看到身边的朋友减肥总是很困难的样子,于是就看了一些人的减肥计划表。有一天吃一顿饭的,有一天健身4~5个小时的,还有一个月不吃饭只吃菜的,看到这个我都开始要为他们心疼了,这些方法真是太难啦有木有,可是更让人心疼的是,这些人并没有如愿的瘦下去…
单一或者极端的饮食,虽然一开始可以让体重降下去,但是长时间后就会出现基础代谢率下降的情况,不仅影响后期的减肥效果对内脏的危害也一样很大,不仅如此反弹的概率还是百分之99。
基础代谢率的高低是影响你减肥是否能成功的一个主要关键,除了基础消耗之外,人们日常活动的消耗量,差异也很大,所以对于减肥的人来说,最主要的还是提高基础代谢率。
1、饮食要规律
对于一天只吃一餐的人小编是打心底不赞同的。每天三餐都要吃,且饮食要规律,尤其是早餐,早餐吃的丰盛可以提高一整天的新陈代谢,所以想要早起的时候身体机能快速恢复过来,就需要及时的补充能量哦。
2、补充蛋白质
蛋白质是肌肉生成不可缺少的一种物质,如果想要降低身体的脂肪率以及提高身体的肌肉含量的话,那么平时就要多补充些蛋白质的食物,可以多摄入含蛋白质的食物,每天吃进去足够的蛋白质还能提高机体的新陈代谢水平。
3、经常运动
运动是提升新陈代谢最好的方法之一,身体里面的肌肉含量越高,体脂肪率就越低,也就是说脂肪比例越低新陈代谢就越高,有氧运动可以减脂,但是想要增肌还是要靠力量训练。平时偶尔可以做一些仰卧起坐或者是平板支撑,有条件的话可以去健身房,花了钱了不运动也是浪费掉,所以会提高你的运动热情。
身体的肌肉含量跟新陈代谢的快慢是呈正比的,肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量要高很多,所以身体里面的肌肉越多的话,每天消耗的热量也就越高,间歇性高强度的训练可以让你在短时间内提高新陈代谢。
4、积极锻炼下半身
要说哪里的脂肪最多,那肯定是非下半身莫属了,身体百分之70几的脂肪基本都是堆积在下半身,所以想要直接并且有效的提高基础代谢率,那么就要先对大腿和臀部进行锻炼。
特别是针对长期久坐的上班族来说,下半身肯定都堆积着一大堆的肥肉,长期下去也会影响体型。
只有把新陈代谢提升上去了,减肥才能事半功倍,而不是单单靠节食或者减肥药瘦下去。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)