简单方便的减肥方法锻炼胸部
站在球前面，然后整个身体趴在球上面，手和脚都着地。慢慢用手朝前移动身体，直到你的小腿和脚都放在了健身球上面，胳膊在肩膀的正下方。从头到脚保持身体在一条直线上，曲肘朝身体外侧运动，降低身体尽可能靠近地面，保持一秒钟，然后慢慢回到最初位置。
简单方便的减肥方法腿部运动
后背靠在健身球上，将球倚在墙上。两脚保持一步的距离，两臂交错放在胸前。后背一直要靠在健身球上，保持一定的压力。曲膝慢慢降低身体，直到大腿跟地面平行。保持一秒钟，然马慢慢站直。
简单方便的减肥方法锻炼躯干
双腿跪在地上，上身趴在健身球上，用双臂接触健身球，两手握在一起，从头到膝盖保持一条直线。垫起脚尖，提起膝盖，用前臂和脚尖保持身体的平衡，保持这样的姿势一分钟。(如果需要增加难度，那么就将两脚分开。)
简单方便的减肥方法背部上方
站立，健身球放在身体后面，两脚之间距离三到四步。转右脚和右膝朝身体侧方，然后降低身体坐在健身球上。左手抓住皮筋的一头放在左腿外侧，肘部有一点弯曲。抬起右肘，在胸前拉伸皮筋，并伸展右臂，整个动作就像拔剑一般。保持一秒钟，缓慢回到原位，然后变换方向。
简单方便的减肥方法锻炼肚子
平躺在地面上，两手抓住皮筋的两端，两腿朝天花板方向伸直，皮筋的中间部分通过脚底，抬起你的头、肩膀以及背部上方，让它们都离开地面。腿朝地面方向降低，同时向身体前方运动，当你的后背即将着地的时候停止。整个过程腿一直都是伸直的，并且头、肩膀以及背部上方都是离开地面的。
简单方便的减肥方法大腿内侧
将皮筋踩在脚下，皮筋通过左脚的外侧，横过右脚脚底从脚弓部分穿出。两手握紧皮筋，手放在腰部高度。两脚不要分开太多，两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方运动，到大约离地面6英寸的地方保持一秒钟，慢慢返回最初位置，换腿运动。
简单方便的减肥方法大腿外侧
两脚并拢站立，皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋，手放在腰部的高度。左脚朝身体外侧运动，在皮筋的弹力下，抬到你感到适合的位置。保持一秒钟，然后慢慢返回最初位置，换另一个方向运动。
