肥胖的类型可以分为肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖以及混合型肥胖，混合型肥胖结合了浮肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖三种类型的特点，大部分的胖纸属于混合型肥胖，多数有下半身肥胖问题。混合型肥胖原因复杂，但多与生活习惯不规律，以及家族肥胖有关。人们常说的压力型肥胖、疲劳型肥胖、顽固型肥胖多属于混合型肥胖。
混合型肥胖减肥相对比较困难，首先要找到导致肥胖的原因，少吃多练，多吃减肥食品，控制垃圾食品是最重要的因素。比如有些工作压力大，睡眠不好导致的肥胖，就应该注意休息，自我减压，才能有效控制肥胖；比如有些人是常吃快餐，经常喝碳酸饮料，经常参加各种聚会的肥胖，这样的胖子就应该改变生活习惯，杜绝垃圾食品和不良饮食习惯，减少外出聚会机会。再有些人是工作太忙，没有时间吃早饭，没有时间睡觉，这就造成了所谓的疲劳型肥胖，疲劳性肥胖那就需要减少工作量，注意别忘了吃早饭，保持充足睡眠。
饮食方面，就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法；第二周按照肌肉型饮食法；第三周按照浮肿型饮食法；如此轮番轰炸直到改善体型为止！每天要喝水500ML以上，每天运动30分钟，适当降低食物的摄入量，三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下：
黄豆有丰富的营养，脂肪含量少，更不含任何胆固醇，其营养对身体个部分机能，尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦！！黄豆餐可是安安强烈推荐的！
早餐：米粥一份、豆浆一杯；午餐：麻婆豆腐饭一碗（好吃）、油菜一份、橙一个； 下午茶：卤水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鲜茄牛肉饭一小碗（量要少点哦）、不加糖的豆腐花一碗（我们这边叫豆腐脑）。
每天喝1－2杯的黄豆粉冲的饮料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感，自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似，所以要注意每天进食的分量，平衡及肉类的摄取量。
好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁：
香蕉80G（1－2根）剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养，低脂肪的健康减肥饮品，每天喝一杯可以解决便秘烦恼，让你健康减肥。
