自己所愿,身材保持的优美的曲线,凹凸有致。好多人因为各种原因会出现身材臃肿...(展开)

方法

 ​肥胖能引起不孕吗

不孕不育一直是一种困扰很多青年男女的一个大问题,不孕意味着一个想要孩子的母亲无法如愿得到一个孩子,这也会是全家的遗憾。近年来,由于生活方式和食品方面的问题,越来...(展开)